Comportamiento real Cambio: ¿Qué se necesita para romper un hábito

La motivación, Estrado, apoyo y responsabilidad

El cambio de comportamiento no es meramente una cuestión de conocimiento o habilidad. Si eso fuera cierto, entonces todas las campañas de información sobre la manera de mejorar su salud habrían hecho las enfermedades relacionados con el comportamiento en una cosa del pasado. Y la información anticonceptiva evitaría los embarazos de adolescentes. Lamentablemente, muchas personas no logran crear un cambio duradero en su comportamiento y se repetirán sus fallos una y otra vez en sus vidas. ¿Alguna vez ha tratado de romper un hábito?

Las organizaciones, al igual que las personas sufren de la misma dificultad en el cambio de su comportamiento. Y y' s no porque no saben cómo hacerlo. Hay innumerables libros de desarrollo de gestión que explican qué hacer y metodologías para la implementación del cambio. A veces los métodos hablan de desarrollo de la organización, a veces a cambio de la cultura, pero que realmente están apuntando para crear un cambio en el comportamiento.

La clave para crear y mantener el cambio de comportamiento real es en conseguir y mantener la motivación. Algunas personas comienzan los cambios de estilo de vida que duran a lo sumo durante unas semanas. Comprobación de los datos de asistencia en enero y febrero en el club de salud local le mostrará las personas que comenzaron siendo muy motivado, pero luego perdieron su pasión. Otras personas quisieran poder hacer algo, pero nunca se las arreglan para trabajar la motivación necesaria para empezar.

Recuerde comediante Totie Fields &'; famoso libro; I Think I &'; empezaremos el lunes: Los oficiales 8 2.1 oz dieta puré de patata. También dijo: “ I &'; han estado a dieta durante dos semanas y todos I &'; he perdido es de dos semanas y".

Can Crisis motivar el cambio?

teoría del trabajo social convencional sugiere que el mayor potencial para el cambio es durante una crisis. Esto parece lógico, ya que durante una crisis, nada es normal; todo está en el aire y como resultado ahora existe la oportunidad de tomar decisiones importantes sobre el futuro. Las organizaciones a menudo tratan de hacer cambios radicales cuando se enfrentan a la ruina financiera u otros desastres. Pero si la crisis es realmente el momento más alto potencial para el cambio, entonces ¿por qué el 90% de los pacientes de bypass coronario no logran hacer cambios a largo plazo a su comportamiento después de la cirugía?

Rompiendo un hábito requiere de estrategias de motivación a largo plazo a corto plazo ya. Cuando una crisis es el detonante que hace que alguien quiere hacer algo diferente, puede ser eficaz para el corto plazo. Este disparador motivación se llama lejos de motivación porque la persona o la organización está motivado a alejarse de una situación que no quieren. Una persona puede de &'; t respira y se siente enfermo por lo que deciden dejar de fumar. Alguien can &'; t encajan en su ropa y se va en una dieta. Una empresa se enfrenta a la llegada de un competidor menor costo y empieza a buscar los costos para cortar.

Lejos de motivación puede empezar! El problema es que pierde su poder una vez que esté en su camino. Considere este ejemplo: Un terapeuta Sé tenía un cliente que dijo que su problema era que había sido un millonario cuatro veces. A primera vista, el isn y ' problema; t obvio. Pero si él ha sido un millonario cuatro veces, eso significa que perdió sus millones por lo menos tres veces.

El terapeuta se enteró de que tenía un extremo lejos del patrón de su trabajo. Estaba motivado para alejarse de la pobreza. Si él está muy motivado lejos de la pobreza, en los ingresos cero, él está muy motivado. Pero su nivel de motivación disminuye a medida que aumenta sus ingresos. Una vez que la pobreza no era un problema, él descuidó a terminar el trabajo en los contratos, o él te olvides de enviar cotizaciones a los clientes potenciales, o posponer las cosas y no el seguimiento. Mientras que cada vez que se ve amenazada por la pobreza (lo que sea que eso significa para él), él está muy motivado para hacer lo que se necesita para generar ingresos.

¿Cómo puede mantenerse en el camino después de la Away From Motivación ha disminuido? Hay un par de maneras de mantener un alto nivel de motivación si el disparador original al cambio fue lejos de. Necesita un recordatorio constante de que usted don &'; t quiere ser gordo, impropios, insalubres, aburrido, pobre o fuera del negocio. Esto toma mucho trabajo y los efectos de mantener un estado de miedo o asco están lejos de ser saludable. La otra opción es añadir a la lejos de motivación por tener también algo de avanzar hacia.

Desde Lejos De La motivación es realmente sólo es eficaz durante períodos cortos de tiempo y la mayoría de comportamiento o hábito cambios toman una cantidad significativa de tiempo , se necesita un mecanismo para mantener la motivación. Usted puede hacer esto cuando usted también tiene una meta que usted profundamente quiere lograr para reemplazar el problema que desea evitar. Esta meta representa lo que llamamos Hacia Motivación. La Lejos De La motivación puede ayudarle a empezar y le da un empujón. La Motivación Hacia te atrae más y más a lo que usted desea en su lugar. De esta manera se obtiene el beneficio de la energía impulso de alejarse de lo que no quieres y tire de la energía que atrae hacia lo que quieres.

En mi experiencia, el problema con sólo tener una motivación hacia Trigger es que si usted está comenzando muy lejos de su objetivo, la idea de partida es en sí mismo desmotivador. Si su objetivo es correr un maratón y se obtiene sin aliento caminar rápidamente alrededor de la manzana, es más fácil poner a correr hasta mañana. Si sólo tiene Hacia Motivación, sin nada que usted poner en marcha a la acción, es posible posponer las cosas.

Refuerzo: Los hábitos son como el agua corriendo cuesta abajo

Pero lejos de y hacia La motivación no es siempre suficiente. Hábitos, como cactus son difíciles de matar. Ellos son como el agua corriendo cuesta abajo; se necesita ningún esfuerzo para mantener un hábito; incluso una mala. Los hábitos son típicamente los rituales que se realiza sin pensar; son los procedimientos, a la que está psicológicamente cometiste. A veces son como fórmulas pavlovianas estímulo-respuesta. Siéntese en un sillón frente al televisor; sentir y" hambre y " ;; Obtén comida. Siéntese en un sillón frente al televisor; sentir y" hambre y " ;; conseguir comida (de nuevo).

Así que allí y' s el secreto. Un buen sistema es uno que es más fácil de seguir que no sigue. Si quieres que algo se convierta en un hábito, lo puso dentro de un procedimiento que lo hace normalmente. Para acordarse de tomar sus vitaminas, los puso al frente de su cafetera, en lugar de esconderse en el armario, con la esperanza de que usted y' ll recuerda llevar a cabo en la mañana

No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia de. la colocación de su nuevo comportamiento dentro de su procedimiento normal; construye su compromiso a la derecha en lo que haces. Cuando su nuevo comportamiento es parte de un procedimiento estándar que siga sin tener que decidir cada vez, usted encontrará que se pone refuerza lo que se convierte poco a poco como el agua corriendo por la colina.

Lo que ves es lo que usted consigue

A partir de un proyecto de investigación sobre dejar de fumar, los investigadores encontraron que las personas tenían más éxito de convertirse en fumadores si podían visualizar el estado de la quería alejarse de y el estado que querían avanzar hacia. Afirmaciones verbales rara vez son lo suficientemente convincentes como para desencadenar y mantener su motivación.

Pero la visualización no es nada nuevo. La gente ha sabido esto desde el poder original del pensamiento positivo. It &'; sólo que cuando se puede ver tanto en lo que usted quiere y usted don &'; t quiere se vuelve más real que simplemente decirle a usted algo. Comparar la idea de estar en el peso correcto o idoneidad. It &'; s más fácil de imaginar cuando se puede ver a ti mismo en tu favorito y '; flaca y' equipar o correr 3 millas sin esfuerzo.

El apoyo y la rendición de cuentas

Dr. Dean Ornish puso los pacientes del corazón en un programa de salud integral el año, incluyendo dejar de fumar, una dieta vegetariana, yoga, la mediación, la relajación y el ejercicio aeróbico. Después de tres años el 77% de los pacientes había pegado con sus cambios de estilo de vida. Mientras que los cambios eran enormes, mantuvieron con el programa. ¿Por qué? Ornish proporciona un grupo de apoyo dos veces por semana para ayudar a mantener su motivación.

En mi empresa Estrategias de Éxito, hemos estado considerando el problema de mantener la motivación en torno a un cambio de comportamiento por algún tiempo. Mientras que utilizamos para llevar a cabo la comunicación y seminarios que influyen para nuestros clientes de la organización, que ahora han salido de ese negocio. La gente amaba a nuestros entrenamientos, pero rara vez lo hizo hacer una diferencia real en el trabajo. La mayoría de personas refugio y' t tiene el tiempo para parar lo que están haciendo e integrar una serie de nuevos comportamientos cuando ya están luchando sólo para tenerlo todo listo. Es evidente que el Dr. Ornish y' s la idea de proporcionar un apoyo fue determinante para que sus pacientes para mantener el enorme cambio en rituales diarios. Pero en el mundo de nuestros clientes, el tiempo es el recurso más escaso. No habría una revuelta si hemos propuesto que todos nuestros participantes verificaron en dos veces por semana!

Nuestra estrategia es sin duda para proporcionar apoyo, pero lo más importante, una vez que todo el mundo está motivado queremos que se sientan responsables de la ejecución de sus cambios de comportamiento . Enseñamos a la gente algunas de las habilidades que influyen en que necesitan para su trabajo y luego se presenta de nuevo en pequeños grupos en los resultados que han logrado. El enfoque de grupo ayuda a mantener a la gente motivada para seguir adelante en parte porque don &'; t quiere quedar mal delante de sus colegas. Nos reunimos en persona o por teléfono en ráfagas cortas para reforzar la motivación y para profundizar y continuar el aprendizaje

Creencias, valores y quién usted está

Si usted don &';. T lo creen y' s posible cambiar un hábito, ninguna de las estrategias de motivación enumerados anteriormente funcionará. Busque un ejemplo en el que ya ha hecho un cambio significativo en alguna parte de tu vida. Tenga en cuenta que probablemente todos o la mayoría de las estrategias de motivación estuvieron presentes. Si puede hacer eso, ¿no y' t Es posible que usted puede hacer esto? Sólo hay una forma de averiguarlo, ¿no y' t no

¿Qué tan importante es el cambio para usted? Si y' s no a menudo en su pantalla de radar, tal vez usted don &'; t realmente se preocupan lo suficiente para hacer el cambio. ¿Por qué está cambiando este hábito importante para usted? ¿Y por qué es tan importante?

¿Qué tipo de persona que cree que este cambio que deseo es perseguir la pena? ¿Es este el tipo de persona quieres ser? ¿Cómo estás ya así?

Una vez que haya identificado las creencias, los valores y la identidad que le permitirá imaginar este cambio de comportamiento es realmente posible, mantenerlos dentro de su corazón y les permite ocupar su lugar a partir de ahí , extendiéndose a través de su, emocional yo físico, intelectual y espiritual. Repita esta mañana y la noche, como parte de sus rituales de mañana y tarde hasta que se siente natural.

curas milagrosas no son la motivación

El cambio verdadero comportamiento es posible cuando se tiene las estrategias para iniciar y mantener su motivación, cuando se puede ver lo que quieres, han colocado el nuevo comportamiento dentro de un ritual que ya lo hacen, creencia it &'; s posible, el valor de la nueva conducta y crees que eres el tipo de persona que hace eso
<. p> No hay milagros extrañar cura don &';. t durar

Su motivación Inventario

¿Tiene un proyecto de cambio de comportamiento que es importante para usted
Aquí está lista con un relleno en el? en blanco para asegurarse de que tiene toda la motivación Activadores en el lugar para

????? Away From:. No quiero ___________________________________________________
.? Hacia: Lo que quiero es lugar __________________________________________
.? Consecuencias negativas: Si don &'; t tienen éxito, lo que va a suceder que don &'; t quieren? ___________________________________________________________________________.
? Consecuencias positivas: Cuando lo consigo lo que va a suceder que yo quiero? _________________________________________________________________________________.
? Puedo ver en mi mente y'. S ojos un ejemplo de cada uno de los anteriores
? He puesto este nuevo hábito dentro de este procedimiento que ya lo hago de forma natural. ______________________________________________________________________.
? Estoy regularmente cuentas a _______________ para completar mi meta.
? Creo que es posible hacer esto porque: _________________________________________________________________________________
.? Ya he tenido éxito en algo como esto en mi vida en que _________________________________________________________________________________.
? Esto es importante para mí porque _________________________________________.
? El tipo de persona que hace esto es _________________________________________________________________________________
????? soy ese tipo de persona, porque ___________________________________________

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