Depresión: las maneras más eficaces para superarla

El otro día un cliente me dijo que había estado tomando antidepresivos. Yo no y' t sabe él para estar deprimido, así que le pregunté si él había sido diagnosticado. Dijo que fue al médico porque él y' había estado teniendo problemas para dormir y él y'.. Había estado estresado, y el médico le recetó antidepresivos

Me sorprendí al escuchar esto

Él dijo que él y' había estado tomando durante unos días, pero que él y'. d estado sintiendo aún peor que antes, por lo que dejó de tomarlos

Esto no se sorprendió al oír
Hay muchos estudios que documentan claramente que los antidepresivos don &'; t funcionan mejor que los placebos. En un estudio de 96 ensayos con antidepresivos realizado entre 1979 y 1996, no hubo diferencia se pudo determinar entre los efectos de los antidepresivos y píldoras de azúcar en un 52 por ciento de los ensayos.

Las compañías de drogas para llevar a cabo dos ensayos que dan positivo resultados antes de que el producto será aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), y, según informes numerosos ensayos tuvo que ser llevado a cabo antes de que los resultados positivos podrían mostrar. Los fabricantes de Prozac corrió cinco ensayos antes de obtener dos que fueron positivos, mientras que los fabricantes de antidepresivos como Paxil y Zoloft tuvieron que realizar aún más, según los investigadores. Los hallazgos no significan que los antidepresivos como el Prozac o Zoloft don &'; t trabajo, sin embargo los investigadores dicen que las personas pueden estar sobreestimando los fármacos y' . eficacia

Parece que los placebos pueden realmente hacer una diferencia en el tratamiento de la depresión, ya que la condición se caracteriza por cómo la gente se siente

Por lo tanto, si las drogas don &';. t siempre funcionan, lo que son las formas más poderosas para superar la depresión?

1 # EJERCICIO

El ejercicio físico es uno de los más poderosos anti-depresivos que hay.

Numerosos estudios demuestran que el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y es un antídoto para la depresión leve y la ansiedad a moderada.

Dr. James S. Gordon, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar depresión dice y" Lo que y' re encontrar en la investigación es que el ejercicio físico es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas y" .

En un estudio, que involucró a 80 adultos de 20 a 45 años que fueron diagnosticados con depresión leve a moderada, los investigadores analizaron el ejercicio solo para tratar la condición y encontró: Los síntomas depresivos

eran reducir casi a la mitad de las personas que participaron en las sesiones de ejercicio de estilo anaeróbica de 30 minutos, de tres a cinco veces a la semana después de las 12 semanas.

Los que ejerce con baja intensidad de tres y cinco días a la semana mostraron una reducción del 30% en los síntomas.

Los participantes que hicieron estiramiento ejercicios de flexibilidad de 15 a 20 minutos tres días a la semana en promedio una disminución de 29%.

Los resultados de este estudio son similares a la de otros estudios , que involucró a pacientes con depresión leve o moderada siendo tratados con antidepresivos o la terapia cognitiva, lo que demuestra que no hay necesidad de depender de medicamentos para tratar la depresión.

El ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro. Aumenta nuestros niveles de y" sentirse bien y" hormonas llamadas endorfinas. Y también, se puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro llamada el hipopótamo del campus.

2 # BUENA NUTRICIÓN

radicalmente reducción o eliminación de todas las formas de azúcar en la dieta es un paso importante para abordar el problema de raíz en el cuerpo que puede ser significativamente contribuyen a la depresión.

La calidad de los alimentos que comemos tiene un enorme impacto en nuestra capacidad de ser feliz y lidiar mejor con la vida . Si padece o cree que sufre, de leve a moderada depresión, asegúrese de que la mayor parte de su dieta se compone de alimentos no procesados. Hortalizas frescas, frutas, semillas, frutos secos, especias, hierbas y proteínas lleno de carne de buena calidad y pescados deben hacer la mayor parte de su dieta

y'. Ha sido demostrado que incluso una disminución del 1% en los niveles de hidratación afecta la función cerebral óptima. Agua limpia Buena calidad y- filtrada o embotellada agua mineral y- debe ser bebido en todo el día; aproximadamente 1 litro por 50 libras de peso corporal, según lo recomendado por los profesionales de la salud y de la aptitud.

Además, apoyar la función óptima del cerebro con grasas esenciales. Complemente su dieta con una alta calidad, animal basada en grasas omega-3 como el aceite de krill. Este puede ser el nutriente más importante para combatir la depresión

3 # SOL

Asegurarse de que usted y'! Re obtener suficiente luz solar exposición a tener niveles saludables de vitamina D también es un factor crucial en el tratamiento de la depresión o mantener a raya.

Un estudio encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que tenían niveles normales. La deficiencia de vitamina D es en realidad más la norma que la excepción, y anteriormente ha sido implicado en ambos trastornos psiquiátricos y neurológicos.

Si hace sol o no, un paseo, un ciclo, o una clase de ejercicio al aire libre puede hacer toda la diferencia

4 # RELAJACIÓN

La depresión es una enfermedad muy grave, sin embargo, no es a “. la enfermedad y " ;; es una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de balance

En cuanto alguien empieza a ver la depresión como y". enfermedad, y" ellos piensan que necesitan tomar un medicamento para arreglarlo. En realidad, todas las mayoría de las personas tienen que hacer es devolver el equilibrio a su vida y una de las principales formas de hacerlo es abordando los niveles de estrés.

El estrés puede producir depresión, al afectar los neurotransmisores en el cerebro.

El estrés también es un contribuyente a la inflamación, que puede ser uno de los factores de riesgo más importantes para la depresión

don &';. t tiene que meditar o hacer yoga para relajarse. Simplemente podemos dar un paseo al aire libre en la naturaleza, o tomar un baño relajante y hellip; Pero además de las estrategias de reducción de estrés, también recomendamos el uso de la PNL, una tecnología de la mente que pueden ayudarle a utilizar su cerebro de manera más eficaz, y refrescar su actitud hacia ti mismo y de tu vida.

Estos cuatro cambios de estilo de vida lo hará ofrecer la mayor posibilidad de restaurar y mantener su salud mental Hotel  .;