Cómo FAT puede hacerte más inteligente, más saludable y más delgado

¿Sabía usted que el 60% de su cerebro es grasa

LAS FUNCIONES DE GRASA:?

- Fuente de energía
- Bloques de construcción para las membranas celulares
- Edificio bloques para homones
- Ayuda de vitaminas y minerales bsorption
- Controlar la presión arterial
- Regular la temperatura corporal
- Impulsar el sistema inmunológico
- Desarrollo & cerebral óptimo; rendimiento

BUENAS GRASAS V grasas malas:

- monoinsaturadas grasas:

Nuts (! no cacahuetes) pacanas, almendras, semillas, aguacate, aceite de oliva virgen, España

- Las grasas poliinsaturadas (omega-6 y omega-amp; 3):

nueces, avellanas, el salmón, la trucha, el atún, la caballa, las semillas de girasol, flaxeed, kiwis

- grasas saturadas :

* Lácteos, aves, carnes, aceite de coco, aceite de palma, manteca

- Las grasas trans (grasas hidrogenadas):

Los alimentos fritos, alimentos horneados comercialmente, procesados alimentos, comida para llevar, margarina

El cerebro necesita grasa para la función óptima. No cualquier grasa, sin embargo. Algunas grasas le hará más inteligente, más sano y más delgado, mientras que otras grasas le hará mudo, grasa y pueden incluso matarte.

grasas monoinsaturadas

Un estudio publicado en la revista Diabetes Care en julio 2007 encontró que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas prevenir la acumulación de grasa abdominal, incluso sin ningún ejercicio adicional! Las fuentes ricas de grasas monoinsaturadas son las nueces crudas como las almendras, aguacate, aceite de oliva virgen.

ácidos grasos Omega 3

Sus células cerebrales anhelan ácidos grasos omega-6 y omega-3 los ácidos grasos. Típicamente obtenemos suficiente omega-6 ácidos, pero la mayoría de las personas necesitamos consumir más ácidos grasos omega-3. El cuerpo no puede producir estas grasas por su cuenta por lo que omega-3s se debe obtener de los alimentos. Estos fortalecen el cerebro y' s sinapsis, que proporcionan las vías para la comunicación neuronal. También ayudan a las moléculas en las sinapsis directamente relacionados con el aprendizaje y la memoria.

omega-3 los ácidos grasos se encuentran en los frutos secos crudos, tales como nueces, nueces y avellanas, semillas de lino, verduras de hoja verde, kiwi y lo más importante , pescado. Las consecuencias de una deficiencia en los seres humanos incluyen trastornos cerebrales como la dislexia y la esquizofrenia. Los fisiólogos han especulado que el consumo de pescado por el hombre primitivo es lo que estimuló el cerebro humano para conseguir tan grande en el primer lugar!

Los efectos positivos de Omega-3 Consumo incluyen acciones de coagulación sanguínea inflamatorias y anti anti, para reducir el colesterol y los niveles de triglicéridos y la reducción de la presión arterial. Estos también reducen los riesgos y síntomas de otros trastornos como la diabetes, derrames cerebrales, artritis reumatoide, asma, enfermedad inflamatoria intestinal, colitis ulcerosa, algunos tipos de cáncer, y el deterioro mental.

Mantener tu cerebro funcionando sin problemas al alimentar con el energía correcta es un paso para aumentar su inteligencia

GRASAS SATURADAS

La grasa saturada es de origen natural de grasa encuentra predominantemente en los productos de origen animal como las carnes y los productos lácteos, y se han asociado con el colesterol dañino. El aceite de palma y aceite de coco son altos en grasas saturadas y son muy buenos para usted!

El aceite de coco tiene propiedades antivirales, antifúngicos, antibióticos, y las propiedades anti-inflamatorias. También estimula el sistema inmunológico, aumenta el metabolismo, proporciona energía rápida, y ayuda a normalizar los niveles de colesterol.

Un falso mito es la creencia de que la grasa saturada aumenta el riesgo de ataque al corazón. La verdad es que las grasas saturadas de origen animal y vegetal proporciona una fuente concentrada de energía en su dieta, y proporcionan los bloques de construcción para las membranas celulares y una variedad de hormonas y sustancias similares a la hormona.

Una nueva investigación muestra que hay hay un vínculo claro entre la gente y' s la ingesta de grasas saturadas y el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón o un derrame cerebral

Tome un bistec y un pedazo de pastel. ¿Cuál te crees que va a hacer que la grasa? ¿Cuál cree usted que es va a afectar negativamente a su salud?

Cuando usted come grasas saturadas con sus comidas, se ralentiza la absorción de modo que usted puede ir por más tiempo sin sentir hambre. También actúa como portador para importante vitaminas solubles en grasa A, D, E y K. La grasa también es necesaria para la conversión de caroteno en vitamina A, para la absorción mineral, y para una serie de otros procesos biológicos.

A medida que envejecemos solemos consumir más grasa que quemamos, y obtenemos grasa. Cuando estamos con sobrepeso, consiguiendo en el año pasado y' s de los pantalones vaqueros deben ser la menor de nuestras preocupaciones! El exceso de grasa contribuye a la enfermedad cardíaca coronaria, que puede resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral. El almacenamiento de exceso de grasa también aumenta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad de la vesícula biliar e incluso cáncer
.

ácidos grasos trans

Trans- ácidos grasos tales como los que se encuentran en la comida rápida y la comida chatarra , puede disminuir la capacidad cognitiva, aumentar el riesgo de diabetes y cáncer. Las grasas trans se fabrican grasas creadas durante un proceso llamado hidrogenación, cuyo objetivo es la estabilización de los aceites poliinsaturados para evitar que se vuelvan rancios y para mantenerlos sólidos a temperatura ambiente. Son particularmente peligrosas para el corazón y suponen un riesgo para ciertos tipos de cáncer. Estas grasas, grasas veces llamado hidrogenados se usan en la margarina, las comidas rápidas, productos comerciales horneados (donas, galletas, dulces, galletas, pizza de masa y hellip;)., Alimentos procesados ​​y alimentos fritos

Las grasas trans elevan colesterol (lipoproteínas de baja densidad) a niveles peligrosos, hasta el punto que sus arterias se endurecen y se tapan. Ese tipo de grasa se acumula como placa en el interior de la arteria, y que y' s no muy estable. Un día, un pequeño pedazo de esa placa se rompe, su cuerpo trata de coagular la incisión en la arteria, y que ha producido con éxito un ataque al corazón!

La Food and Drug Administration de Estados Unidos recomienda que usted come menos de 2 gramos de grasas trans por día. Para poner las cosas en perspectiva, una rosquilla puede tener hasta 5 gramos de grasas trans!

Si los ingredientes de los alimentos que compra contienen manteca, aceite parcialmente hidrogenado o aceite de soja parcialmente hidrogenado, volver a ponerlos en el estantería

Si usted realmente desea mejorar su salud mental y física, es y'! s de vital importancia que comienza a escanear las etiquetas de los alimentos que usted compra. A medida que observa los ingredientes y la información dietética es posible darse cuenta de que algunos de los productos que usted pensó eran inofensivos en realidad no son

y'. Re todos vamos a morir algún día. Podríamos ser atropellado por un autobús de mañana o ser tirado por un lunático. He oído esta excusa todo el tiempo. La vida es para vivir de verdad. Pero, ¿qué sentido tiene que vivir en una cama de hospital? ¿Cuál es el momento de tomar píldoras lleno de productos químicos todos los días para tratar el cuerpo y la mente dolencias podemos prevenir con facilidad? ¿Cuál es el momento de gastar su dinero duramente ganado en las píldoras de dieta, o tratamientos de adelgazamiento, cuando todo lo que tienes que hacer es comer bien? ¿Cuál es el momento de conseguir a través de la vida se siente cansado, confundido o deprimido cuando se puede estar lleno de energía y entusiasmo por la vida, y vivir su vida al máximo?

La grasa puede ser la diferencia entre usted conduce un mediocre la vida o la vida de un gran Hotel  !;