Mindfulness: El arte de cultivar Resiliencia

por el Dr. Lynda Klau

Sin lugar a dudas, tarde o temprano, todos tenemos que lidiar con la vida y' s realidades — esas sorpresas duros y y" incógnitas &"; que puede cambiar literalmente todo en menos de un nanosegundo.

you &' Imagina; he acaba de ser despedido. Muchos de nosotros nos reaccionar a esta situación en al menos algunas de las siguientes maneras:.

“ I &'; estoy aterrorizado y" Hotel “ Yo debería haber visto venir y" Hotel &ldquo. ; I &'; Nunca encontraré otro trabajo en esta economía y". Hotel “ ¿Voy a estar sin hogar y"? Restaurant “ I &'; el fracaso ma &";.

Las reacciones como éstas reflexiono un marco de supervivencia basada en el miedo para ver la situación, por lo cual filtramos los hechos externos de lo que y' s de pasar por la lente interna de lo que sentimos (nuestros pensamientos, sentimientos, creencias y sensaciones corporales). De esta manera, nuestro miedo crea nuestra realidad, nos bloqueo en la ira, la impotencia y culpa

La atención plena:. Una herramienta para re-contextualizar y Replanteando

“ Las personas no tienen miedo de las cosas , sino de la forma en que los ven y" -. Epicteto

A pesar de que y' s comprensible por qué podríamos reaccionar por miedo al enfrentarse a la perspectiva de perder nuestro trabajo, u otras situaciones desafiantes, Mindfulness es una poderosa herramienta que ofrece nosotros la oportunidad de hacer un cambio radical en la orientación.

La atención plena es la práctica de traer nuestra conciencia de lo que estamos viviendo en el presente, tanto interna como externamente, sin juicio (Kornfield, 2009). Es una llamada de atención para tomar conciencia de las formas en que percibimos y respondemos a la vida y' s situaciones. Cuando vivimos conscientemente, cambiamos todo nuestro fundamento del ser.

Aquí y' sa tradicional, fácil de seguir el ejercicio para ayudar a desarrollar su atención en situaciones difíciles (Klau, 2009). Mindfulness necesita tiempo para desarrollarse. Es un proceso continuo. Sea amable y compasivo a se que usted siga estas instrucciones.

1) sentarse en una habitación tranquila donde usted ganó y'. t ser molestado página 2) Cierra los ojos y enfocar su atención en la respiración página 3) It &';. s natural para su atención distraerse. Cuando eso ocurre, devuelva a su respiración.
4) Además de centrarse en la respiración, permita que sus pensamientos, sentimientos, creencias y sensaciones corporales para entrar en su conciencia como usted percibe la situación externa. Página 5) Ahora pida a ti mismo: ¿Cuáles son los hechos de la situación? ¿Cuáles son mis pensamientos, sentimientos, creencias y sensaciones corporales? ¿Cómo estoy respondiendo?

Con la práctica, este ejercicio puede llevarnos a nuestra tranquila, centro de reflexión. Este refugio seguro, en el que podemos descansar y ver más claramente, sostiene y contiene todo lo que surge para nosotros en el presente. Desde aquí, es posible deconstruir, re-contextualizar y replantear nuestros sentimientos y reacciones basadas en el miedo originales, honrar y abrazar sin ser su victims.1

Por ejemplo, vamos y' s retorno a la situación original , donde y' has acaba de perder su trabajo. En lugar de reaccionar de forma automática con el miedo, la atención plena ayuda a darse cuenta y aceptar: “ El único hecho de esta situación es que tengo el don &'; t tienen mi trabajo ahora. Todo lo demás — mi juicio propio, mi miedo, mi culpa, mi ira, y la opresión en mi cuerpo y mdash; es mi sentimientos y".

don &'; t tiene que meditar para practicar el ser consciente. Hay muchas maneras de incorporar la atención plena en nuestra vida cotidiana. A medida que nos volvemos cada vez consciente, podemos comenzar a responder desde un lugar de libertad y elección.

En otras palabras, podemos actuar con capacidad de recuperación.

¿Qué hace resistente Vivir parece?

El más conscientes nos volvemos, ampliamos y construimos varios recursos interiores que nos ayudan a fortalecer nuestra capacidad de recuperación (Fredrickson, 2001). Estos incluyen:

* La compasión: Tienen la intención de no juzgar a sí mismo oa otros. Usted es consciente de su diálogo interno. Sin embargo, si lo hace juzgar usted mismo, usted don &'; t juzgar a ti mismo para juzgar. Usted es más amable y solidaria. Si la atención trae la sabiduría para ver con claridad, a continuación, la compasión trae un corazón amoroso (Neff, 2011)
* Aceptación:. Usted acepta cada vez más los hechos, que se puede distinguir de los sentimientos. ISN y ' Aceptación; t sobre y". Rendirse y" Es tener la fuerza a “ dejar ir y" de control y dejar de luchar contra la realidad
* Apertura: You &'; re progresivamente abierto a ver incluso las situaciones más difíciles como oportunidades de crecimiento.. Usted confía en que tienen algo que enseñarte, y esperar aprender
* Creatividad:. Usted dibuja en su poder de visualizar y crear los resultados que desea. Al mismo tiempo, en el espíritu de aceptación, usted no está apegado o obsesionado sobre sus propias expectativas.

Vivir elásticamente es algo más que y" rebotando y" Se trata de cambio de nuestra percepción, cambiar nuestras respuestas, y aprender algo nuevo. Por ejemplo, una respuesta flexible a perder nuestro trabajo podría volver a contextualizar y replantear la situación en cualquiera de las siguientes maneras:

“ I &'; voy a respirar profundamente y tomar las cosas un paso a la vez y ". ; Hotel “ puede que no gusta, pero esta es la manera que es. Mi primer paso será solicitar el desempleo y". Hotel “ I &'; no voy a jugar y ';. El juego de la culpa y' It &'; s no mi jefe y' culpa o la mía " y;. Hotel “ I &'; estoy seguro de que allí y' una lección o dos para mí aprender de todo esto y". Hotel “ sería fácil de conseguir y '; simplemente otro trabajo y '. ; I &'; voy a encontrar uno que I &'; estoy verdaderamente apasionado y"

En Conclusión

Vivir elásticamente representa una nueva forma de ser y de hacer

De esta manera, la capacidad de recuperación isn y'. t sólo para los duros tiempos — it &'; s para todos los tiempos. Nos da el poder para vivir, amar, trabajar y aventurero en la cara del cambio, se construye un pozo del que podemos sacar para el resto de nuestras vidas.

1 comparte esta discusión mucho en común con el neurocientífico y médico Dan Siegel &'; s de trabajo en los conceptos de y" la diferenciación y" y" la integración, y" que él ve como la clave para el bienestar.

Referencias

Fredrickson, BL (2009) La positividad, innovadora investigación revela cómo abrazar la fuerza oculta de las emociones positivas, Superar la negatividad y Thrive, Random House, NewYork.
Klau, L (2009) Atención: La Nueva Zen de gestión del tiempo, las ganancias trimestrales, Verano
Kornfield, J. (2009) El sabio de corazón, Random House, Nueva York
Neff, K (2011) Auto-Compasión..: Deja de golpear a ti mismo y la inseguridad Deja Atrás.
Siegel, DJ (2010) visión mental, la nueva ciencia de la transformación personal, Random House, Nueva York.

Publicado en PBS.

http://drlyndaklau.com/index.html
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