Meditación guiada gratuita

"Lugar Seguro" Guided Imagery Guión

(Lea esta meditación guiada gratuita en una grabadora, luego reproducirlo para usted. Para uso personal, de material con derechos de autor.)

Para comenzar esta meditación guiada, sentarse o acostarse en una posición cómoda y cierra los ojos. Observe su cuerpo y estar al tanto de cualquier tensión. Comenzó liberar cualquier tensión nota con su aliento al exhalar. Permita que su respiración lenta gradualmente. Al hacer esto, permítete imagen en tu mente y' s ojo, un lugar seguro. Observe lo que el primero viene a la mente. ¿Qué tipo de lugar ocupa tu mente elija como un lugar seguro?

Si se trata de una playa, lo que las olas parecen? ¿Qué es lo que suenan? ¿Puedes sentir la niebla en la cara? Pruebe la sal en la lengua? Permítete observe si hay cualquier tipo de aves por encima. Escucha el sonido de los pájaros cantando, cantando una canción. Observe si hay brisa en este lugar, sentir el viento en las mejillas ...

Observe el suelo bajo sus pies. Es una tierra o arena? ¿Qué se siente al igual que en los pies? Es un cálido o frío en los dedos? Permítase a acostarse en el lugar seguro y sentir el suelo debajo de su cuerpo. Note la arena suave por debajo de calentar su cuerpo, que le permitirá relajarse aún más y se siente seguro durante esta meditación. Siente el peso de su cuerpo descansa en el suelo permitiendo que la gravedad ayudará a liberar cualquier tensión en el suelo y dejar ir de la misma. Imagina que con cada ráfaga de las olas tocar la costa que cualquier tensión se arrasó con la marea ...

Mira por encima de ti en este cielo y observe el color del cielo. Brilla el sol? Es claro el cielo? Observe si hay alguna árboles alrededor. ¿Qué tipo de hojas tienen? ¿De qué color son las hojas? Escoja una de las hojas y observe lo que se siente, ¿cuál es la textura y' s gusta? Entonces notar un tocón de árbol en este lugar e ir a sentarse en este tocón, sentir el sol sobre su cabeza calentando usted y más que relajante. Respire en la calidez y la vitalidad del sol permitiendo que se llene de una sensación de calma y paz de la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies. Aviso medida que se vuelven parte de su lugar seguro que se siente más descansado, más relajado, más en paz ...

Cuando esté listo, permítase a venir de nuevo en esta habitación y deje su lugar seguro para Ahora, sabiendo que en cualquier momento puede volver a su lugar seguro, en cualquier momento usted necesita ... Después de haber visualizado a fondo este lugar, abre los ojos pero permanecer en la misma posición relajada. Continúe respirando suave y rítmicamente, y tomar unos momentos para experimentar y disfrutar de su relajante meditación guiada. Su lugar seguro está disponible para usted cada vez que usted necesita para ir allí Restaurant  .;