Mediación para principiantes en 10 sencillos pasos

Aunque se practica en todo el mundo por personas de todas las creencias y habilidades, la meditación es visto por muchos principiantes como una práctica difícil de hacer.

En verdad, el arte de la meditación puede tomar muchas formas, pero muchos de ellos son simples y adecuado sólo para los principiantes, ya que los 10 pasos a continuación atestiguan.

El primer paso es darse el regalo del tiempo.

1. Asegúrese de que usted ganó y' t ser molestado.

Aunque continúa el debate acerca de la postura correcta para la meditación para ser más eficaces, en esta etapa de su desarrollo lo más importante es que usted está haciendo en absoluto.

2. Hazte lo más cómoda posible.

No tiene mucho sentido en sentarse en una habitación tranquila si su imaginación se pregunta sobre el mundo exterior.

3. Comprometerse a lo que está haciendo.

Eliminar distracciones potenciales de la habitación, y tranquilizar a ti mismo que la meditación será bueno para usted en el cuadro más grande.

Muchas personas encuentran beneficio en tener una palabra o mantra, repetir internamente para dar atención a sus pensamientos se preguntan. La elección de una palabra como 'Love', o 'Paz', es bueno para los principiantes.

4. Sincroniza el pensamiento de la palabra con el ritmo de la respiración. (Al respirar, pensar en la palabra amor, al exhalar, creo que la palabra Paz).

Cerrar los ojos en este punto puede ayudarle a relajarse y conduce a la siguiente etapa.

5 . Relaje todos los músculos de su cuerpo.

Arranque en cualquiera de su corona o dedos de los pies, avanzar de manera sistemática a través de las secciones de su cuerpo y sentir la tensión derretimiento de los músculos como el hielo bajo el sol. Esta progresión debe ser sin esfuerzo - con su mente y la respiración se centró en su mantra. Completamente relajarse una sección antes de pasar a la siguiente.

6. Disminuya su respiración y desprenderse de la física.

Trabajar en pro de respiraciones naturales largos, lentas y profundas. Continúe con su mantra, pero lo hacen con facilidad y gracia.

7. Esto es lo que la meditación es todo - estar en paz.

Si los pensamientos aleatorios indique su conciencia, les permite flotar libre como las nubes que cruzan el cielo. No conecte o analizar sus pensamientos. No reprender a sí mismo si su mente se distrae más de lo que desea. Regresar suavemente a su respiración y su mantra.

8. Trate de permanecer en este estado durante 10 minutos para empezar.

A medida que se sienten más cómodos con la práctica esta duración puede extenderse. Tener un pequeño reloj de mano que se puede mirar en si usted está preocupado por el tiempo. No establezca una alarma como la sacudida de nuevo a la realidad puede perturbar su energía dichosa.

9. Estire y re-fresco antes de que termine.

Cuando usted siente la duración es de derecho de terminar su práctica, estirar su cuerpo y tome varias respiraciones profundas de centrado. Utilice estos unos minutos para pensar acerca de su experiencia, o para planificar su próxima actividad. El mundo se ve mejor después de la meditación y las montañas pueden aparecer como toperas.

No se pare demasiado rápido, como la meditación reduce la presión arterial y puede dejarte mareado. Deje tiempo suficiente para que pueda reunir a ti mismo.

10. Comprometerse con la práctica regular
.

Los beneficios del compuesto meditación con el tiempo que dedicas a ella. Darse de 15 minutos a la misma hora todos los días es una gran manera de asegurarse de que obtiene para experimentar el efecto completo de la meditación en tu vida.

Esporádicamente tratar una o dos veces y dando como te sentías sin efectos isn y' t realmente dando el arte-formar una oportunidad para integrar su energía en su existencia.

Las personas meditan por muchas razones. Para relajarse, para eliminar el estrés, para encontrar claridad en el pensamiento, y para conectarse a un poder divino.

En esencia, la meditación no es más difícil o complicado que los pasos anteriores, pero no es una solución inmediata a un problema que podría estar buscando para resolver. La meditación es un estilo de vida que le permite estar en un mejor estado de ánimo para manejar problemas de la vida a medida que surgen.

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