Claridad Consciente usando Relajación y Visualización

La relajación y la visualización son habilidades naturales que puede utilizar todos los días. La capacidad de relajar el cuerpo tiene muchos beneficios, tales como el fortalecimiento de las prácticas de meditación, la liberación de los pensamientos constantes, la mejora de los patrones de sueño, reducir el estrés y las emociones negativas. Las técnicas a continuación le ayudarán a practicar cómo llegar a ser profundamente relajado

• Crear un espacio sagrado: Encuentre un lugar en su casa que es exclusivamente su espacio. Que sea un espacio meditativo tranquilo donde se puede tener privacidad. A ésta lo que sea le ayudará a sentirse centrado y relajado, como velas, música, incienso y almohada

• Baño: un baño caliente será la rapidez con que relajarse y promover la buena circulación de la sangre. Asegúrese de que no se verá afectado. El uso de sales de Epson y o aceites esenciales como lavanda, manzanilla, o salvia es una gran manera de aumentar la relajación. Imagina todo su malestar y el estrés de ser lavados y va por el desagüe.

• Utilice la relajación progresiva: En su espacio sagrado, empezar a tensar y relajar todo el cuerpo, empezando por los pies y luego mover el cuerpo a través de todos los grupos musculares. Comience con una respiración profunda, lo dejó escapar. Mantenga cada tensa para la cuenta de tres, y luego relajarse. Haced esto en grupos de tres en movimiento junto a la pantorrilla, muslos, el estómago, las manos, los brazos, el cuello y los hombros. Por último, la cara, el cuello y los ojos.

• La técnica de respiración: Cierra los ojos y concéntrate en la respiración por la nariz y su boca. Siente el aire que entra en las fosas nasales y sentir el aire contra los labios de salir. Escuche el sonido y el ritmo. Inhale lenta y profundamente, detenerse un momento, luego exhale lentamente y por completo, lo que permite su estómago suba y baje al respirar. En pocos minutos usted se sentirá más tranquilo, cómodo y relajado.

• Una técnica de Spot: Escoja un lugar en frente de ti y seguir buscando en ella como persona parpadea los ojos doce veces. Después, cerrar los párpados, se sentirán relajados y cansado. Esta sensación relajada se extenderá hasta el resto de su cuerpo en oleadas agradables

• Imágenes mentales de relajación: Esta técnica es fácil. Recuerde volver a un momento en su vida en que se sintió seguro, seguro, tranquilo y relajado. La celebración de la escena o el objeto en su mente, utilizando todos sus sentidos, es decir, lo que parecía, lo que sonaba como, lo que se siente, o olía, automáticamente relajar el cuerpo. It &'; s llama una respuesta condicionada. Usted puede usar cualquier cosa que haya experimentado, leído o visto en una película.

• Relajación Respiración simple: Respire fácil y natural y repetir una y otra vez una palabra de su elección en la exhalación. La palabra y" OM y" ha encontrado un gran éxito porque no tiene connotaciones de distracción. Otras palabras de uso común son uno, relájese, paz, amor y o la luz. Esta práctica se centra la mente y lo protege de las distracciones no deseadas. Si usted tiene alguna idea de distracción, visualizarlos como burbujas en una corriente de rápido movimiento nubes a la deriva por el de la izquierda a la derecha y fuera de la vista, de regresar a su palabra elegida.

Una vez que te metes a este y" alfa y" estado relajado, continúe con su visualización preferida o la meditación. Uno de mis ejercicios de visualización favoritos menudo utilizo para manifestar la prosperidad es crear y ver una película de mí mismo ya tener y disfrutar de lo que deseo para mi vida. Ser, hacer, pensar, actuar, sentir, de vestir, caminar, hablar y moverse como si ya ha sucedido. Comience con una rutina de relajación de 15 minutos. Después de un par de veces, su cuerpo va a tener el recuerdo de lo que y' s les gusta estar relajado. Esto permitirá que usted se mueva en una rutina de relajación 5 minutos, seguido de su práctica de meditación. También recomiendo una de las técnicas anteriores como un gran antídoto para el insomnio. Pruébalo en la cama y luego quedarse dormido Hotel  .;