5 cosas que usted puede hacer hoy para dormir mejor esta noche

1) Poner duerme de To-Do List

Estos días la vida viene a nosotros rápidamente. Nuestras tareas diarias se enumeran y mirando de reojo a nosotros de nuestros ordenadores y agendas. Incluso nuestros teléfonos chirrido y carillón en nosotros durante todo el día para hacernos saber cuando es el momento para hacer esto o aquello. Muchos de nosotros estamos tan ocupados que rara vez logramos todo en la lista; sólo seguimos pasar de una reunión o proyecto o tarea a la siguiente hasta que no podemos seguir más lejos y luego colapsar. Lo sorprendente es que, como agotados ya que puede ser, el sueño no es necesariamente esperando ahí para atraparnos cuando caemos! De hecho, el desbordamiento de día pueden fácilmente convertirse overalert noches.
Para sueño de ser lo más consistente y fiable como nos gustaría que fuera tenemos que darle el mismo respeto que todas las otras citas y obligaciones. El sueño debe ser programado en el día desde el principio para que el resto del día se puede construir para acomodarlo. Si dejamos dormir en el último momento, lo tratan como sobrantes o que sea una última opción, el sueño puede ser tan difícil de alcanzar como un amante despreciado. Declare sus sentimientos; deja dormir sabe que es importante para usted, dándole un lugar prioritario en su agenda y mantener su promesa de llegar a tiempo. A continuación encontrará el sueño se vuelve más disponible para usted.

2) Ejercicio

lápiz bien tenemos que BerryPhone a cabo, vamos un poco de ejercicio. El momento ideal sería mediados de la tarde, pero cada vez es mejor que nada de tiempo, siempre y cuando haya terminado por lo menos 2 horas antes de acostarse. Una caminata en la luz del sol es excelente. Una clase de giro después del trabajo, impresionante. Deja que tu cuerpo se mueve en el espacio, ya que fue diseñado para hacer. Obtener su ritmo cardíaco hasta un poco. El sueño de sonido depende de los cambios en la temperatura de nuestro núcleo. Dormimos mejor cuando nuestra temperatura interna está cayendo. Si no hacemos nada para aumentar nuestra temperatura en el primer lugar es como trabajar en una habitación sin ventanas. Los ritmos naturales del día y la noche se pierden.

3) Coma comidas balanceadas regulares

Hablando de los ritmos naturales, nuestros cuerpos siguen el ejemplo de cuando es hora de dormir y cuándo ser despierta de varias cosas diferentes. La luz es muy importante, como es el ejercicio y los cambios de temperatura, ya que acabamos de discutir. Otra señal fuerte puede provenir de las comidas regulares. Es importante comer, es decir, alimentar la máquina, varias veces durante el día. Bueno, no procesados, la comida orgánica es siempre preferible. Si usted va a la cama con hambre, es probable que se encuentre despierto, de pie delante de la nevera a las 3 am Del mismo modo, si usted come una comida pesada grande 30 minutos antes de acostarse por la noche, sus funciones corporales estarán ocupados con la digestión. El sueño es probable que se retrase o al menos inquietos por un par de horas. Comidas nutritivas regulares a intervalos reflexivo a través del día pueden ayudarle a dormir más profundamente en la noche. Hay ciertos alimentos que pueden ayudar u obstaculizar su capacidad para conciliar el sueño con facilidad o mantenerse despierto cuando sea necesario, pero eso es para otro post.

4) Haga una lista de preocupaciones

Aquí estamos de nuevo en las listas de nuevo! Éste sin embargo es uno que debe hacer más cerca del final del día, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse. Justo después de la cena sería un plazo razonable para este ejercicio. La idea aquí es sentarse con un pedazo de papel en blanco (varios si es necesario) y dejar que todos esos pequeños pensamientos persistentes que son propensos a comenzar dando vueltas en su cerebro después de apagar las luces y derramar a cabo en tinta. Usted no tiene que ser limpio - sólo sacarlo en papel para su custodia durante la noche. Usted puede escribir la lista de tareas de mañana, o un recordatorio para obtener los neumáticos girado. Usted puede anotar una idea para la presentación de la próxima semana o sólo una queja acerca de un vecino desconsiderado. Lo que alguna vez surge, lo dejó. Una vez que este "volcado de cerebro" se ha completado usted es libre de escapar al sueño sin la preocupación que se está perdiendo algo. Si, por costumbre, uno de esos pequeños pensamientos intenta levantarse después estás abajo para la noche puedes dejarlo ir rápidamente, sabiendo que ha cubierto ese terreno ya y lo han bien asegurado en su "lista de preocupaciones".

5) Invitar Sleep In

Después de un ajetreado día se hace, después de que el entrenamiento ha terminado, después de la lista de preocupaciones está escrito y los platos de la cena hecha, es necesario que haya una tarea más para realmente sacar el máximo partido de nuestra noche procedente de sueño. Tenemos que relajarse. Es necesario que haya una separación muy clara entre nuestro día de vigilia y nuestra noche de dormir para reforzar el cambio en los estados que estamos buscando.
Recuerde la rutina antes de acostarse a su mamá preparó para ti cuando eras pequeño, o los que usted tiene para ¿Tus niños? Bueno, rutinas de la hora de dormir no son sólo para niños. Además de cepillarse los dientes, el cambio en nuestras pijama y comprobar el armario y debajo de la cama para asegurarse de que no hay monstruos que acechan, hay algunas cosas crecidos que podemos hacer.
En primer lugar, una hora antes de "oficial" la hora de acostarse, apague todos los dispositivos seleccionados. Eso incluye las computadoras, los videojuegos y los teléfonos. Baje las luces y participar en una actividad libre de estrés relajante. Esto puede ser un baño caliente, una taza calmante de té libre de cafeína, un buen libro alegre o música suave. Relajante posturas de yoga, un masaje de pies o hacer el amor también puede aliviar el cuerpo hacia el sueño. Con este cambio obvio en la iluminación, el estado de ánimo, el pensamiento y la actividad que señal de su mente y cuerpo para prepararse para el sueño. En esencia, usted invita a dormir en
Cuando sea el momento, poner su cabeza en la almohada, dar gracias por sus bendiciones, enciende la luz y zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz Hotel  ..;