Adoptar una política de cero tolerancia para el abuso auto

A menudo escucho de mis clientes comer en exceso que quisieran poder sentirse motivado para cuidar mejor de sí mismos. Ellos me preguntan y" ¿por qué es que puedo los &'; t motivar a mí mismo para comer mejor y hacer ejercicio constantemente? Se shouldn &'; t ser este difícil y "!; Mientras que la respuesta puede variar de persona a persona, una cosa que me doy cuenta en todos los ámbitos es la falta de una voz nutritiva interior.

Cuando nos planteamos en ambientes nutritivos amorosas, que, naturalmente, desarrollar una voz interior de nuestra propia especie. Esta voz está ahí para calmar y consolarnos, tranquilizarnos, nos empujan suavemente y establecer la crianza límites cuando sea necesario. Si nuestros cuidadores han sido críticos, avergonzar, negligente, o incluso más indulgente, esta voz doesn y' t desarrollan correctamente. En cambio, tienden a tener una, crítico interno severo sobre-desarrollado y un indulger Interior jamás alentador.

Cuando su tiempo para establecer la crianza límites con nosotros mismos, como parar de comer cuando nos y' re casi llena, teniendo sólo una porción de un convite adicto o levantarse temprano para hacer ejercicio, la voz que escuchamos puede ser el voz dura y punitiva del crítico interno (y" Usted sabe que deberías &'; t come más y- usted y' ll nunca perder peso de esta manera y") o la voz infantil de la indulger Interior (y" ¿De verdad se merece una recompensa por soportar tal día duro y- vamos y' s que tomar medio litro de helado y cavar en y".) o ambos.

Estas voces tienen un lugar propio en nuestra vida, pero cuando son las principales voces que escuchamos, nos meten en problemas. Cuando su mundo interior está lleno de negatividad, la crítica, la duda y la vergüenza, usted y' re va a hacer todo lo que pueda para calmar y consolar a ti mismo. Y tu indulger interno bien desarrollado es siempre a bordo de una solución rápida.

El impulso de comer en exceso estará con usted hasta que su mundo interior es un lugar más relajante, tranquilo y lleno de esperanza para pasar el rato. Así que ¿cómo se puede empezar a desarrollar una voz nutritiva interior? El mejor lugar para empezar es adoptar lo que yo llamo una política de cero tolerancia para la auto-abuso. Esto le ayudará a bajar el volumen de la crítica interna. La adopción de esta política significa que usted reconoce que:

1.You son abusivos emocionalmente a ti mismo, a veces, España 2.You don &'; t merecen el abuso no mattter qué errores y' has hecho o que perciben fallas que tener y
3.You y' re dispuesto a dejar de abusar de ti HOY
Una vez que y'. he comprometido a detener la auto-abuso, usted y' re en el camino hacia la recuperación. Ahora usted puede comenzar a desarrollar y fortalecer una voz amable cuidadora interna para contrarrestar la crítica interna y indulger Interior y ponerlos en su sitio.

Si usted refugio y' t tuvo mucha exposición a nutrir las voces, usted y' ll necesita a “ prestado y" una voz para empezar. Piense que en su vida que es o ha sido enriquecedor. Si usted can &'; t piensa de un alma, ¿qué tal una televisión o personalidad de la radio. La psicoterapia es un buen lugar para conseguir exposición a una crianza, empática del otro.

Haga su compromiso con la política de Tolerancia Cero hoy. Cada vez que te encuentras a ti mismo PARAR abusar emocionalmente y se recuerda de su compromiso. En ese momento, decir algo amable y amoroso contigo mismo. Cualquier cosa va a hacer. Trate de declaraciones como:

“ I &'; ma buena persona y yo don &'; t merecen ser criticados y"

“ I &'; no estoy dispuesto a ser cruel a mí mismo en este. momento y".

“ Me merezco el amor incondicional y la aceptación, sobre todo de mí mismo y".

Usted se merece sólo el amor y la bondad y- es su derecho de nacimiento. A medida que comience a sentirse más amado, aceptado y alimentada por su propia voz, el impulso de comer en exceso disminuirá

Publicado en comer en exceso, la dieta, la pérdida de peso.