Un manual sobre cómo cambiar los hábitos, ser más productivos y mejorar su salud

La mayor parte de la vida se hace de memoria.

Para la mayoría de nosotros, los relojes de alarma zumban la misma hora cada mañana. Las existencias medias de supermercados más de 38.000 artículos; sin embargo, el comprador norma va a la misma tienda cada semana, por lo general en el mismo día, y elige a partir de las mismas pocas docenas de artículos cada excursión. Llegamos a ser leales a la marca, comer nuestras comidas en aproximadamente el mismo período de cada día, dejamos para el trabajo en un tiempo uniforme, conducimos una ruta estándar, y regresamos a casa a una hora consistente cada noche. Las tardes consisten en consumir uno de los pocos y" favorita y" cenas. Entretenimiento consiste en libros o revistas de unos géneros selectos y un establo de los autores favoritos; o tal vez un habitual gama de programas de televisión, los cuales que vemos mientras estaba sentado en y" nuestro lugar habitual, &"; y comiendo y mdash; o no — en los mismos alimentos que tuvimos ayer en el mismo tiempo. En el día y' finales s, nos retiramos al mismo tiempo, incluso dormir con la misma persona (con suerte), sólo para repetir estos patrones vienen amanecer

Esto no es para sugerir que estamos poco imaginativo, soso, ni aburrido. ; más bien ilustrar que somos animales de costumbres; no si y' s, y la y' s, o el trasero y'. s al respecto

La realidad es que estos hábitos hacen la vida más fácil. Imagínese el escenario anterior, donde cada día consistió en una nueva rutina. ¿Emocionante? Claro — por un poco mas. Después de eso, simplemente agotador

La desventaja de una vida montado sobre una base de hábitos son y". Efectos secundarios; &"; esos resultados inesperados de nuestros patrones. Hacer sin embargo no nos engañemos; que son exactamente igual que una parte de la costumbre como son los resultados que buscamos. Por ejemplo, si I &'; estoy aburrido, que como. Si I &'; estoy enojado, yo como. Si I &'; estoy triste, yo como. It &'; s una rutina común. Me permite sentir mejor rápido. Después de todo, patatas fritas o helados no sólo aliviar el aburrimiento, sino también recorrer un largo camino hacia la celebración de los sentimientos negativos en la bahía y mdash; para el corto plazo. El efecto secundario es un aumento de peso. Tengo la oportunidad de sentirse bien rápidamente, por el precio sencilla de la obesidad a largo plazo

Por el contrario, algunas personas leen un libro cuando se aburre; cuando triste, llamar a un amigo; y cuando está enojado, dar un paseo a paso ligero. (Hay un término clínico para este tipo de gente: “ flaco y".) Por el cual sus hábitos también proporcionan la comodidad, los efectos secundarios son más saludables. ¿Debería añoro esos resultados, también debe desarrollar hábitos similares

La cosa es que y'. Es extremadamente difícil a “ gota y" hábitos. Desde su único propósito es llenar los vacíos, simplemente abolirlas hacer esos agujeros más doloroso. Esto a su vez, provoca el mismo comportamiento que estábamos tratando de desterrar — que pone nuestras acciones en desacuerdo con nuestros sentimientos. En un caso así, las emociones casi siempre ganan y el hábito — y sus efectos secundarios y mdash; fortalece.

Para romper este ciclo, se debe reemplazar el comportamiento ofensivo con una contraproducente. Así que, en lugar de decir, y" he ganado y' t come cuando está estresado, y" desarrollar un plan, como por ejemplo, y" I &'; ll tomar un paseo cuando subrayó y" Siempre que don &'; t también agarrar una barra de chocolate en el camino hacia la puerta, la ansiedad está siendo disminuida — sin el efecto secundario molesto. Sí, se siente incómodo al principio (ya que y' s no todavía un hábito), pero teniendo en cuenta unas pocas repeticiones, con el tiempo se forma un nuevo, más sano, el hábito

Nunca realmente deshacerse de hábitos.. Los pusimos en una cámara frigorífica; podemos descongelar a cabo cada vez que elegimos. Desafortunadamente lo hacemos más veces de lo que conscientemente eligen, que es todavía un hábito más que podemos cambiar Restaurant  .;