Transforme su comportamiento sin dolor mediante la Estrategia de Éxito 5 Minuto

Recientemente, he entrenado a una mujer joven que yo y' llamaré María acerca de cómo hacer cambios importantes de estilo de vida. María siempre había luchado con su peso. Ella no tenía control sobre su alimentación y no podía mantener un programa de ejercicio constante. Ese y' s cuando sugerí que María tratar la Estrategia de Éxito de 5 minutos para ayudar a superar su problema de conducta. La belleza de esta estrategia es que se puede utilizar tanto para eliminar un comportamiento no deseado y establecer un deseado

PARAR LO QUE DON y'. T QUIERE
le dije a María que en cualquier momento se sintió obligada a comer cuando ella no estaba y' t hambre, ella debía comprometerse a no comer durante 5 minutos. Si todavía se sentía la tentación de devorar calorías no deseadas después habían pasado los 5 minutos, ella debía abstenerse de comer durante otros 5 minutos. A menudo, una o dos sesiones de 5 minutos son suficientes para permitir el impulso de pasar. Sin embargo, si María todavía se sentía que tenía que comer, le dije a continuar a comprometerse a no comer durante 5 minutos a la vez hasta que el impulso desapareció.

He utilizado esta estrategia personalmente cuando me decidí a dejar de fumar. En la época de los dinosaurios, cuando dejé de fumar, no existían ayudas de abstinencia de nicotina. La única manera de alguien que fue adicto a los cigarrillos podrían dejar de fumar con éxito (hacer ningún hueso sobre él y- estaba fumando hasta 2 paquetes al día y fue definitivamente un adicto a la nicotina) fue a través de pura determinación y fuerza de voluntad. Por supuesto, un par de juegos de la mente también fueron útiles y que y' s todo lo que he usado.

Para un fumador desde hace mucho tiempo, las ganas de fumar un cigarrillo es a menudo abrumadora. Cuando tomé la decisión de convertirse en un no fumador, la idea de no poder fumar de nuevo trajo terror a mi mente. Parecía una tarea imposible que yo estaba seguro de que no podía alcanzar. Así que decidí no abandonar para siempre. Yo sólo se centran en no fumar durante los próximos 5 minutos. A veces tenía que no fume 5 minutos a la vez por seis veces consecutivas en una fila. Pero cada vez, sólo se centró en no fumar por un mísero 5 minutos. Esto puede parecer un juego de mente simplista, pero funcionó para mí. He estado libre de humo durante 24 años y nunca he tenido una recaída
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¿Qué te gustaría dejar de hacer? ¿Quieres dejar de volar cuando las personas de su equipo don &'; t cumplir con sus compromisos? ¿Quieres dejar de estresarse cuando te encuentras tener que esperar a otras personas? Cuando desee eliminar un comportamiento no deseado, don &'; t se centran en cambiar para siempre. Sólo dejar de hacerlo durante 5 minutos a la vez.

El logro de lo que usted desea
Volviendo a María, le dije para comenzar algún tipo de programa de ejercicio (después de obtener el visto bueno de su médico). Ella había tratado de mantener los programas de ejercicios en el pasado, pero siempre se le ocurrió excusas y dejar de fumar. Una vez más, saqué mi estrategia de 5 minutos. Le dije a María a comprometerse a hacer algún tipo de actividad física todos los días durante 5 minutos. Si ella comenzó a subir con una excusa para un tipo de actividad, como caminar (y" Me duele la espalda, lo que pueda y' t Walk &";.), Luego se fue a cambiar a otra cosa (y" Usted puede andar en bicicleta . y") La idea era para ella resistir todas las excusas para no hacer lo que quería hacer por lo menos durante 5 minutos. Cuando las personas se comprometen a hacer algo, no importa lo que pase, se dan cuenta después de que empiezan él, que isn y' t tan difícil como lo habían imaginado.

Yo uso esta estrategia con mi programa en ejecución. Estoy tratando de llegar a un punto donde pueda correr 60 minutos seguidos. La sola idea de que perturba mi mente. Cuando pienso en mí ser capaz de correr 60 minutos a la vez, lo primero que me viene a la mente es, y" No puede ser! You &'; no va a ser capaz de hacer eso y" Ese y' s cuando saco mi estrategia de 5 minutos. Cada semana me construir mi distancia de 5 minutos.

La semana pasada, pasé de correr 30 minutos seguidos de 35 minutos sin parar. En el primer día que estoy programado para aumentar el tiempo de funcionamiento, I don y' t se centran en el nuevo objetivo porque entonces todas mis dudas comienzan a emerger. Lo que hago es centrarse en la cantidad de tiempo que ya he sido capaz de ejecutar con éxito. Así que la semana pasada, cuando comencé mi carrera, yo sólo estaba pensando en correr 30 minutos, lo que yo sabía que podía lograr ya que ya había corrido varias veces antes. Cuando llegué al punto en el que había corrido 30 minutos, entonces me decidí a correr por sólo 5 minutos más, ya que se ejecuta por sólo 5 minutos es fácil. ¿Resultado neto? Corrí recta durante 35 minutos, lo que era realmente mi objetivo. It &'; s otro juego de la mente, pero obtiene resultados

¿Qué es lo que quiere lograr en forma regular.? ¿Quieres ser más comprensión de la computadora? ¿Quieres conseguir más organizado en su trabajo? Entonces se centran en la construcción de las nuevas habilidades y comportamiento mediante incrementos de 5 minutos. Comprometerse a hacer el nuevo comportamiento de sólo 5 minutos. A continuación, puede añadir otro segmento de 5 minutos, y luego otro, y antes de que te des cuenta, habrás adoptado el comportamiento deseado.

El 5 Minuto Estrategia Éxito puede parecer simplista, pero es una técnica de gran alcance que puede permitir que usted tome el control de su comportamiento y de su destino. La mayoría de la gente no hace los cambios con facilidad. Ellos recurren a patrones que son familiares. Cuando se utiliza esta estrategia, usted está haciendo pequeños cambios que le permitirá transformar su comportamiento de una manera fácil, natural, sin dolor Hotel  .;