El incierto camino de perfeccionismo: ayudar a superar el estrés, la ansiedad y la depresión por Cambio de expectativas poco realistas de sí mismo a

El perfeccionismo es una forma poco saludable para vivir. He sido testigo de la agitación emocional de muchas personas que tienen este sistema de creencias particular con sus expectativas ridículas. Creyendo que sólo uno de los resultados (la más completa!) Es aceptable es incompatible con la salud emocional y la vida creativa.

He trabajado con muchos perfeccionistas con los años y han encontrado que convencerlos de la insidia de este modo de pensar particular, presenta todo un reto. Si usted es un perfeccionista, cambiar sus creencias, expectativas y comportamientos no será fácil pero va a abrir el camino hacia una mejor salud, felicidad y confianza en sí mismo

Los perfeccionistas generalmente encajan en tres tipos:. Los que esperar la perfección de sí mismos; aquellos que esperan la perfección de los demás y sólo aquellos que esperan que a partir de ellos mismos y los demás. Usted o los otros te plaga con estas expectativas nunca será perfecto o alcanzar la perfección en cualquier meta deseada. It &'; s no va a pasar, no importa lo que

Esperando lo imposible es un tiro recto a la angustia, decepción y las relaciones interpersonales rocosas.. El perfeccionismo es una forma poco saludable para vivir. He sido testigo de la agitación emocional de muchas personas que tienen este sistema de creencias particular con sus expectativas ridículas. Creyendo que sólo uno de los resultados (la más completa!) Es aceptable es incompatible con la salud emocional y la vida creativa.

He trabajado con muchos perfeccionistas con los años y han encontrado que convencerlos de la insidia de este modo de pensar particular, presenta todo un reto. Si usted es un perfeccionista, cambiar sus creencias, expectativas y comportamientos no será fácil pero va a abrir el camino hacia una mejor salud, felicidad y confianza en sí mismo

Los perfeccionistas generalmente encajan en tres tipos:. Los que esperar la perfección de sí mismos; aquellos que esperan la perfección de los demás y sólo aquellos que esperan que a partir de ellos mismos y los demás. Usted o los otros te plaga con estas expectativas nunca será perfecto o alcanzar la perfección en cualquier meta deseada. It &'; s no va a pasar, no importa lo que

Esperando lo imposible es un tiro recto a la angustia, decepción y las relaciones interpersonales rocosas.. Consume mucha energía para seguir esta marca en particular de pensar sin salida. Harriet Braiker, escritor y psicólogo, advierte, y" La lucha por la excelencia te motiva, búsqueda de la perfección es desmoralizante "

Piense en esto por un momento Si algo tiene que ser hecho a la perfección, allí y'.. S no hay mucho espacio para la exploración, el descubrimiento, la espontaneidad y la alegría Costly, debilitante y no es muy divertido tener en cuenta que el perfeccionista está preocupado por todos los detalles de los resultados que y'.!. sa poderosa manera de apagar el fuego y marginar cualquier ganancias usted o cualquier otra persona hace. Esto también hace que sea difícil ser abierto al inesperado y /o oportunidades disfrazadas. Afecta negativamente a otras personas porque es su manera o la carretera.

Los signos de perfeccionismo

* Las expectativas poco realistas de sí mismo oa otros
* idea estrecha de lo que el éxito se
* Definición amplia del fracaso
* El miedo a la desaprobación
* El miedo al fracaso
* Miedo de cometer errores
* Todo o nada pensando
* lista larga de "deberes"
* Establecer metas que son inalcanzables
* Conflictos en las relaciones debido a las expectativas poco realistas y decepción cuando los demás no cumplen los expectativas
* Falta de voluntad para mostrar a los demás sus vulnerabilidades
* Fuerte necesidad de estar en control
* Necesidad excesiva para el logro
* Concéntrese en sus errores o de la otra persona, pasos en falso
* La dilación porque no quieren completar algo que no es perfecto
* cantidad excesiva de la preocupación y la culpa
* Foco principal en detalles, no el "cuadro grande"
* Muy sensible a la crítica

Creencias

* Si puedo controlarme y mi mundo, la probabilidad aumenta que será perfecto
* Tengo que ser perfecta para ganar el respeto y la aprobación de Otros
* El éxito llega con mayor facilidad por los demás que por mí
* Haga lo que haga nunca es lo suficientemente bueno
* Cualquier cosa vale la pena hacer vale la pena ser hecho perfectamente
* Mi autoestima está directamente relacionado con mi rendimiento

Lo que el perfeccionista menudo Experiencias

* Al centrarse en metas poco realistas, el perfeccionista se establece para el fracaso
* conflictos de relación sin resolver suelen ocurrir por perfeccionistas que querer a otros a hacer las cosas a su manera
* Tienen dificultad para sentir exitosa y pacífica
* A menudo se aplican esta filosofía, incluso a las actividades de ocio: "cualquier cosa vale la pena hacer vale la pena hacerlo bien"
* Los perfeccionistas en última instancia, descubren que su la productividad sufre
* Ellos también a menudo experimentan la soledad, la tristeza, la frustración y sentimientos de insuficiencia
* Ellos experimentan sensibilidad a lo que otros piensan y son afectados negativamente si hay desaprobación
* En lugar de encontrar lo que es importante para ellos , perfeccionistas convertido colgó en el temido "deberes"
* Encontrar la paz es alusivo a los perfeccionistas
* Suelen sentirse estresado, ansioso, deprimido; muchos perfeccionistas tienen síntomas que se elevan al nivel de un diagnóstico clínico de un estrés, la ansiedad, el trastorno depresivo o comer
* Pueden ser sumidos en la dilación
* Pueden tener obsesivo-compulsivo Trastorno de Personalidad
* Los perfeccionistas pueden experimentar dolores de cabeza, dificultades gastrointestinales, tensión muscular, y problemas cardiovasculares

¿Qué hacer al respecto

* Cambiar su creencia de que el perfeccionismo es algo para luchar por; disputarlo cuando el pensamiento viene a la mente
* Identificar y reconocer las creencias perfeccionismo y comportamientos que son una parte importante de su vida
* Disputas las creencias y expectativas que están fuera de línea con la realidad
* Entender que los errores y los fracasos son oportunidades para aprender y obtener más fuerte; adoptar que como parte de su nuevo sistema de creencias
* Dése permiso para ser imperfecto y cometer errores; aprender a ver el humor en sus errores; pensar en los errores como oportunidades para aprender
* Acepte sus debilidades. Verlos como parte de su singularidad
* Inyectar un enfoque humorístico a su vida y metas; tantas cosas en la vida no son tan graves o importantes; desarrollar una escala de 10 puntos de importancia y asegurarse de que cuando se asigna un número que hay pocos o ningún decenas
* dimitir como director general del universo; que será un alivio para usted y otros
* Más información sobre la atención y la vida en el momento; pasar tiempo con personas que viven en el momento
* Sea paciente amable y más con los demás; aprender a escuchar a los demás y tener empatía
* Entender que la dilación es una forma de evasión; el perfeccionista evita terminar un proyecto, porque entonces una evaluación de su perfección se llevará a ser hecho por él /ella o por otra persona
* Establezca metas realistas y alcanzables; felicitarse cuando complete cualquier parte de su objetivo
* Conozca lo que realmente quieres en la vida
* Mira a la vida y sus metas como un viaje, no como un destino
* Cuando algo malo sucede tiene una actitud optimista: no lo tome personalmente, no creo que sea permanente y no permiten que afecte partes no relacionadas de su vida
* Averiguar qué miedos acechan detrás de su perfeccionismo y se enfrentan a ellos
directamente * Si esto es demasiado difícil de hacer por sí sola, hablar con un psicólogo u otro profesional de la salud
profesional

Puede ser excelente, pero no es perfecto, en algunos de los objetivos elegidos, y simplemente mediocre en otros que don &'; t importa mucho en absoluto. Tome la decisión de ser selectivo sobre lo que se esforzará en mérito a sus mejores esfuerzos, y luego planificar para deleitarse con sus logros. - Incluso los que pueden caer por debajo de la marca

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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