4 pasos para silenciar a su auto-crítico, mejorar la autoestima, & Libérate de culpa & Vergüenza

¿Le parece que siempre estás criticando y ponerse abajo? ¿Sólo ve las malas cualidades en ti mismo, nunca lo bueno? Si usted contestó sí a estas preguntas, entonces usted, como la mayoría de la gente, es propenso a la autocrítica.

Podemos ser muy crítico cuando se trata de nuestras propias faltas y defectos. Constantemente pensando en nosotros mismos como "lo suficientemente bueno" o estúpido, puede ser perjudicial para nuestra salud y el sustento. La negatividad drena nuestra energía, ya que continuamente tratamos de vivir de acuerdo con nuestros propios altos estándares de perfeccionismo sin dejar de batir a nosotros mismos hacia abajo al mismo tiempo.

Eso no quiere decir que una cierta cantidad de introspección no es bueno. Si no nos miramos a nosotros mismos para ver lo que necesita mejorar, nunca crecer o ser mejores. Siempre hay espacio para mejorar. Sin embargo, no queremos ser tan crítica que nos condenamos y sabotear nuestro propio éxito

parar su "Auto-Crítica," primero tenemos que identificar los 3 Causa y amplificador; Efectos

Las siguientes causas de efecto autocrítica nuestra autoestima y negativamente impactan nuestro sustento ...

1. Ajuste de demandas poco realistas de la perfección. Todos nos esforzamos por cumplir con las metas en la vida. Pero cuando fijamos nuestras aspiraciones tan alto sin esperar nada menos que la perfección, nos preparamos para el fracaso. Cuando no somos capaces o están a la altura de la perfección, nos culpamos a nosotros mismos y seguimos juzgarnos a nosotros mismos como "no lo suficientemente bueno," y creemos que somos "fracasos", que nos drena del precioso tiempo y energía mientras tratamos desesperadamente de alcanzar la ilusión de la perfección, cuando en realidad no hay tal cosa.

2. Compararnos con otras personas. Podemos compararnos con otras personas y la conclusión de que son mejores y no a la altura. Debido a que nos centramos en nuestros propios defectos tan íntimamente, nos comparamos con la gente en base a lo que vemos de sus éxitos externos; a pesar de que la mayoría de las personas "exitosas" son dolorosamente inseguro sí mismos. Incluso las personas más exitosas tienen deficiencias que no podemos ver.

No se puede comparar el peor que vemos en nosotros mismos con lo mejor que vemos en otros.

Si nos comparamos con los demás basado en información limitada, perpetuamos el ciclo interminable de miseria auto-infligida, sesgando inadvertidamente nuestra percepción de nosotros mismos hacia el infame, pero nunca tan dañina, "no es suficiente" auto-crítico. Empezamos a identificar con nuestros problemas, vernos a nosotros mismos como el problema, en lugar de problemas para ver de manera objetiva como separado de nuestra identidad y como temporales situaciones con las soluciones pueden corregir.

3. No hacer espacio para el crecimiento. La vida es un viaje. Tenemos que dar un paso a la vez. No podemos esperar la perfección y saber todo cuando aún estamos en el proceso de creación de nuestra "historia". Al igual que un libro sin terminar, no tendríamos que criticar y señalar todos es defectos hasta que nos hemos leído el capítulo- final como lo mejor está aún por venir. El peligro de esperar la perfección de nosotros mismos es que como seres humanos falibles, estamos propensos a ser imperfecta y cometer errores. Y cuando los errores ocurren y que están a la altura de nuestras expectativas, nos preparamos para el fracaso, adoptar el "¿Por qué incluso intentar actitud?" y renunciar a nosotros mismos, en la creencia de que cada fracaso es sólo otro ejemplo de cómo indigno que realmente somos.

4 pasos para silenciar su autocrítica

Identificar la autocrítica en su mente. Preste atención a sus pensamientos durante el día y tomar nota de que cada vez que usted se oye te menosprecies. Consciente de este diálogo interno negativo que te da el poder de tomar el control y dejar de juzgar a sí mismo como "no es suficiente." Observe cómo muchas veces al día usted critica a sí mismo. Anote todos los sentimientos que experimenta. Tally ellos al final del día durante un período de siete días. Al cabo de siete días, tendrá números cuantificables y una real visual de lo destructivo que su forma de pensar crítico realmente es para su autoestima. Utilice esta información como un motivador y desarrollar metas realistas para mejorar su autoestima.

Iniciar para ver sus cualidades positivas. Concéntrese en sus cualidades positivas, en lugar de obsesionarse con los negativos. Al darse cuenta de los aspectos positivos y no los negativos puede ser muy poderoso. Si usted no está acostumbrado a darse cuenta de sus aspectos positivos, esto va a parecer muy incómodo y tomar un poco de práctica al principio, pero a medida que la "caída de ella," usted comenzará a sentirse mejor consigo mismo. A continuación, puede empezar a volver a escribir su historia autoestima y re-editar su vida de una vida de decepciones a una vida de crecimiento y con éxito la culpa y la vergüenza desaparecerán.

Deja de compararte con los demás . Acepte usted mismo como usted usted- como ser humano perfecto, imperfecto tratando lo mejor posible con la más noble de las intenciones. No se fije hasta sentir "menos que" todo el mundo porque es una manera "segura de fuego" para garantizar que usted se sentirá "menos". Esto es porque cada uno tiene sus propias fortalezas y debilidades.

Si te comparas con alguien que tiene talentos dados por Dios en profesiones específicas, sería como comparar manzanas con naranjas. Para demostrar lo que quiero decir, pensar compararte con Oprah Winfrey como un programa de entrevistas. Ella es la mejor en el negocio. Si usted comparó a sí mismo con alguien que es el mejor en su negocio, no hay manera de que usted se sentirá como si a la altura. Oprah sería la manzana y que sería el naranja. Ella puede ser el mejor programa de entrevistas, pero puede ser un gran escritor, bailarín, cantante, director, profesor, madre, o esposa. Hay por lo menos una cosa que es realmente bueno en que la mayoría de la gente ni siquiera se acercan a. Descubra lo que su talento especial es y centrarse en eso.

expectativas y metas realistas. Esfuérzate por ser lo mejor que puedes ser, no lo que alguien es o lo que otra persona quiere que usted sea. Llegar a conocerte a ti mismo y por tomarse el tiempo de introspección, el descanso y el cuidado de su cuerpo. Aprende a meditar, unirse a una clase de yoga, o llevar un diario. Si las experiencias del pasado afectan su presente, considerar la obtención de un entrenador o consejero para resolver los problemas emocionales que pueden estar bloqueando o sesgando su percepción de lo que realmente eres. Cuando te conoces bien, su conciencia de sus fortalezas y debilidades será clara. A continuación, será capaz de establecer expectativas realistas de sí mismo y no se comprometa con el fracaso. Sea paciente con usted mismo. Entendemos que estamos todos un trabajo en progreso y recordar, tu historia es sin terminar ... y lo mejor está por venir Restaurant  !;