Calmar su crítico interior

• pones a ti mismo hacia abajo por no ser y" lo suficientemente bueno y" o y" lo suficientemente inteligente y"
• ¿Tiene dificultades para saber qué y' s realista esperar de ti mismo Hotel •? No te comparas ya menudo se siente inferior o superior Hotel •? ¿Tienes llamarte nombres ante la frustración o derrotar Hotel •? ¿Espera usted a hacer todo bien hasta el punto de perfección

Si responde afirmativamente a estas preguntas usted puede tener un crítico interno hiperactiva?.

¿Cómo desarrollamos nuestro crítico interno

Todos tenemos un crítico interno. Es esa voz interna que nos dice que estamos de que nos quedamos atrás, que no me paré y' t hacer algo lo suficientemente bien, que alguien más podría hacerlo mejor, que nuestros sentimientos son tontos, que estamos haciendo un gran negocio de la nada , que somos feos, estúpidos y /o grasa.

Irónicamente, el crítico interno en realidad se desarrolló como un intento de minimizar el dolor y maximizar la sensación de seguridad y protección. En la primera infancia tenemos que creer que nuestros padres y cuidadores son cariñosa, responsable y mantener nuestros mejores intereses en el corazón. Somos completamente dependientes de ellos. Como jóvenes, no tenemos manera de comprender los factores de estrés reales que enfrentan los adultos, las limitaciones emocionales gente trae a su rol de cuidador y el bagaje emocional que se transfiere de los patrones disfuncionales de la familia extendida.

Por ejemplo, si una madre está deprimido y no disponible para encontrarse con su hijo y' s necesidades, ese niño se sentirá demasiado vulnerable a la conclusión de que la madre es, de hecho, insuficiente. En cambio, el niño pensará y" I &'; estoy muy necesitado, y" o y" Yo don &'; t merecen la atención que quiero y" El crítico interno y' s voz interviene para decir y" Debe ser mi culpa y" en vez de evaluar que el padre se ve comprometida
Por qué escuchamos el crítico interno

Mantenemos un mito que el crítico interno tiene nuestros mejores intereses en el corazón, que quiere a “. mejorar y" nosotros y ayudarnos a sentirnos más adecuada. Muchos de nosotros creemos que nunca nos motivarnos a nosotros mismos para lograr si no me paré y' t ponernos abajo o se enojan en respuesta a las decepciones. Podemos incluso que nuestro crítico interno y' s amenazas y sentimos miedo de que las cosas malas pueden suceder si don &'; t escuchar su voz culpar y avergonzar

Estas creencias son mitos.. Ellos están en manos de las historias que nos dijimos hace mucho tiempo. Esas historias consiguieron moldeadas por las ideas distorsionadas que mantenían nos responsable y culpable, por circunstancias fuera de nuestro control. Ellos se han fortalecido por el crítico interno y' s incapacidad para percibir las complejidades inevitables de la vida.

¿Qué y' s El cerebro tiene que ver con él

La mente pensante es controlado por el cableado del cerebro. El cerebro en realidad tiene vías literales, llamados redes neuronales, integrados por los pensamientos y sentimientos que quedan asociados con el tiempo. Cuando las experiencias tempranas de la vida proporcionan una alta exposición a la impotencia, el miedo y el dolor, estas redes neuronales crecen y aumentan la probabilidad de sentir angustia y ansiedad. Esto puede comprometer nuestra capacidad de regular las emociones y calmar el sistema mente /cuerpo.

El diálogo, que el diálogo interno entre las partes de nuestra propia mente, es influenciada por estas vías neurales. Cuando vivimos con los padres de desaprobación, maestros o amigos, nos interiorizamos sus mensajes agresivos. Nuestros cerebros literalmente desarrollan patrones que ellos repiten.

Como seres humanos, tendemos a creer que todo lo que sucede en nuestra mente es valiosa y precisa. Esto no es cierto.

Nuestro crítico interno no es el guardián de la verdad, que no es más que una voz interna que tira por nuestra atención. Cuanto más escuchamos, más fortalecemos y nos sometemos a su fuerza dañina.

¿Cómo escuchar la voz de la Red Coach Interior

Mientras que la crítica interna puede ser fuerte, puede calmaba. Nunca va a desaparecer por completo, pero podemos aprender estrategias para reducir su poder destructivo y, al hacerlo, construimos nuevas redes neuronales que apoyan nuestro bienestar y autoestima.

Al igual que se desarrolló en el transcurso del año, también lo puede nuestro coche interno más fuerte con el tiempo. Se necesita práctica y formación que nos ayude a tolerar el malestar que viene cuando nos abstenemos de autocrítica, aceptamos retroalimentación positiva y usamos el lenguaje más alentador con nosotros mismos.

Aquí están algunas ideas para guiarle en su viaje a calmar a su crítico interior y para construir su entrenador Interior.

Consejos para la construcción de su coche interno

1) Hágase consciente de cuándo y cómo sus conversaciones crítico interno. Anote sus palabras y observar sus patrones.

2) Explorar las fuentes que se han alimentado su crítico interior - ¿Qué mensajes que recibe de su familia, amigos, maestros, entrenadores, líderes religiosos, etc

3) Interrumpir el auto negativo? hablar. Decir literalmente parada cuando escuche la autocrítica.

4) Resistir compararse con los demás.

5) Coger las formas en que generalizar en exceso, teniendo un hecho o evento y haciendo una regla generalizada de que

6) Eliminar el uso de y". debe y" y" shouldn los &'; t &"; de su vocabulario. Promueven los sentimientos de vergüenza y rara vez ayudan a proporcionar perspectiva.

7) Practicar la voz de un entrenador Interior. Comience por identificar lo que dicen los entrenadores positivos y luego escribir algunos de los mensajes alentadores que necesita saber de su coche interno inspirado positivamente.

8) Práctica palabras de compasión hablar. Como ocurre con todas las letras, que desarrollamos a través de la imitación.

9) Sea paciente

10) Busque la ayuda de aquellos que pueden hacer una diferencia y- terapeutas, líderes religiosos, amigos, etc. Participar en un taller que fortalece sus habilidades de autoestima

Infórmese acerca de la mente, sobre todo los aspectos críticos y negativos de la mente:.

- El compañero de la autoestima, por McKay, Fanning, Honeychurch & Sutker
-Conquer Su crítico Voz Interior, por Firestone, Firestone & Catlett
-Cómo llegar desde donde está hasta donde usted quiere ser, por Cheri Huber
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