Construir una base sólida de emocional Autoconocimiento

Durante más de una década, he trabajado con un modelo de Inteligencia Emocional (IE) que indica la autoconciencia emocional como la competencia fundacional. Autoconciencia emocional apoya y sirve como una base sobre la cual construir competencias de IE incluida la autogestión emocional, auto-motivación emocional, la empatía y las relaciones de crianza. Sin embargo, sobre una base diaria, inconsciente e incluso sin quererlo aceptar, experimentamos una montaña rusa de emociones provocadas por variadas y cara de ritmo exigencias actuales. Sin embargo, es la conciencia de nuestras emociones que es críticamente necesario para nosotros para mejorar nuestra competencia emocional.

Como todos lidiar con el estrés a diario, nos acostumbramos a las presiones y apenas notan cuando el calor está alto. Nuestros niveles de estrés aumentan cuando experimentamos emociones negativas y somos incapaces de hacer frente a los desafíos de nuestro medio ambiente. Todos hemos oído hablar de los efectos dañinos del estrés, pero lo que es sorprendente es que muchas personas no se dan cuenta que están experimentando las emociones negativas. Si usted no sabe lo que la emoción que sientes, no tiene la información que necesita para decidir si se queda en esa emoción o cambiar o transformarla

de Jane Historia:.

Jane (no es su nombre real), una de mis participantes en el taller de la IE, trabajó en un campo técnico. La idea de que las emociones y la inteligencia emocional son importantes para el rendimiento parecía descabellado Jane. Tanto la cultura de la empresa y la naturaleza extremadamente objetiva y racional de su profesión promovieron el concepto de que las emociones juegan ningún papel en su trabajo. Esta impresión también llevaba encima en su vida personal. Antes del taller, durante nuestra entrevista de establecimiento de metas, Jane indicó que las emociones juegan ningún papel en su trabajo y ella no se dio cuenta emociones. También me dijo que sus colegas eran difíciles de trabajar. Jane se desconectó y no vio el impacto emocional que tuvo en otros. Además, su jefe percibe Jane como causantes de todos sus problemas. Sintió las dificultades Jane estaba teniendo eran debido a su comportamiento distante y falta de autoconciencia emocional y falta de sensibilidad a los demás.

Durante y después de la primera sesión de entrenamiento, Jane empezó a practicar técnicas para ayudarla a ser más conscientes de sus emociones. En nuestra primera sesión de entrenamiento, Jane, con lágrimas en los ojos, reveló que ella finalmente reconoció que ella tenía las emociones y las emociones, los negativos, fueron obstaculizando sus relaciones de trabajo y el hogar. Se dio cuenta de que distanciarse hizo que sus compañeros sienten que ella era inaccesible. Jane compartió su revelación con su jefe. Antes de este debate, el jefe de Jane no tenía idea de que ella no tenía ni idea acerca de su comportamiento y su impacto en los demás. Con esta nueva perspectiva, el jefe de Jane se hizo más dispuestos a escuchar a Jane y apoyarla.
Historia

de Jane no es infrecuente. Muchos de nosotros somos conscientes de que nuestras respuestas emocionales pueden estar afectando nuestro trabajo y nuestras relaciones. Sin tener en cuenta las emociones y centrarse en conseguir el trabajo realizado, especialmente en funciones técnicas, parece haber una predisposición cultural. Lo que no nos damos cuenta es que sin tener en cuenta la emoción va en detrimento de la eficacia y la productividad.

Sin la conciencia de la importancia de las emociones, no tenemos idea de cómo nuestras respuestas a los sentimientos negativos que nos están afectando y quienes le rodean nosotros. Las emociones negativas, a nivel personal, provocar una cascada de eventos bioquímicos 1400, algunos de los cuales se traducen en cambios fisiológicos tales como aumento del ritmo cardíaco, la adrenalina, la tensión arterial y el cortisol (la hormona del estrés). Su claridad mental, la energía física y la eficacia personal se ven afectados negativamente. A medida que experimentamos estas emociones negativas, podemos llegar a ser corto con la gente, a la defensiva ya veces enojado. Y cuando otros observan esta respuesta, podemos perder su valiosas sugerencias, visión y ayudar a medida que empiezan evitando nosotros.

Incluso con el conocimiento de cómo las emociones son importantes, las personas pueden experimentar una ansiedad personal o vacilación para abogar abiertamente para el desarrollo de las habilidades de la IE. Tengo participantes observados en mis talleres experimentan beneficios significativos del uso de las técnicas de la IE que enseño, todavía se atreven a promover un programa de EI para los demás, sobre todo en un ámbito técnico como Ingeniería. Aunque ciertamente hay una curva en forma de campana de los que hacen o no hacen una opción de beneficiarse del desarrollo de las habilidades de la IE, no proporcionar la oportunidad es una oportunidad perdida para todos.

¿Qué puede hacer

Comience por identificar situaciones típicas en el trabajo o en el hogar en el que te sientes emociones negativas como la ansiedad, la frustración, la ira, el miedo o la tristeza. Por ejemplo, usted puede sentirse frustrado cuando usted asiste a una reunión de un grupo en particular. O usted puede sentir rabia cuando ves a una persona determinada, porque siempre desperdicia su tiempo. O usted puede sentir ansiedad cuando su jefe se acorta el plazo en un proyecto. O usted puede sentirse deprimido al saber que usted va a tener que trabajar hasta tarde todas las noches esta semana. La identificación de estas situaciones le ayuda a darse cuenta de los acontecimientos que desencadenan las emociones negativas.

A continuación, prestar atención a las emociones y el nombre de los desencadenantes identificados evocan. También reconocer y nombrar las emociones positivas que experimente durante tiempos de la diversión como compartir una cena con amigos, jugando con un cachorro, jugando un juego o simplemente sentarse en el sol. Iniciar la elaboración de un vocabulario emocional y ampliar sobre ella como lo permita la ocasión.

Crear una línea de base de dónde se está gastando su energía emocional ahora. Dibuja una cuadrícula de cuatro cuadro, marcando las dos casillas de la izquierda como las emociones negativas y las dos emociones derecha como positivos. Etiqueta de las dos cajas superiores como las emociones de alta energía y las dos emociones de baja energía más bajos. Recordemos el día de eventos, actividades e interacciones. Para cada uno, identificar su emoción y escribir la emoción en la casilla correspondiente en la parrilla, haciendo notar cuánto tiempo estuvo en la emoción. Por ejemplo, vacilante podría estar en el cuadro de la izquierda inferior, mientras que la ira radicaría en el cuadro superior izquierdo. Pacífica radicaría en el cuadro de abajo a la derecha y emocionado en el cuadro superior derecho. Molesto, dependiendo de su nivel de molestia, podría estar en algún lugar en la izquierda dos cajas.

Al finalizar tendrá una mapa emocional de su día. Usted estaba en la zona de máximo rendimiento si la frecuencia y la duración de sus emociones se encuentran en el lado derecho de la parrilla. Usted está en una zona de estrés si se encuentran en el lado izquierdo. A medida que desarrolla sus habilidades de la IE, recrear periódicamente este mapa. Con el tiempo usted tendrá que verse con mayor frecuencia en los dos cuadrantes correctas eligiendo para transformar las emociones negativas en positivas, emociones productivas Hotel  .;