8 Pasos prácticos para reducir abrumar

El estrés y abrumar

¿Se siente abrumado y que no importa lo mucho que lo hace, y' s nunca es suficiente y que sólo puede y' t conseguir adelante? ¿Tiene mucho que hacer en muy poco tiempo?
Cierra los ojos y sentir lo que se siente desbordar físicamente similares. Algunas personas experimentan como una sensación de pesadez, como si ellos y'. Re ahogamiento o como si algo está empujando hacia abajo en ellos o asfixia ellos
Sin embargo experimenta abrumar, I &'; voy a compartir con ustedes algunas medidas sencillas y prácticas a ayudar, pero primero un poco de información básica importante.
Cuando experimentamos abrumar, nuestra adrenalina y cortical (hormona del estrés) niveles suben. El problema con esto (que no sea el hecho de que nuestro cuerpo puede convertirse en adictos a estos niveles más altos) es que inhibe nuestra capacidad intelectual; realmente volcado y' somos nosotros abajo. Por lo general, sin embargo, en lugar de tomarse el tiempo para resolver el problema la mayoría de nosotros seguir para sacar adelante, pensando que nosotros y' ll tratamos con él más tarde. y '; tarde y' por supuesto, rara vez viene y eso es exactamente por qué es crucial que usted toma algún tiempo durante abrumar para hacerle frente; pasar una hora a la semana para ayudar a usted mismo le ahorrará más de una hora en el largo plazo y probablemente añadir años a su vida; lo más importante, que mejorará significativamente su calidad de vida.

Ahora, antes de empezar a cavar en los detalles I &';. d gustaría contarles una historia corta Hotel “ Un día un chico estaba caminando en un bosque cuando se encontró con un hombre que estaba talando un árbol con un hacha. El hombre wasn y'. T hacer mucho progreso porque el hacha había llevado contundente de años de uso Francia El muchacho se sentó y observó al hombre por un rato y luego dijo y '; Oiga, señor, si usted va por este pequeño sendero aquí hay una corriente. Por el arroyo hay una piedra de afilar para afilar su hacha y'. Francia El hombre hizo una pausa, miró al muchacho y le dijo, y '; Can y' t ves I &'; estoy ocupado y' &";
Qué hace esto historia tiene que ver con abrumar? Todo
Si usted prefiere EFT, la meditación o la respiración para ayudar a centro de ti mismo, la reproducción de música o pasar tiempo en la naturaleza, I &';! Voy a compartir con ustedes algunas medidas prácticas que se pueden implementar para prevenir y superar abrumar
. Pero déjenme ahorro otra vez de inmediato: si usted y' re no está dispuesto a pasar una hora en la implementación de las medidas y se ahorrará horas de agobio, don &'; t leer más. Los pasos sólo funcionarán si su aplicación!

1. Conviértete en el jefe Francia El primer y más importante paso es conocer el verdadero jefe y- ¡tú! Ponga a &'; el jefe es IN &'; inscribirse en su escritorio o imagínense convertirse en el jefe; sentarse, pensar y sentir como si usted es el jefe. Piensa en ello ... Si usted aren y' t el que toma las decisiones sobre su vida, que es
Si usted trabaja para otra persona que y'? Re no estamos hablando de hacerse cargo de su papel y de perder su trabajo en el proceso! Si usted tiene un jefe que decide sus prioridades de trabajo que simplemente significa que ellos y' ll realice una de las tareas más importantes (priorizar) para usted. Y aún puede utilizar los otros pasos para administrar su tiempo de manera más eficaz y reducir abrumar.

2. Todo en un solo lugar
Anote todo en sus listas de deseos y listas de tareas pendientes en un solo lugar. Usando algo como Excel funciona muy bien para esto, pero el papel está bien también
Ahora pregúntese ... y ';. ¿Por qué hago esta tarea? ¿Por qué es importante para mí? ¿Qué significa para mí para completar esta tarea? y'

A menos que y' sa buena razón para hacerlo, ¿por qué hacerlo en absoluto? ¿Qué importancia tiene realmente para borrar que cajón en la cocina o para volver a organizar su colección de CD? ? ¿Realmente preferiría hacer que en lugar de pasar tiempo con sus amigos
y' s bien si eso es verdad para ti, pero, al menos, de esta manera usted está tomando una decisión consciente y empoderada en lugar de simplemente sin pensar al pasar de una tarea a otra, consiguiendo más frustrado y de-motivado como usted don &'; parecen terminar nunca nada.

3. Romper Goles en tareas
Compruebe todos los elementos en esa lista; si y' sa meta grande o general, como y '; refrescar house &'; en lugar de una tarea específica, como y '; pintar habitación del frente, dividirla en tareas individuales, por ejemplo
1. Decidir sobre colores de pared para todas las habitaciones.
2. Comprar pintura y pinceles o, si usted y' re no el que va a hacer el trabajo (que y' re va a hablar de esto más adelante), encontrar un buen decorador página 3.. ... La razón por la que es importante romper sus metas más grandes en tareas manejables es que sea manejable y alcanzable y- de lo contrario puede convertirse fácilmente en conjuntos abrumadoras y la dilación en
Incluso por el mismo acto de romper hacia abajo ya está empezando a reducir abrumar a medida que construye la confianza en su propia capacidad para realizar estas tareas individuales. También ayuda a identificar las tareas que son capaces y están dispuestos a hacer, y qué tareas está mejor dado a otra persona
Una palabra de advertencia; don &'; t romper las tareas en demasiado pequeños pasos, don &'; t romper hacia abajo y '; Comprar pintura y' en mini-pasos como entrar en el coche, conduciendo a la ferretería, salir del coche, caminando hacia la tienda, etc!

¿Qué pasa si no puedo romper Los Objetivos en tareas embargo
Si el objetivo es muy grande o que y'? re no está listo para iniciarlo sin embargo, puede ser que usted don &'; t pero sabe lo que el individuo tareas son. Si usted y' re incapaz de romper un gol en tareas porque usted y' re no está seguro de lo que las tareas son (porque la meta es enorme o porque usted y' re no está listo para iniciar este aún), puede:
un ) Anote una tarea sencilla que usted puede hacer para comenzar como y '; Do 30 minutos de investigación en el Internet y' o Y '; hablar con mi amiga Barbara que conozca acerca de este y ' ;.

O
b) Mueva esto a otra página llamada y '; Ideas &'; y- que están destinados a aquellas ideas que usted quiere perder de vista y se llega a una vez que las otras tareas más inmediatas de su lista están completos.

Resultado medible
Asegúrese de que cada tarea tiene un resultado medible
Una tarea de y ';. Relájate más y' no tiene un resultado medible que significa que usted nunca sabrá cuando usted y' has hecho completado. y '; Pase por lo menos 30 minutos en el parque esta semana y' no tener un resultado medible que significa que usted y' sabrá cuando usted y' has logrado y como todos sabemos, el éxito llama al éxito; cuanto más completar sus tareas y alcanzar sus metas más confianza y el impulso natural que usted y ' (no importa lo pequeños que son!); ll tiene hacia el logro de esas metas más grandes.

4. Asignar tiempo y Responsabilidad
Se ha dicho que subestimamos lo que podemos lograr en la vida y sobrestimar lo que podemos lograr en un año. ¿Qué tan cierto
-Estimación cuánto tiempo cada acción va a tomar y luego agregar 25% a la misma para hacer espacio para las cosas que la vida tienden a lanzar en nosotros de vez en cuando!; esto garantizará que las tareas y los plazos que elija son alcanzables, reduce totalmente la presión de los plazos se avecina y luego, si usted logra las tareas más rápido de lo planeado que significa que tienes que hacer lo que quieras en ese momento!
-Ahora ir a través de cada elemento de la lista y, en función de la duración de cada uno de estos elementos le llevará, decidir si este es el mejor uso de su tiempo?

Si usted puede ganar y libra; 20, y libra; 50 o y libra; 100 por hora haciendo lo que hace, del doesn &'; t que hacen más sentido pagar a alguien y libra; 10 una hora para hacer una tarea para usted, especialmente si y' sa tarea que don &'; t gusta hacer o que y' re no particularmente bueno? Para asegurarse de que no
Si usted y'! Re pensar que can &'; t permitirse el lujo de pagar a alguien para hacer esto, aquí y'. S dos nuevas formas de mirarlo
-Piense lo que y' s realmente le cuesta hacer esta tarea (en términos de bienestar y lo más importante, lo que y' s que mantener lejos de) y luego pregúntese y '; Puedo no pagar a alguien para hacerlo y '?;

-En lugar de decir que puedo y' t permitirse el lujo de pagar a alguien pregúntese y '; ¿Cómo puedo pagar a pagar a alguien para hacer esto y '?;

Enmarcando la pregunta de esa manera ayuda a su mente inconsciente para ayudarle a encontrar una solución en lugar de sólo ciegamente suponiendo que usted can &'; t permitirse el lujo de pagar.

5. Ahora Tome estas tareas Off Your To-Do List!

Una vez que y' he decidido qué tareas que realmente quiere o necesita hacer usted mismo, y usted y' has estimaste cuánto tiempo y' re va a tomar usted, y' s tiempo para hacer algo radical: quitárselos su ¡lista de quehaceres! Ahora bien, si usted y' re diciendo y '; Qué y '?; don &'; t preocupes I &'; no he vuelto loco .... llevarlos fuera de su lista de tareas pendientes y los pusieron en su diario. Esto logra un par de cosas con un solo golpe maestro de magia:
-Es trae perspectiva que evita abrumar. Al ver que todas las tareas de su lista le llevará, permiten y'. S dicen 4 semanas, u 8 semanas o 3 meses, usted puede respirar un suspiro de alivio, sabiendo que tiene todo ese tiempo para realizar las tareas
-Es también significa que si te vas a la cama esta noche y que y' s no todos aún terminado, usted puede relajarse sabiendo que y' s bien y que todavía tiene todo ese tiempo para completarlo! Una gran cantidad de agobio no es causada por la escasez de tiempo, pero al esperar de nosotros mismos para lograr lo imposible.
-Se Le ayuda a concentrarse. Si su diario dice que usted y' re intención de hacer 30 minutos de la investigación a las 10 am y luego a las 10 am ya sabes exactamente lo que usted y' re destinado a ser haciendo hacia sus metas; cuando te levantas por la mañana, en lugar de abrumar, it &'; ll ser todo lo que hay, esperando por ti, un diseño claro de su día y las tareas que han elegido. [allí y'! sa truco especial para ayudar a cumplir con esto, más sobre esto más adelante]
-Se le ayuda a priorizar. Como se pone las tareas en su agenda y observa que como están las cosas ahora y' re va a conseguir a &'; sede libro fiesta de cumpleaños y' 2 semanas después de su cumpleaños, que te des cuenta y' s tiempo para volver a priorizar; algo que consiguió con ranuras en anterior debe dar paso a la más importante tarea.

En lugar de simplemente abarrotar más tareas en su día, priorización ayuda a comprender que todo lo que puede de &'; t puede hacer en un día, y que algunas cosas, bueno, sólo hay que esperar! Significa llegar a hacer las cosas más importantes primero que significa cosas don &'; t es urgente que significa ... menos agobio.

Permitir un buen par de horas para esto si usted tiene una larga lista; pasar este tiempo en la delantera dará sus frutos en el largo plazo y que es más importante, usted y' ll sentirse en control de su vida en lugar de ser él el encargado de ti!

Ahora recuerde construir en al menos un 25% de tiempo extra para cubrir esos eventos inesperados cuando cosas, personas y eventos ganó y' t siempre se alinean de la manera que usted quiere que; También recuerde que usted no es una máquina (a pesar de que algunos días usted piensa que usted es!) y que necesita descanso, la recreación, el ejercicio y dormir para funcionar óptimamente. Si y' s importante para usted para pasar un montón de tiempo en mensajes de correo electrónico o Facebook, o el ejercicio, construir ese tiempo en su agenda para que pueda hacer lo que amas sin sentirse culpable o pensar que usted y '; debe de &'; estar haciendo otra cosa.

6. Ahora Say Goodbye To The Boss (! Sólo por ahora) y seguir adelante con ella

Ahora aquí y' s el truco de magia que hablé antes. Una vez que usted y' has completado tu planificación, dejar de ser el jefe y convertirse en el empleado, y pretender que el empleado que no tiene la autoridad para cuestionar al jefe y' decisiones! Confía en que el jefe tiene una visión más amplia de lo que y' s más importante
A menudo, cuando la gente se queja de que la ley de atracción no funciona para ellos, y'. S porque pierden el paso más importante y- la adopción de medidas
Cada vez que nos fijamos en su diario y usted don &';! t ganas de hacer algo o usted y' re no está seguro de si ese y' s lo que hay que estar haciendo ahora, simplemente recuerde que usted no tiene la autoridad para anular el jefe, obtener su cabeza y manos a la obra! Al final, usted lo está haciendo por usted, aren y' t que
Al final de cada día echar un vistazo a las tareas en su calendario y observe cómo usted completó tarea después de tarea después de la tarea. Reconocer a ti mismo por un día bien empleado y tareas (s) bien hecho y- y celebrar todos los éxitos!

7. Re-Invite al jefe al menos una vez a la semana

y' s importante invitar al jefe de vuelta de vez en cuando, tal vez al principio o al final de cada día, o tal vez a la semana para volver a evaluar su prioridades actuales siguen siendo adecuados, vuelva a ajustar según sea necesario y luego, como la tentación, ya que puede ser la de permanecer y '; el jefe y ' ;, dejarle ir y una vez más, se convierten en el empleado, confiando en que y '; el jefe y' tiene el cuadro más grande y sabe mejor.

8. Toque!

Hay algunas técnicas de energía tocando muy simples que pueden ayudarle con abrumar; estas técnicas son rápidas y fáciles de aprender y se puede aplicar a ti mismo cuando lo de &ndash más necesita; en el momento.
Visite www.deepliving.com para sugerencias de tapping gratuitas.

Ayuda
encuentro estos pasos funcionan para mí, pero solamente 100% de las veces y espero que haya encontrado esto útil.
Marcadores en [email protected] para organizar su libre 20 minutos sesión de detección para ayudar a superar abrumar.

Bennie Naude Stress & Abrumar Experto & Posibilidad Entrenador
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