Cómo pensar antes de hablar

Si usted y' alguna vez has respondido de manera impulsiva a una persona o situación que provocó su ira, y' re familiarizado con la sensación de arrepentimiento o culpa que siguió su arrebato. Una vez que se habla, las palabras no pueden ser devueltos. El daño está hecho, tan pronto como las palabras salen de sus labios. A lo sumo, la otra persona puede perdonar que, a pesar de que podría no ser capaz de olvidar durante bastante tiempo. En el peor, has herido u ofendido a la otra persona tan profundamente que se pierde una relación. La forma de evitar experiencias como ésta es comprometer el proceso de pensamiento antes de participar de las cuerdas vocales

Piense en un momento en que usted dijo algo en la ira que desea no hubieras y'. T dijo. Vamos y' s juegan el escenario espalda. Esta vez, volver a un punto anterior y- un punto justo antes de donde se enojó. Vuelve a la escena, recordando dónde estaba, que estaba allí, y lo que usted y otras personas estaban haciendo y diciendo. Esto debería ser una escena relativamente tranquila y- de “ la calma antes de la tormenta y" Si isn y' t, usted asilo y' t ido hacia atrás lo suficientemente lejos. Ir más atrás, a un punto donde se puede recordar una sensación de paz relativa. Ahora, el rollo de cinta hacia adelante, cuadro por cuadro. ¿En qué momento te comenzaste a sentir la más mínima sensación de miedo, frustración, dolor, rechazo, tristeza, tensión, o sentimientos similares? Estos son los sentimientos que más comúnmente se encuentran debajo de la ira. Si usted hubiera tomado el tiempo, en ese momento, a pensar en cómo se sentía, qué pensamientos habrían dirigido por su mente? A continuación, si se hubiera tomado un momento para identificar el problema específico que desencadenó sus sentimientos, lo que que han sido y- por ejemplo, si le hubieran preguntado a ti mismo, y" ¿Qué soy yo específicamente frustrado acerca y "?; o y" ¿Qué dijo específicamente que él o ella haga que se sentía como un rechazo a la me &"?; Qué y' s importante aquí es centrarse sólo en la otra persona y' s comportamiento, sin atribuir ningún motivo de por qué la persona se comportó de esa manera. You &'; re no dentro de la otra persona y' s la cabeza. Los juicios sobre la otra persona y' s comportamiento puede o no ser válido, y sólo servirá para intensificar lo que está sintiendo.

Una vez que había identificado un problema o comportamiento específico, habría estado en condiciones de determinar si su percepción del acontecimiento o situación era real o distorsionada y- es decir, si sus sentimientos se basan en lo que realmente sucedió o ya estén basadas en los pensamientos acerca de la situación que se presentó en su propia mente. Si se concluyó que sus sentimientos se basaron en una verdadera percepción del acontecimiento o situación, entonces habría sido el momento de pensar en la forma en que quería abordar cómo se sintió, no con un aluvión emocional, pero con una declaración que capturó todo lo que necesitaba que decir, por ejemplo, y" Me sentí herida cuando usted pasó la noche hablando con Jennifer. La próxima vez que vayamos a una fiesta juntos, I &'; Quisiera que usted pague más atención a mí y" o y" Me sentí faltado el respeto, cuando no lo hiciste y' t llaman para decirme que estaban atrasados. En el futuro, I &'; d gustaría que me llame para déjenme y ' sé, voy a llegar tarde y".

En el escenario que se ha recordado más arriba notificación del proceso de pensamiento que habría pasado por antes que dijiste lo lamentable que dijo. Pensar antes de hablar aclara la cuestión y le ayuda a decidir qué es lo que realmente quiere la otra persona para escuchar y- los sentimientos que consiguió activan para usted cuando hablaban o se comportaban de una manera determinada. Cuando se piensa antes de hablar, usted y' re probablemente para conseguir más de lo que necesita o desea en el futuro Hotel  .;