Cómo establecer límites personales

Love can &'; t existe sin límites, incluso con sus hijos. It &'; s fácil de entender
límites externos como el línea inferior
Piense de normas y principios que vivir cerca cuando usted dice lo que usted o ganado y'. T hacer o permitir. Si tiene dificultad para decir no, anular sus necesidades para complacer a los demás, o son molestados por alguien que está demandando, controlar, criticar, agresivo, abusivo, invasivo, suplicando, o incluso asfixia con amabilidad, it &'; s su responsabilidad decirlo- arriba. Los límites también son también
interna, se discute a continuación.

Hay varias áreas en las que se aplican límites:

Tipos de límites

fronteras materiales determinan si usted da o cosas de préstamos, como su dinero, coches, ropa , libros, comida, o cepillo de dientes.

Los límites físicos pertenecen a su personal espacio, privacidad, y el cuerpo. ¿Le da un apretón de manos o un abrazo y- a quién y cuándo? ¿Cómo te sientes acerca de la música fuerte, desnudez, y las puertas cerradas?

fronteras mentales se aplican a sus pensamientos, valores y opiniones. ¿Eres fácilmente sugestionables? ¿Usted sabe lo que usted cree, y se puede sostener sobre sus opiniones? ¿Se puede abrir con la mente para escuchar a otra persona y' s, sin llegar a ser rígida? Si queda muy emocional, argumentativo, o defensiva, usted puede tener límites emocionales débiles

fronteras emocionales distinguen la separación de sus emociones y la responsabilidad de ellos de otra persona y'. S. It &'; s como un línea imaginaria
o campo de fuerza que usted y otros separa. Límites saludables le impiden dar consejos, culpando o aceptar la culpa. Ellos te protegen de sentirse culpable por otra persona y' s sentimientos o problemas negativos y que toman los demás &'; comentarios personalmente. Alta reactividad sugiere límites emocionales débiles. Límites emocionales sanas requieren claros límites internos y- conocer sus sentimientos y sus responsabilidades a sí mismo ya otros

fronteras sexuales protegen su nivel de comodidad con un toque sexual y actividad y- qué, dónde, cuándo y con quién

fronteras espirituales se relacionan con sus creencias y experiencias en relación con Dios y un poder superior

¿Por qué y'.. s duro

y' s difícil para codependientes para establecer límites, ya que: 1) Se ponen los demás &'; necesidades y sentimientos primeros; 2) Ellos no y' t sabe a sí mismos; 3) Ellos no y' t sienten que tienen derechos; 4) Ellos creen establecer límites pone en peligro la relación; y 5) Nunca aprendí a tener límites saludables.

Los límites son aprendidas. Usted didn y' t aprender que tenía derechos o límites, si el suyo weren y' t valorado crecer. Cualquier tipo de abuso viola los límites personales, incluyendo las burlas. Por ejemplo, mi hermano ignoró mis súplicas para que él deje de hacerme cosquillas hasta que apenas podía respirar. Esto me hizo sentir impotente y que yo no y' t tiene derecho a decir y" Detener Hotel &"; cuando estaba incómodo. En la recuperación, gané la capacidad de contar una masajista para Deja de
y utilizar menos presión. En algunos casos, violaciónes de límites afectan a un niño y' s capacidad de madurar y convertirse en una, adulto responsable Independent em

Usted tiene

Es posible que no cree que tiene algún derecho si el suyo weren y ' derechos
;. T respetado crecer. Por ejemplo, usted tiene el derecho a la privacidad, que decir y" No, y" ser abordado con cortesía y respeto, para cambiar de opinión o cancelar compromisos, pedirle a la gente que contrata para trabajar de la manera deseada, pedir ayuda, que lo dejen solo, para conservar su energía, y al no responder a una pregunta, teléfono o un correo electrónico.

Piense en todas las situaciones en las que se aplican estos derechos.

Escriba cómo se siente y cómo se manejan ellos actualmente.

Cómo Con qué frecuencia usted dice y" Si, y" cuando usted y' d tiene gusto de decir, y" No &";?

Escribir quiere que usted quiere que suceda

Incluya su factura personal de los derechos.. ¿Qué le impide afirmar ellos?

declaraciones de escritura que expresan su cuenta de resultados. Se amable. Por ejemplo, y" Por favor don &'; t me critican (o lo llaman, o pedir prestado mi...), Y" y" Gracias por pensar en mí, pero lamento que gané y' t se unirá (o capaces de ayudar) usted. . . y"

fronteras internas

fronteras internas regulan su relación consigo mismo. Piense en ellos como la autodisciplina y la gestión sana del tiempo, los pensamientos, las emociones, el comportamiento y los impulsos. Si usted y' re postergar las cosas, hacer cosas que no hay que ni quieres hacer, o la exageración y no obtener suficiente descanso, recreación, o comidas balanceadas, es posible que se descuidando límites físicos internos. Aprender a manejar los pensamientos y sentimientos negativos que faculta, al igual que la capacidad de seguir adelante con las metas y los compromisos a ti mismo

sanos límites internos emocionales y mentales ayudan no asume responsabilidad ni tampoco obsesionarse con otras personas y '; s sentimientos y problemas y- algo codependientes comúnmente hacer, seguido por violar los demás &'; límites emocionales con consejos no deseados. Límites internos fuertes frenar sugestionabilidad. Piensa en ti mismo, en lugar de aceptar de forma automática con los demás y' crítica o consejo. You &'; re entonces facultados para establecer límites emocionales externos si lo desea. Del mismo modo, ya que usted y' re responsable de sus sentimientos y acciones, usted don y' t culpan a otros. Cuando usted y' re culpado, si usted don &'; t se sienten responsables, en lugar de defender a sí mismo oa pedir disculpas, se puede decir, y" I don &'; t toma la responsabilidad por ello y".

La culpa y el resentimiento

La ira es a menudo una señal de que se requiere una acción. Si usted se siente resentido o victimizado y está culpando a alguien o algo, podría significar que usted refugio y' t estado fijando límites. Si usted se siente ansioso o culpable por el establecimiento de límites, recuerde, su relación sufre cuando usted y' re infeliz. Una vez que obtenga los límites de ajuste de la práctica, que se sienten capaces y menos ansiedad, el resentimiento y la culpa. En general, usted recibe más respeto de los demás y sus relaciones mejorar

Configuración de fronteras
eficaces

La gente suele decir que establecen un límite, pero didn y'. T ayuda. Allí y' s un arte para establecer límites. Si y' s hace en la ira o por el persistente y- y" I &'; te he dicho 100 veces. . ., y" usted ganó y' t ser escuchado. Los límites no son para castigar, pero son para su bienestar y protección. Ellos y' re más eficaz cuando y' re asertiva, tranquilo, firme y cortés. Si ese doesn y' t trabajo, es posible que deba comunicarse consecuencias para fomentar el cumplimiento. It &'; s esencial, sin embargo, que nunca amenazan consecuencia usted y'. Re no totalmente preparado para llevar a cabo

Se necesita tiempo, apoyo y volver a aprender a ser capaz de establecer límites efectivos. Conciencia de sí mismo y aprender a ser asertivos son los primeros pasos. Establecer límites isn y' t egoísta. It &'; el amor propio y ndash s; Usted dice y" Si, y" a usted, cada vez que se dice y" No. y" Construye autoestima. Pero por lo general toma aliento para hacerte una prioridad y de persistir, especialmente cuando usted recibe retroceso. Leer más en el establecimiento de límites en La codependencia para Dummies
y mi ebook, ¿Cómo Hable su mente y límites

&copia; Darlene Lancer 2013
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