La meditación puede cambiar su vida

Cuando usted piensa en la meditación, ¿qué imagen tampoco evocar en su mente? Sentado con las piernas cruzadas en el suelo y hellip; gurús místicos cantando sonidos ininteligibles … extraño y religiosa y hellip;.?

O tal vez usted reconoce que y' sa buena cosa; Puede que incluso han tenido un ir en él en el pasado, pero decidió que no es para usted, o usted apenas can &'; t encontrar el tiempo para hacerlo regularmente

Desde que empecé a meditar regularmente hace alrededor de 2 años. , mi vida se ha vuelto mucho mejor. Tengo mucha más paz y alegría interior, me siento más en control de mis emociones y me siento físicamente saludable.

La mayoría de las personas la meditación asociado con la práctica espiritual, pero los muchos beneficios de salud bien reconocidos han dado lugar a la meditación ahora está aplicando en el tratamiento de enfermedades que amenazan la vida, la inversión de las enfermedades mentales y la gestión del estilo de vida, por nombrar sólo algunos.

De acuerdo con y '; Salud y Yoga.com y ' ;, los beneficios de la meditación son:

La reducción del consumo de oxígeno
La disminución de la frecuencia respiratoria
El aumento del flujo sanguíneo y ralentizar el corazón tasa
aumento de la tolerancia al ejercicio en pacientes cardíacos
Liderando a nivel más profundo de relajación
Bueno para las personas con presión arterial alta, ya que llevar el BP para
normales Reduce los ataques de ansiedad mediante la reducción de los niveles de lactato en sangre
Disminuye la tensión muscular (dolor debido a la tensión) y dolor de cabeza
construye confianza en uno mismo
aumento de la producción de serotonina que influye en el estado de ánimo y el comportamiento. Los bajos niveles de serotonina se asocian con la depresión, la obesidad, el insomnio y los dolores de cabeza
Ayuda en enfermedades crónicas como alergias, artritis, etc
Reduce el síndrome pre-menstrual
ayuda en la cicatrización postoperatoria
Mejora el sistema inmunológico . La investigación ha revelado que la meditación aumenta la actividad de 'células asesinas naturales', que matan las bacterias y células cancerosas
Reduce la actividad de los virus y la angustia emocional

http://www.healthandyoga.com/html/meditation /objectives.html

La meditación también se ha demostrado que ayuda a:
Enfocar la atención Cómo aumentar la capacidad de pensar con claridad y tomar buenas decisiones
Aumentar la capacidad de controlar las emociones negativas
Deje ir la ira y el resentimiento
Mejorar los patrones de sueño
conducir a la felicidad y la satisfacción interior

Ese y' sa montón de buenas razones para aprender a meditar. Pero, ¿cómo lo haces
Cualquiera puede aprender a meditar?; sólo se necesita una cierta cantidad de disciplina y- algo así como el ejercicio físico hace. Cuanto más lo haces, más fácil se vuelve y más se va a beneficiar de la práctica

Aquí están mis 8 sencillos pasos para que te va:.

1. Dedique un tiempo y lugar en que usted ganó y' t ser molestado. Encender una vela para comenzar su práctica de la meditación puede ser un enfoque útil.
2. Ponga música suave para ayudar a relajarse y despejar su mente.
3. Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con la espalda recta. Si usted está sentado, deje que sus manos descansan cómodamente en su regazo. Si usted está mintiendo, deje que sus manos descansan por su lado, con las palmas hacia arriba.
4. Tome algunas respiraciones profundas de su abdomen, permitiendo que su barriga se eleve ya que se llena con aire, y desinflar al espirar. Exhale derecha hasta el final de la respiración, la eliminación de todo el aire viciado de los pulmones. Página 5. Deje que su respiración vuelva a la normalidad y comenzar a centrarse en la respiración, siguiendo la respiración y después de la exhalación. A medida que su mente divaga, suavemente traerlo de vuelta a la atención de su meditación tan pronto como se dé cuenta de ello. Página 6. Imagina que con cada inhalación que está tomando en pura energía limpia para revitalizar su cuerpo. Imagine que con cada aliento a cabo están liberando las emociones negativas, las preocupaciones, las toxinas del cuerpo. Véase a sí mismo dejando que desaparezcan en la respiración.
7. Cuando usted está muy bien relajado, simplemente dejarse llevar, aún más profunda que la concentración en la respiración. Deje de lado todo y deja que tu mente flotar libre. Página 8. Cuando esté listo para terminar, tomar unas cuantas respiraciones profundas de su barriga, tomar conciencia de su entorno nuevo, retorcerse los dedos de manos y pies, sentir su conexión con la tierra debajo de ti, tener un estiramiento. Abre los ojos cuando esté listo para hacerlo

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