5 pasos para eliminar el estrés

Hay cinco pasos que digo le ayudará a eliminar su ansiedad. Después de trabajar con más de 8.000 personas y entrenamiento sobre una base semanal vivir en estados de felicidad y de paz, y tener éxito en los más altos niveles, te puedo decir, I &'; he tratado con una gran cantidad de personas con ansiedad
.

La primera cosa que usted necesita hacer, número uno, es recordar a respirar. Si usted y' re sintiendo un poco de ansiedad en este momento, simplemente respira. Sólo quiero que usted tome una respiración profunda por la nariz, y la sostiene. Y quiero que empuja fuera de su estómago. Y luego soplar el aire lentamente. Y vamos y' s tomar otra respiración profunda en este momento. Manténgalo. Empuje su camino estómago hacia fuera, realmente empujar el estómago hacia fuera. Sople todo eso y- obtener todos los que la ansiedad de allí, y luego soplar. Sólo que allí comenzará a traer un poco de alivio
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La segunda cosa para ayudar a aliviar su ansiedad es escribir el peor de los casos. Lo que esto significa es que su la mente, el mono borracho, está girando y girando diciendo y" Oh, Dios mío, ¿qué vamos a hacer y "?; La mayor ansiedad proviene del mono borracho en su cabeza profetizar un futuro negativo, y la verdad es que el futuro negativo, probablemente no va a la forma en que el mono borracho dice, así que tienes que escribirlo. Escriba exactamente lo que el mono borracho está diciendo en su cabeza. Escriba el peor de los casos. Y recorrer todo el camino hasta los más profundos, los momentos más oscuros, y luego escribir un plan de acción para lo que haría una vez que fue a la que peor caso

You &';. Encontrará que la escritura fuera te trae una tremenda cantidad de alivio. La tercera cosa es el ejercicio. Si va a hacer ejercicio y simplemente salir y moverse, aunque sólo hay que salir y dar un paseo, it &'; s va a aliviar un poco la tensión. Incluso haciendo algunas flexiones, algunos abdominales, o subir y bajar las escaleras si y' s demasiado frío fuera. El simple hecho de su bombeo del corazón comenzará a aliviar un poco la tensión.

La cuarta cosa es meditar en realidad, a la realidad acaba de tomar un poco de tiempo, meditar, orar, contemplar, cualquier palabra que se utiliza para eso, acaba de tomar un poco de tiempo . Cierra los ojos, y acaba de tomar algunas respiraciones profundas, y entrar en una zona diferente, y hacerlo hasta que la mente se detiene. La mente es sólo va a ir, y se van, y se van, y se van, y se van, y se van. Y luego, con el tiempo, usted y' re va a entrar en un estado alterado. Ahora, usted puede considerar el uso de una de las meditaciones que tengo. Ir a MatthewFerry.com para localizar a algunas de las meditaciones que yo hago, o ir a iTunes y descargar allí. O simplemente puede ir de forma libre.

El quinto es simplemente ver la mente como lo que es. Por lo que su mente está tratando de protegerte, y que y' s su mente y' s trabajo. Toda la conversación en su cabeza está tratando de mantenerse a salvo. La cuestión es que usted y' re no realmente en una situación peligrosa. La mayoría de las veces, la ansiedad y el estrés que usted y' re experimentando es más acerca de la vergüenza, o IT &'; s más acerca de no encajar It &';. S algún disparador que no es realmente real

Así que la práctica de ver el. importa tratando de protegerte, y acaba de darse cuenta de que no es en realidad una situación peligrosa. Allí y' s no hay necesidad para que usted pueda estar volviendo loco ahora. Trate de esas cosas, y darse cuenta de lo poderoso diferencia que va a conseguir de nuevo a un lugar de paz y facilidad Restaurant  .;