Dejar de fumar consejos - El mejor de los programas generales de hoy en día para dejar de fumar y dejar de fumar

El más importante, saber esto y mdash; USTED PUEDE HACERLO.

Si ha intentado dejar de fumar y no antes, tranquilo por el hecho de que la mayoría de los fumadores no logran varias veces antes de dejar de fumar con éxito. Sus fracasos del pasado no son una lección que usted no puede dejar de fumar. En su lugar, verlos como parte de la jornada normal, para convertirse en un no fumador.

En este artículo se facilitará su camino y ayuda a asegurar que esta es la última vez que alguna vez tiene que pasar por el proceso de dejar de fumar. Puedes hacerlo

DEJAR DE FUMAR Consejos para

&copia!; 2010 por Patrick Reynolds y Tobaccofree.org

El paso más importante a tomar es el primer paso -.
Admitir que tienes una adicción

Cuando se le preguntó por qué fuma, es posible que tenga dijo: "A mí me gusta fumar!" o "Es mi elección de fumar."
Las compañías tabacaleras han promovido la idea de que fumar es una cuestión de elección personal. Como yo lo veo, realmente no hay mucho para elegir, ya que han sugerido a sus clientes

Pregúntese, y ser totalmente honesto:. ¿Estoy adicto al tabaco? ¿Estoy realmente haciendo una elección libremente hecha cuando fumo?

Usted podría considerar que es necesario tener un cigarrillo. Los estudios han demostrado que la adicción a la nicotina es tan difícil de romper como la heroína o la adicción a la cocaína.

En el programa 12 Paso Nicotina Anónimos ', que surgió del programa de Alcohólicos Anónimos venerable, el primer paso es admitir a ti mismo: "Yo 'm impotentes ante el tabaco ". Hacer esta admisión puede parecer trivial, pero para muchos es una parte muy importante de completar el viaje para convertirse en un no fumador.

Al decirle a los fumadores de que fumar es una elección personal, la industria tabacalera ha ayudado mantener a sus clientes en la negación sobre el verdadero alcance de su adicción. Si fumar es una opción, entonces ¿cuál es la prisa por dejar de fumar? Las compañías tabacaleras han utilizado este giro para ayudar a mantener a millones de clientes que compran sus productos mortales

Admitiendo que usted está fumando más de la adicción que la elección le ayudará a motivar a pasar a los próximos pasos -. Toma control de sí mismo y convertirse en un no fumador.

Esta admisión le servirá aún más por ayudar a mantenerse libre de humo después. En los meses y años después de dejar de fumar, cuando las tentaciones de fumar de vez en cuando dominar - y ellos - recuerda, "Tengo una adicción y que soy impotente ante el tabaco." Diciendo esto a ti mismo en los momentos abrumado de deseo le ayudará a dar la fuerza para decir no a "sólo uno" cigarrillo.

Si usted puede hacerlo por sólo cinco minutos sin ceder, las ganas de fumar sea controlable o desaparecer. De esta manera, usted será capaz de mantenerse libre de humo para la vida

Para mí hubo dos fases muy distintas e igualmente importante para dejar de fumar:.

Phase One — Dejar de fumar con la ayuda
Fase Dos — Mantenerse libre de humo y no recurrente
Fase Uno:
dejar de fumar con ayuda
Los hombres de verdad piden direcciones

Las personas que son los más exitosos en la vida que viven normalmente conseguir un montón de ayuda. Por ejemplo, en los negocios, una empresaria o empresario exitoso consigue un abogado para redactar los contratos, una agencia de publicidad para crear los anuncios, un ejecutivo de marketing para hacer la comercialización, a un contador para hacer la contabilidad, un médico cuando están enfermos y mdash ; personas que tienen éxito mejor pedir ayuda, y mucha de ella. Incluso los más grandes novelistas mismas tienen editores que dependen de información muy valiosa. Los hombres de verdad piden direcciones

Por desgracia, el ochenta por ciento de los fumadores que dejan de hacerlo sin estar en cualquier programa y ndash!; y los estudios muestran que el 95% de ellos dejaron de fumar autosuficientes fracasan, y vaya a la derecha de nuevo a fumar dentro de los 12 meses. Es la misma tasa de reincidencia como con la heroína. Así que es posible que desee considerar la obtención de un poco de ayuda esta vez!

Para aquellos que han fracasado repetidamente en dejar de fumar en el pasado, es reconfortante saber que la mayoría de los fumadores de hecho fallan varias veces antes de parar con éxito. Sus fracasos del pasado no son una lección que usted no puede dejar de fumar. En cambio, son parte de la jornada normal, para convertirse en un no fumador

duda fallé -. 11 veces. Cada vez que he fallado, he perdido un poco más de fe que realmente podía dejar de hacerlo. Así que cada vez que dejé, se puso más y más difícil motivar a mí mismo para fijar una fecha. Yo había empezado a sentir que era inútil.

Mi misión aquí es restaurar su fe en ti mismo. Usted puede dejar de fumar. Incluso si usted ha fallado varias veces en el pasado, entender que esto es normal. Usted no está solo.

Usted necesita obtener su determinación, y vuelva a intentarlo. USTED PUEDE HACERLO

Obtener ayuda - mucha de ella. Entrar en un buen programa, o mejor aún, una combinación de más de uno.

Llame a su sucursal local de la Sociedad Americana del Cáncer, o la American Lung o Asociaciones del corazón. Todos tienen, programas generales de bajo costo y eficaces

Otra parte superior de la línea, los métodos médicos-endosado:. De reemplazo de nicotina y Zyban. El parche de nicotina o goma están ahora disponibles sin receta en cualquier farmacia. El antidepresivo Zyban y inhalador de nicotina requieren una receta médica.

Un estudio Revisión Cochrane traducida hecho en 1996 y actualizado en noviembre de 2007, se encontró que las terapias de reemplazo de nicotina, como el parche, chicle o inhalador aumentaron las posibilidades de dejar de fumar por 50 % a 70%.

Tenga en cuenta, sin embargo, que sin programa sólo 5% de los que dejaron de fumar todavía están libres de humo al final de 12 meses. Un aumento del 50% en la tasa de abandono significaría que 7,5% de los que usan la TRN tuvieron éxito después de 12 meses

La terapia de aversión oferta Centros de Tratamiento de Schick-Shadel -. De auto-administración de una descarga eléctrica de un ordinario 9 voltios de la batería como se fuma un cigarrillo. Demandan una tasa de 95% inicial de éxito, y el 50% después de un año. He utilizado esta terapia con éxito, y volveremos a esto más adelante.

Comprar una Cómo dejar de fumar libro, o un programa de la cinta de cassette de motivación en una librería, y escuchar las cintas en su coche. Todo ayuda!

Además, puede visitar nuestra página Quitlinks, para ver los resultados de estudios recientes en los que dejan de fumar productos funcionan mejor.

Hablar con un ser humano vivo ser libre

Llame al 1-800-QUIT NOW para la ayuda libre con un consejero capacitado, quien hablará con usted si usted está listo para dejar de fumar o sólo de pensarlo . Este número se transmitirá al programa para dejar el tabaco de su Estado, que ofrece soporte telefónico en vivo en su área. Cuando llame, una persona amable personal le ofrecen una variedad de servicios gratuitos, como los materiales de autoayuda, una lista de referencias de otros programas en su comunidad, y uno-uno-consejería por teléfono.

No es También fumar del Instituto Nacional del Cáncer Quitline, 1-877-44U-Quit, ofreciendo asesoramiento proactivo por personal capacitado.

Pruebe los grandes encuentros gratis en Nicotina Anónimos.

Si unirse a un pequeño grupo de otras apelaciones quitters a usted, a continuación, intente una reunión Nicotina Anónimos. Es probable que haya uno cerca de usted donde usted vive. Es un programa de 12 pasos basado en AA; que son sin fines de lucro y las reuniones son gratuitas. Usted puede encontrar una reunión local cerca de usted, y si no es, usted puede aprender cómo iniciar uno en el sitio web de Nicotina Anónimos.

A fines de lucro compañía marca registrada "Anónimo los fumadores", y que no es lo mismo. En su lugar, buscar en Google para el programa GRATIS de 12 pasos, "Nicotina Anónimos"

Sus notas del sitio, "Nicotina Anónimos ®istro,.. Es una comunidad de hombres y mujeres que se ayudan a vivir nuestra vida sin nicotina Compartimos nuestra experiencia, fortaleza y esperanza con los demás para que podamos ser libres de esta poderosa adicción. No hay cargos. Nuestro objetivo principal es ofrecer apoyo a aquellos que están tratando de obtener la libertad de la nicotina ".

Lo sentimos, pero no hay ninguna píldora mágica

No contar con cualquiera de estos programas para que sea una brisa. Ninguno de ellos lo hará - pero a pesar de todo reducir su angustia en un 15% a 50%, dependiendo de su grado de adicción son psicológicamente, físicamente frente -. Y que bien puede hacer toda la diferencia en esta ocasión

No estoy prometiendo que será fácil - es probable que sea difícil para un par de días o semanas. Así que su determinación y fuerza de voluntad, porque lo necesitarás. Recuerde, usted puede hacerlo.

No pregunte, "¿Tiene este programa de trabajo?" Más bien, pregúntate: "¿Estoy dispuesto a hacer el trabajo?"

Ya sabes cómo funciona, ¿no? Apuesto a que lo haga.

Los ricos pueden tener un tiempo más difícil de lo que

Vengo de una familia rica, y en un momento se me ocurrió que la gente rica puede tener un más difícil tiempo de dejar de fumar, el alcohol o la dieta. ¿Por qué? Debido a que están acostumbrados a conseguir lo que quieren, cuando lo quieren. Los que no son ricos tienen mucho más fuertes "músculos abnegación."

Si usted se cuenta entre los ricos, es posible que desee considerar un centro de tratamiento para pacientes hospitalizados. Te reside en un hospital hasta por una semana con un grupo de otras personas que también están dejando.

En la actualidad, se ofrecen dos excelentes programas de hospitalización, de la Clínica Mayo en Rochester, MN (tienen un segundo lugar también), y el Hospital de Santa Elena en Napa Valley de California. En el St. Helena que ofrecen un programa para pacientes hospitalizados 5 días o 10 días. Usted puede llamar al 866.359.3296.

¿Cómo están tus músculos abnegación? Bastante bueno, sin duda! Vamos a ver: ¿eres capaz de poner fácilmente fuera de conseguir un coche nuevo, o ir a un restaurante de $ 60 por cabeza? ¿Qué tal el aplazamiento de las vacaciones en Monte Carlo, Aspen, o Florida? ¡Bien! Si usted puede hacer esas cosas, es muy probable que usted no necesitará un programa de paciente hospitalizado, y usted tendrá todos los músculos abnegación que usted necesita para dejar de fumar. Pero tendrás que flexionar ellos. Y sí, puede doler un poco.

Una nota acerca de los anuncios de tabaco

Muchos adolescentes, si se le pregunta, diría que los anuncios de tabaco no tienen ninguna influencia sobre ellos. Sin embargo, nuevos estudios nos dicen que la publicidad juega un papel más importante que incluso la presión de grupo para conseguir los adolescentes a fumar.

Y un estudio reciente muestra que los tres más grandes campañas publicitarias de marcas son las mismas tres marcas con mayor frecuencia por los adolescentes ahumados - Los camellos, Marlboro y Newport. No es casualidad. Anuncios de cigarrillos influyen claramente en nuestros adolescentes. Anuncios de tabaco no pueden influir en su mente consciente - pero sí influir en la mente inconsciente

Tu Mente Inconsciente

¿Qué es la mente inconsciente.? En un famoso estudio, el científico ruso Pavlov sonó una campana cada vez que alimenta a su perro - y, finalmente, el perro salivar solo al oír la campana - a pesar de que no había comida allí. El perro había hecho una asociación inconsciente entre el sonido y la cena, y comenzó a babear!

Los anuncios de cigarrillos llegan a nuestra mente inconsciente. Estos anuncios crean una asociación inconsciente entre la adicción a los cigarrillos y las imágenes fuertes y positivas de atractivos, la gente sana, deportes como el tenis o el montañismo, escenas hermoso país, vaqueros se reunieron alrededor de una fogata oa caballo, la masculinidad y la virilidad, siendo femenina y la condición de mujer , al ser una "persona real", y así sucesivamente. A partir de 2000, la industria del tabaco ha estado gastando más de $ 5 mil millones al año para anunciar sus productos mortales. Eso es un montón de volteo de campanas! Y no ha perdido en nuestros niños

mente inconsciente del fumador también hace repetidas asociaciones agradables con el acto de fumar. - Viendo el humo lentamente se encrespa, poniendo un cigarrillo a los labios, lánguidamente inhalar y exhalar, manejo distraído un cigarrillo - todos estos son una parte muy importante de la adicción psicológica al tabaco. Personas que han tenido a menudo se sienten como si estuvieran perdiendo un mejor amigo.

La terapia de aversión envía asociaciones negativas de la mente inconsciente como el desertor fuma cigarrillos. Este método clínicamente probado ayuda a deshacer los años de asociaciones positivas diarias con el tabaquismo. Ayuda a reducir los antojos de futuros psicológicos para los cigarrillos. De esta manera, el programa de terapia de aversión Centros de Tratamiento de Schick-Shadel hace que el proceso de dejar de fumar un buen negocio más fácil.

En la mayoría de los fumadores adictos, la adición es aproximadamente la mitad mental, medio físico. Los estudios muestran que la proporción varía con cada individuo. La parte física de la adicción es la nicotina. En cuanto al aspecto mental o psicológico, la mente consciente de un fumador dice: 'Voy a dejar de fumar. - No hay problema' Pero la mente inconsciente ha sido condicionado por años que los cigarrillos dan placer, y eso es todo lo que puede enfocar. La mente inconsciente dice, 'Gimmie un cigarrillo - empresa' Sólo se reconoce lo que se siente bien. Exige un cigarrillo, sin tener en cuenta bien o mal, y hace caso omiso de las intenciones de la mente consciente. La terapia de aversión es una manera de ayudar a contrarrestar esto.

Durante el proceso de dejar de fumar, el nuevo hábito de ser unas formas que no fumaban. Mente inconsciente del ex-fumador gradualmente se acostumbra a ser un no fumador, ya que los impulsos de fumar poco a poco se desvanecen.

El Boilerplate Puntos

Haz tu mejor esfuerzo para seguir ya que muchos de ellos como puedas . Los puntos a continuación se abogó por la mayoría de creíbles productos y programas para dejar de fumar de hoy. Ellos son ampliamente aceptados como una parte esencial y necesaria de dejar de fumar con éxito.

Sólo usar el parche o Zyban sin seguir los siguientes puntos dificultará las posibilidades de dejar de fumar para siempre esta vez.
respiración profunda QUIZÁS LA TÉCNICA individual más poderoso e importante cada vez que quiera un cigarrillo, haga lo siguiendo. Hacerlo tres veces.

Inhale el más profundo y pulmón lleno de aire que pueda, y luego, muy lentamente, exhale. Frunza los labios para que el aire debe salir lentamente.

Al exhalar, cierra los ojos y deja que tu barbilla se hunden gradualmente en su pecho. Visualice toda la tensión salir de su cuerpo, drenando lentamente de los dedos de manos y pies, al igual que fluye en adelante.

Esta es una variación de una técnica de yoga antiguo de la India, y es muy centrado y relajante. Si usted practica esto, usted será capaz de utilizarlo para cualquier futura situación estresante te encuentras en. Y va a ser su mejor arma durante los fuertes antojos seguro que le asalto durante los primeros días.

Esta técnica de respiración profunda será una ayuda vital para usted. Vuelva a leer este punto ahora, y como usted lo hace, probarlo por primera vez. Inhala y exhala tres veces. Ver por ti mismo!

Los primeros días, beber mucha agua y líquidos para ayudar a eliminar la nicotina y otras toxinas de su cuerpo.

Recuerde que el deseo de fumar sólo dura unos pocos minutos, y entonces pasar. Los impulsos se convierten poco a poco más y más distantes como pasan los días.

Haga su mejor esfuerzo para mantenerse alejado del alcohol, el azúcar y el café la primera semana o más tiempo, ya que estos tienden a estimular el deseo de un cigarrillo. Evite los alimentos grasos, ya que su metabolismo se ralentizará un poco sin la nicotina, y es posible que el aumento de peso, incluso si usted come la misma cantidad que antes de salir. Así que la disciplina acerca de la dieta es extra importante ahora. Nadie dijo que la adquisición de nuevos hábitos sería fácil!

Nibble de alimentos bajos en calorías como el apio, las manzanas y las zanahorias. Masticar chicle o chupar palitos de canela

Extiende tus comidas; comer despacio y esperar un poco entre bocado y bocado.

Después de la cena, en lugar de un cigarrillo, disfrutar de una taza de té de menta o un caramelo de menta.

En un estudio, el 25% de exfumadores encontró que un sustituto oral fue invaluable. Otro 25% no le gustaba la idea en absoluto - que querían romper con cigarrillos. El resto no fuera cierta. Personalmente, me pareció un sustituto de cigarrillos a ser una gran ayuda. El inhalador de nicotina (por prescripción) es una manera de ir: es un cigarrillo de plástico acortada, con una cápsula de nicotina reemplazable dentro

Una forma más sencilla de hacerlo es palitos de canela embotelladas, disponibles en cualquier supermercado.. He utilizado estos cada vez que lo dejé, y realmente me ayudó. Me masticar sobre ellos, inhala aire a través de ellos, y manejarlos como los cigarrillos. Después de un tiempo, ellos consiguen bastante masticado por un lado - pero me reír, revertirlos y masticar en el otro extremo. Otros prefieren comenzar un palo fresco. Una vez alguien me preguntó: "Perdone, pero es que un petardo explotó en la boca?" Le respondí que yo estaba dejando de fumar y- y ellos sonrieron y se convirtieron en apoyo. Por suerte, nunca necesité los palitos de canela después de los primeros tres días de ser un no fumador.

Ir a un gimnasio, se sientan en el vapor, el ejercicio. Cambie su rutina normal y- tomar tiempo para caminar o incluso trotar alrededor de la cuadra o en un parque local

Busque en las páginas amarillas bajo el Yoga, y tomar una clase y- ¡Son grandiosos! Recibir un masaje de una hora, tomar un largo baño -. Mimarse

Solicitar el apoyo de los compañeros de trabajo, amigos y miembros de la familia. Pregunte por su tolerancia. Hágales saber que usted está dejar de fumar, y que es posible que nervioso o de mal humor durante unos días. Si usted no pide ayuda, que sin duda no va a conseguir nada. Si lo hace, usted se sorprenderá de lo mucho que puede ayudar. Tener una oportunidad - probarlo y ver

Pregunte a sus amigos y familiares que no fumen en su presencia!. No tenga miedo de preguntar. Esto es más importante que usted puede darse cuenta.

En el día de dejar de fumar, se esconden todos los ceniceros y destruir todos sus cigarrillos, preferiblemente con agua, por lo que ninguna parte de ellos es que se puede fumar.

Para hablar con un ser humano vivo, llame al 1-800-QUITNOW de dejar de fumar consejero libre, o llame gratis Quitline fumar del Instituto Nacional del Cáncer, para dejar de 1-877-44U. Servicios de orientación proactiva por parte de personal capacitado se proporcionarán en las sesiones, tanto antes como después de dejar de fumar.

Salida QuitNet.org e ir a su sala de chat, donde los que dejar de fumar lo están haciendo juntos, no está solo. Puede ser una gran fuente de apoyo - como una reunión Nicotina Anónimos, pero en línea. Quitnet fue financiado originalmente por el Departamento de Programa de Control del Tabaco de la Salud Pública, que fue financiado por un aumento del impuesto a los cigarrillos Estado aprobada por la legislatura de Massachusetts a principios de los 90 Massachusetts.

En las reuniones Nicotina Anónimos, podrás encontrar soporte y compañerismo, que puede ser más reconfortante que una pantalla de ordenador. Si esto le atraiga, encontrar una reunión cerca de usted en el sitio web de Nicotina Anónimos - son todo los EE.UU.. Las reuniones se basan en los clásicos 12 pasos, tomados de la fórmula ganadora Alcohólicos Anónimos 'para superar la adicción. La asistencia es 100% libre, y esto org es ejecutado en su totalidad por voluntarios. En la página web también se puede encontrar la manera de iniciar su propia reunión. Los grupos de apoyo como Nicotine Anonymous inicialmente podría parecer innecesario - pero proporcionan una salida GRAN para ventilar verbalmente, y ustedes, los hombres puede ser sorprendido por lo bien que se siente esto! Lo mejor de todo, podría ayudar a perdonó a sus amigos y familia mucho mal humor. Es verdaderamente terapéutica para ver cómo otros que dejaron de fumar están haciendo en sus propias luchas para detener, y para obtener el apoyo de otros que pasan por la misma lucha que eres.

Escriba diez cosas buenas acerca de ser un no fumador - y luego escribir diez cosas malas acerca de fumar. Hazlo. Realmente ayuda

No pretenden de fumar no era agradable y- era. Dejar de fumar puede ser como la pérdida de un viejo amigo y querido- y que está bien llorar esa pérdida. Deje que los sentimientos que envuelven en vez de evitar el dolor con dulces o alguna otra distracción. Dejar que tus sentimientos es la forma de sanar, y poner la fuente de su dolor detrás de usted. Es un proceso: la sensación, y sanará. Así que seguir con los sentimientos difíciles. Usted puede hacerlo!

Varias veces al día, en silencio repita a sí mismo la afirmación: "Yo soy un no fumador." Muchos dejaron de fumar verse a sí mismos como los fumadores que no están fumando por el momento. Tienen una autoimagen como los fumadores y que busquen un cigarrillo a. En silencio, repitiendo la afirmación "Yo soy un no fumador" le ayudará a cambiar tu visión de ti mismo, y, aunque pueda parecer una tontería para usted, esto es realmente útil. Úsalo!

Aquí es quizás la información más valiosa entre estos puntos. En la fase 2, el periodo que comienza unas semanas después de dejar de fumar, los impulsos de fumar va a disminuir considerablemente. Sin embargo, es vital entender que de vez en cuando, usted todavía será repentinamente abrumado con el deseo de "sólo un cigarrillo". Esto sucederá de forma inesperada, durante los momentos de estrés, si el estrés negativo o positivo (en una fiesta, o de vacaciones). Si no están preparados para resistir, sucumbiendo a que "un cigarrillo" le llevará directamente a fumar. Recuerde lo siguiente secreto: en estos ataques por sorpresa durante la Fase 2 - y que sin duda vendrá - hacer su respiración profunda, y mantenga pulsado durante cinco minutos, y el impulso pasará
En conclusión, obtener la información y apoyo. usted necesita para hacer el proceso de parada un poco más fácil. NO trate de hacerlo solo. Obtenga ayuda, y en abundancia.

¿Qué es mejor para mí? Hotels.com Ir pavo frío, o reducir gradualmente?

Esta es una elección personal. ¿Es lo que crees que va a funcionar mejor para usted. Smokenders es un programa para dejar gradual. Pero yo no era uno de los que podían salir lentamente reduciendo y- aunque eso funciona mejor para algunos. Yo siempre fui de golpe

Siempre me dejé un lunes -. Un día regular de trabajo, cuando el trabajo ocuparía mis pensamientos. Mis tareas rutinarias habituales conocían y me ayudó a conseguir a través de los primeros días difíciles, que eran siempre la parte más difícil para mí.

Una vez que he intentado dejar de fumar durante unas vacaciones. Me pareció que había poco que hacer, excepto a obsesionarse durante todo el día por tener un humo. Fallé ese momento. El estrés positivo de estar de vacaciones en realidad añade a mi estrés en dejar de fumar. Más sobre el estrés positivo en la sección de crucial importancia que ahora sigue. No siga leyendo!

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FASE DOS
Mantenerse libre de humo y no recurrente

Este es el secreto más valioso que puedo compartir con ustedes, y probablemente el información más importante en este artículo.

Después de los impulsos de fumar han hecho cada vez más frecuente, ataques por sorpresa abrumadora están seguros de venir, un par de semanas y meses en su nueva vida libre de humo.

Cuando estos impulsos casi fuera de control de vino (y siempre me envolvieron en momentos inesperados), me enteré de que si lo hacía mi respiración profunda (véase más arriba), y si tan sólo pudiera mantener durante 5 minutos - el impulso irresistible al humo sería completamente pasar

Esto es, con mucho, la cosa más importante que aprendí -. de la manera difícil -. sobre cómo dejar de fumar con éxito

Porque yo no sabía esto, Fallé 11 veces. Finalmente me detuve para siempre en mi 12º intento, en la primavera de 1985. Es la clave de lo que me ha autorizado a permanecer libre de humo durante los últimos doce años más o menos.

Así que saber que fuera de control, muy cerca impulsos irresistibles que han "sólo uno" se van a tomar por sorpresa, como un vendaval repentino que parece venir de ninguna parte. Esto sucederá una o más veces en los próximos meses

Cada vez que lo hace, hacer la respiración profunda (véase más arriba), espera por 5 minutos -. Lo puede hacer - y el impulso de la voluntad por completo pasar.

Estoy convencido de que este es el único secreto más importante para dejar de fumar de por vida.

A NOTA PARA NO FUMADORES

Si usted vive con un fumador, o son una estrecha amistad con una: no ser un NAG acerca de su hábito de fumar! (Puede hacer ruido acerca de su hábito de fumar en la casa o cerca de usted, porque su humo de segunda mano que usted y ndash duele, pero no darle la lata a dejar de fumar Hay una gran diferencia.!)

A sólo tres veces al año puede preguntar a su ser querido y- brevemente y- Muy brevemente y- para complacer a dejar de fumar - en tonos muy cariñoso y cálido. (Intenta que rodea su solicitud con complementos honesto, ser breve, y podrían estar más abiertos a lo escuche.

Pero si hablas más de tres veces al año, entonces eres un yukky, desagradable NAG . Ick! Y tu amada fumador será tan enojado con usted en que van a seguir fumar sólo para fastidiarte. Se le derrotando su propósito.

Les pido que no fuman en honor a su hábito de fumar seres queridos, y tratarlos como adultos.

Y si sus seres queridos que están regañar, no caer en la vieja trampa de querer hacerse daño por seguir fumando fuera de su ira hacia ellos. En su lugar, hacerles saber cómo se siente .

El gran orador y terapeuta familiar motivacional John Bradshaw ha dicho, España

"Estados Unidos es una nación de adictos Somos adictos y no sólo a una cosa, pero a menudo a varios y-. como cigarrillos, alimentos, la televisión, la música, las drogas, el sexo, incluso el trabajo Cada una de estas cosas es un tipo de droga -. porque cada uno obtiene temporalmente su mente fuera de su dolor "
Bradshaw tiene razón Él está hablando tanto actuales.. dolor, como la ira, la soledad o la tristeza --- y el dolor emocional que hemos llevado con nosotros desde la infancia, tales como las necesidades no satisfechas de la infancia, como un padre ausente o madre abusiva.

A veces, la vida es dolorosa . Se supone que ser de esa manera. Todos nosotros nos enfrentamos con el dolor, la pérdida y la lucha. Y es por nuestras luchas que definimos y fortalecer nuestro carácter.

En mis charlas en directo y vídeo para la juventud, que revivir la antigua práctica de la iniciación. Como las inicio a la vida, dejé que los adolescentes saben que a veces la vida va a ser doloroso
.

"Y cuando esos momentos vienen, usted necesita tomar el camino ADULTO," Les digo a los estudiantes ", y quedarse con la dificultad - y no van encendiendo un cigarrillo, asaltar la nevera, el consumo de drogas, la voladura de música o de encender el televisor. - o bien, va a trabajar para demasiadas largas horas Todos estos son sólo formas de evitar sentimientos dolorosos y adormecer a cabo . "

Si te quedas con su dolor, usted comenzará a ver que es lo que está causando. Y cuando esté listo, puede dar un paso para resolver el problema

FEEL - Y USTED HEAL

Un ejemplo:. Duelo tu tristeza a la terminación es la forma más eficaz de sanarlo --rather que enterrarlo, o llevar con usted en el interior profundo por año. Esta es una parte fundamental de la psicoterapia, y funciona

Lo mismo puede decirse de la ira y- dejar que su ira en, pequeños trozos suaves razonables aquí y allá, a medida que avanza, justo cuando las cosas surgen. Esto es mejor que dejar que se acumule, y luego la explosión de rabia

Es útil -. Y la curación - dejar que sus sentimientos verbalmente, como dejar de fumar. Mejores palabras deben salir de su boca, en tonos fuertes denunciantes, que las calorías adicionales innecesarias que van en

No se preocupe, si usted pide el apoyo y la tolerancia, lo tendrás. Una gran salida para esto es las reuniones Nicotina Anónimos. Hay que obtendrá un montón de apoyo - y abrazos también, si usted pregunta por ellos. No aislar y hacer apoyarse en los demás.

Sobre todo para los hombres, esto es un signo de fortaleza. No ir a una reunión de apoyo pueda ser interpretado un acto de temor, y por lo tanto la cobardía. Así que ser valiente, y buscar el apoyo de otros. Es una señal de un hombre fuerte en mi libro. Los hombres de verdad hacen pedir direcciones!

Es cierto que fumar es en su mayoría muy agradable, incluso reconfortante, para usted. No vamos a mentir sobre ello. Dejar de fumar será como perder a un gran, querido amigo - y usted puede encontrarse en duelo un poco. Eso es natural, y está bien.

Pero si no dejar de fumar y "llorar" ahora, este gran "amigo" suyo probablemente volverse contra ti y matarte de un día. Es estadísticamente equivalente a jugar a la ruleta rusa con no uno, sino dos, balas en la pistola: si usted fuma, usted tiene un 40% de posibilidades de morir debido al hábito. Por no hablar de continuar a soportar tener que salir a la calle la mayoría de las veces que se fuma.

En las próximas décadas, miraremos hacia atrás sobre el tabaquismo como una cosa del siglo pasado. Sabemos que estadísticamente, sólo los niños y los adolescentes comienzan el hábito. Como nuestro gobierno aprueba leyes por lo que es cada vez más difícil para los jóvenes para obtener cigarrillos, y como el tío Sam limita la publicidad de tabaco más en el futuro, los adolescentes no empezar a fumar en tales números enormes. Por último, uno de fumar días no será más. No más muertes, no más la enfermedad, no más familias en duelo de todo el mundo.

Bienvenido al maravilloso mundo de los no fumadores. Usted puede hacerlo!

Una definición de locura es ...
Repitiendo el mismo comportamiento una y otra vez,
esperar resultados diferentes.

Opiniones sobre

FASE UNO fue darse cuenta de que con la ayuda de uno o más programas, me podía quedar fuera de los cigarrillos de uno a tres meses

Pero me hizo 11 veces

FASE DOS -.. el período que comienza unas semanas después de pasar frío pavo - los impulsos de fumar sería enormemente disminuir, incluso desaparecen. Pero era vital que me di cuenta de que en cualquier momento a partir de una semana a un año después de dejar de fumar, yo estaba seguro de obtener una sorpresa ATAQUE Y ndash ocasional; durante el cual yo estaba repentinamente abrumado con el deseo de fumar

Por lo general, estos ataques podrían acercarse sigilosamente a mí durante momentos de estrés y- estrés positivo (salir con los amigos, ir de fiesta, o de vacaciones) o estrés negativo (mientras se está inmerso en un momento y ndash enojado, triste o solo, usted sabe sobre ellos.)

Durante estos ataques por sorpresa yo siempre racionalizar "Yo podría tener un solo Sólo una y hellip;. No he tenido uno durante tres meses y-?! ¿y qué hay de malo de tener un solo ahora lo quiero tan mal" Y me gustaría tener ONE y ZAP! Al día siguiente tendría que "uno más", y antes de darme cuenta que fue una vez más un fumador de pleno derecho, el 100% nuevo adicto, una copia de seguridad de un paquete al día en sólo dos o tres semanas.

El secreto es simple: Espera durante cinco minutos

que finalmente quedó libre de humo de esta manera..

Cuando los ataques por sorpresa llegaron unas pocas semanas o meses después de dejar de fumar, me dije, "Espera durante cinco minutos y-. y esta fuera de control de impulso de fumar pasará"

Después de 11 intentos fallidos, miré hacia atrás y me di cuenta de que en varias ocasiones en el pasado, los ataques por sorpresa eran SIEMPRE el momento crítico en el que me gustaría inevitablemente convertido re-adicto, como "inocentes" como "sólo un cigarrillo" podría parecer.

Mientras luchaba conmigo mismo pensando en esto durante un ataque, pensé, "Bueno Socorro es de unos cuatro minutos ...."

Todavía me estaba muriendo de una cortina de humo y- bien, así que ahora era tan sólo tres minutos más para celebrar por ... Ahora DOS ...

Y efectivamente, al final de cinco minutos y- el impulso sería todo se ha ido, y yo estaría muy orgulloso de mí mismo por aferrarse (además de que llegó a negar mi amigo fumar su placer de ver me enciendo como él)

Es duro, pero. -

Sólo un bebé llega a hacer sus necesidades cada vez se siente como él. Los adultos saben cómo retrasar la gratificación. Es el momento de recordar que eres un adulto. Crecer!

Dicho esto, una muy cálida bienvenida ahora, a la a veces muy difícil mundo de los adultos!

Usted puede hacerlo! Imprimir este artículo ahora y mantenerlo en el cajón de su mesilla de noche hasta que esté listo para dejar de fumar. Estudiarlo y conocerlo. Cuando usted deja de fumar, usted estará plenamente facultado Hotel  !;