Reglas de cambio de comportamiento: Hábito Re-Estructura

¿Hay algunas cosas que usted y' he estado queriendo cambiar de ti mismo, tal vez durante mucho tiempo? Cada vez que usted piensa acerca de cómo se siente? Usted don &'; t necesidad de patear a sí mismo oa ser desmoralizado. Hay muchas cosas que hacen que el comportamiento cambie una lucha, la primera es que no podemos conocer el proceso fundamental de crear un cambio permanente. Esbozado aquí están las reglas básicas de la creación de un cambio permanente. Tienen el potencial de crear a “! Sin Wonder &"; respuesta y que le da un camino a la dependencia a cambio de éxito.
Un día Julie decidió que quería dejar de beber café. Ella se despertó al día siguiente, e hizo una olla sin siquiera pensar y estaba a medio camino en su primera copa antes de que ella se dio cuenta de

Regla 1:. Buenas intenciones se desvanecen y son reemplazadas por las rutinas. Al igual que se programa una alarma para despertar en la mañana, el momento en que decide hacer un cambio, establecer una manera de acordarse de su decisión cuando regrese a la rutina diaria.
Julie puso la cafetera de distancia y le dio todo el café que tenía en la mano a un vecino. Se levantó a la mañana siguiente con lentitud obligándose a estar listo y salir por la puerta. En el trabajo que estaba agotado, estresado, y desconectado. En su hora de la mañana, se sirvió una taza en el trabajo como siempre tenía

Regla 2:. La vida es una danza; It &'; s en la coreografía. ¿Cuál es el patrón, qué es exactamente lo que usted hace como parte del comportamiento que desea cambiar, cuando participe en ella (tiempos o situaciones) y por qué? Cada vez que Tim suspira, Sally comienza preguntándose por qué se sigue trabajando allí si él y' s tan infeliz, entonces ella se enoja y deja de sonreír. Cuando Sally deja de sonreír, Pat cree que ella y' s loco. . . En otras palabras, hay un gatillo y un conjunto predecible de acciones que siguen. Descubriendo el patrón es el primer paso para romperlo. La dilación podría ser parte de todo un ritual automotivación somos un participante inconsciente.
Era tiempo de descanso. Lo que se suponía que iba a Julie que hacer, después de todo, no era y' t llamado café para nada? Ella no decidió tomar un descanso, pero no podía y' t se concentran en su trabajo; que necesitaba algo para ocupar las manos y satisfacer su deseo para que ella pudiera pensar

Regla 3:. Se toma la acción, ya que responde a una necesidad. Averiguar lo que la recompensa es por hacer lo que usted quiere cambiar, para que pueda continuar recibiendo la necesidad conoció. Una teoría es que lo que los fumadores realmente quieren es una oportunidad de escapar y respirar profundamente y sistemáticamente. Ir a un bar no puede ser acerca de beber en absoluto; puede ser un ritual necesario después del trabajo. Comer entre comidas puede ser un mecanismo calmante.
Luchando a través de otro día sin café, Julie tuvo una gran presentación para dar y necesita una pick-me-up. Se sentía incómodo ir delante de los demás, sin la alerta sintiendo la cafeína le dio, y la sensación caliente, humeante como ella bebió su tierra

Regla 4:. La motivación viene de dolor y placer. Mentalizarse a ti mismo pensando en el dolor sigue igual ha causado, está causando y causará en el futuro si usted don &'; t cambio (Anthony Robbins utiliza un proceso que él llama y" Dickens Patrón y" para obtener y" apalancamiento y" en . ti mismo mientras usted está en el proceso de cambio, solamente los aspectos negativos del cambio hacen a sí mismos evidentes Si también fijamos en los aspectos positivos, lo bien que y'. ll cuando se ha alcanzado la meta, y se recuerda el dolor de mantenerse la misma, así como el placer de hacer el cambio, la motivación puede seguir siendo fuerte
Después Julie &';. s presentación fue bien, ella decidió abandonar su meta; “ I &'; m con derecho a un vicio, y" ella . pensamiento remordimiento ocupa después, pero en ese momento el dolor de permanecer el mismo no superan el dolor de cambiar

Regla 5: Usted can &'; t stop un comportamiento habitual, encontrar un reemplazo en su lugar El comportamiento.. responde a una necesidad, recuerde, pero el reemplazo puede ser algo totalmente sin relación o puede haber múltiples. Pruebe varios reemplazos hasta que uno siente factible.
Julie se dio cuenta de que ella siempre se sentó y leyó con su café, lo que le permitió a tierra y reflejan en la mañana, así que ella trajo la lectura, pero sin el café. En el trabajo, ella leyó que comer una manzana que te hacen más alerta que beber una taza de café, así que siempre trajo dos pequeños para trabajar. Para el estrés, sin embargo, era el calor de la taza y el líquido que va abajo que creó una sensación tranquilizadora, por lo que ella encontró un líquido de reemplazo que sentía, pero didn y' t buen gusto. Todavía se sentía un fuerte deseo por la costumbre original de beber café

Regla 6:. La resistencia se mantiene fuerte durante 21 días, mientras que su subconsciente está nueva formación. Después de tres semanas, se dará cuenta el nuevo comportamiento empieza a ser automática y usted y' re en su camino hacia el logro de un hábito permanente. El mecanismo de supervivencia está cableado de tal manera que no cambiamos completamente nuestra forma de ser de un incidente aislado. 21 días consecutivos es la cantidad magia del tiempo que se necesita para demostrar a la mente subconsciente de que el nuevo comportamiento es que sea permanente. Aún se siente inclinado hacia el antiguo comportamiento, pero la resistencia es mucho más débil y el nuevo comportamiento está empezando a sentirse como Hotel  .;