Cómo mantener su cerebro sano Mientras Edad: Cinco consejos para ayudarle a mantenerse en forma

Recientes descubrimientos científicos han demostrado que el cuerpo no es lo único que las edades a medida que envejecen. Tu cerebro también puede experimentar los efectos del envejecimiento, sobre todo si no se toman medidas para mantenerlo sano. Los siguientes cinco sugerencias le ayudarán a mantenerse en forma.

1. Comer para la salud del cerebro. El cerebro depende de los alimentos que usted come, así como el resto que se obtiene, con el fin de que funcione correctamente. Es importante comer una dieta bien balanceada. El consumo de alimentos considerados como "cerebro sano" le ayudará a mantener su cuerpo y su cerebro trabajando a niveles óptimos. Estos alimentos incluyen verduras, alimentos ricos en antioxidantes (como los arándanos, pasas, pimientos rojos y berenjenas), ácidos grasos omega-3 (en su mayoría se encuentran en peces de agua fría) y vitaminas del grupo B.

La investigación reciente también ha señalado la importancia de otros dos nutrientes cerebrales: alfa-lipoico y acetil L-carnitina. Hable con su médico acerca de tomar suplementos de estos nutrientes para ayudar a mantener el cerebro joven. Ambos suplementos aumentan la producción de energía de las mitocondrias, una parte de las células que producen la energía que corre a todo el cuerpo. Con el tiempo, las mitocondrias comienzan a desintegrarse y tomar un suplemento pueden ayudar a prevenir o retrasar este proceso.

Una nueva investigación está saliendo todo el tiempo sobre los efectos de varios suplementos nutricionales en la salud del cerebro, así que estad atentos a los nuevos avances en esta rama emocionante de la ciencia moderna.

2. Ejercicio fisico. Tu cerebro también le encanta el ejercicio físico. Ejercicio trae más oxígeno en su cuerpo, que es muy bueno para su cerebro. La actividad física también ayuda mediante la producción de proteínas de estrés que fomentan la regeneración de las células del cerebro.

Para obtener los mejores resultados, según un estudio reciente, hay que estar mentalmente comprometido con la actividad de ejercicio. Si se tiene en cuenta su ejercicio aburrido, y mentalmente echa un vistazo durante la actividad, la investigación sugiere que usted no va a obtener los mismos beneficios que alguien que está divirtiendo y está totalmente comprometido durante el ejercicio.

3. Ejercicio mental. Su cerebro es un músculo y, con el fin de evitar que se ajusta a medida que envejece, es necesario seguir ejerciendo tanto como sea posible. La primera manera de hacerlo es a través de la mejora y el mantenimiento de su capacidad de razonamiento. Esto se puede hacer a través de rompecabezas o juegos desafiantes, tales como el ajedrez. Estire su cerebro mediante la lectura de la filosofía o de la participación en el debate amistoso con algunos amigos. Otra parte del ejercicio de su cerebro está mejorando sus habilidades verbales. Palabra de los calendarios Día, crucigramas y juegos como el Scrabble también puede ayudar a aumentar su vocabulario y fortalecer su cerebro.

4. Intenta algo nuevo. Amplíe su experiencia mediante la adopción de un instrumento o tratando de aprender un nuevo idioma. No sólo son estos pasatiempos diversión, sino que también puede ayudar a crear nuevas conexiones en su cerebro. Estas nuevas conexiones mejoran la dotación de su cerebro y le permiten aprender y recordar más con el tiempo.

5. R & R. Por último, sus funciones cerebrales mejor cuando se ha tenido suficiente descanso. Dormir lo suficiente es importante para su funcionamiento mental y también en el almacenamiento de los recuerdos. Cuando tienes buenos hábitos de sueño, usted será capaz de pensar con mayor claridad y que puede incluso encontrar que usted comienza a recordar más que antes Restaurant  .;