Ampliación de la frecuencia cardíaca, impulsar su cerebro

La noticia ha sido durante mucho tiempo acerca de lo importante que es el ejercicio para mantener su cuerpo saludable. Sabemos que hacer ejercicio regular reduce la enfermedad cardiaca y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. El último de noticias sobre el ejercicio, sin embargo, es su tremendo impacto en el cerebro. Para aquellos de ustedes que "odian hacer ejercicio," esto puede enseñarte a gustar! Si usted no está haciendo ejercicio o en forma, hay buenas noticias para usted al final
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Hay muchas maneras de que el ejercicio ayuda a su cerebro. En primer lugar, cuando las demandas físicas se colocan en el cuerpo, el cuerpo señales de que necesita ayuda para responder. Esta ayuda viene en forma de una variedad de respuestas hormonales, algunas de las cuales son tan beneficiosos que los investigadores llaman "fertilizante" para el cerebro. Por ejemplo, algunas hormonas aumentan el crecimiento de nuevas neuronas, crecen y se fortalecen las conexiones, ayuda con la reparación celular, y mejorar la conexión sináptica entre las células, lo que mejora su capacidad de pensar. Algunas de las hormonas desencadenan el crecimiento de nuevos capilares, por lo que su cerebro es capaz de obtener más nutrientes y oxígeno. Así que el ejercicio aumenta la vitalidad de las funciones que construyen y mantienen su función cerebral.

Si usted es un mid-vida, ¿quieres una buena noticia? El ejercicio estimula el crecimiento y la vitalidad de la parte del cerebro responsable de la memoria, el hipocampo! John Ratey, autor de SPARK: La Nueva Ciencia Revolucionaria de ejercicio y el cerebro, dice, "Cuanto más en forma estés, mejor será el alumno que lo será." Por ejemplo, los niños aptos hicieron 15% mejor en pruebas cognitivas que los niños no aptos. Un sistema escolar en Illinois instituyó un programa de acondicionamiento físico y las calificaciones de matemáticas se disparó! Estos mismos efectos positivos en la memoria aparecen en todas las edades.

Y no es sólo la vitalidad de las células del cerebro que el ejercicio ayuda. Un estudio de la Universidad de Duke probado 100 personas con depresión. Un tercio de los participantes se les dio Zoloft, un antidepresivo de prescripción; un tercio fueron puestos en un programa de ejercicios; un tercio hizo ambas cosas. Dos semanas más tarde todos estaban menos deprimidos y cuatro semanas más tarde las del antidepresivo fueron capaces de bajar. Los que simplemente había ejercido, sin embargo, lo hizo tan bien como los que tomaron el medicamento por prescripción, sin los efectos secundarios químicos.

La buena noticia es que incluso caminar puede ayudar a aumentar la salud del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo. Por ejemplo, en un estudio, los hombres que caminaron el menor tenía casi el doble de riesgo para la demencia que los que caminaban más de dos millas por día! Incluso un poco de ejercicio cardiovascular, hecho consistente, ayuda a su cerebro.

Y, por último, el ejercicio ayuda a mantener el peso corporal, y aquí es donde algunos de los resultados más sorprendentes se están presentando. En un estudio de 27 años realizado de cerca de 10.000 personas (más detalles aquí: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), los investigadores encontraron que las personas que eran obesos a mediados de la vida eran 74% más de probabilidades de tener demencia, mientras que las personas con sobrepeso eran 35% más propensas a tener demencia, en comparación con los de peso normal en la mitad de la vida (ajustado por otros factores de estilo de vida que afectan a la demencia). Las mujeres son dramáticamente más riesgo que los hombres, pero todas las personas obesas son significativamente más riesgo (obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o mayor). Como si esta estadística no era lo suficientemente aterradora, añadir a la misma que la tasa de obesidad en adultos en los EE.UU. es de aproximadamente 35%, y más del 65% tienen sobrepeso o son obesos, los pone en mayor riesgo de demencia! Otros estudios más pequeños han confirmado este mismo resultado, pero en realidad mostrar el aumento del riesgo como aún mayor. Algunos han demostrado que el sobrepeso en la mediana edad aumenta el riesgo de demencia más adelante en la vida tanto como 200%!

Entonces, ¿qué puedes hacer? Si usted tiene sobrepeso y el odio al ejercicio, simplemente estás condenado? ¡NO! La buena noticia es que el cuerpo y el cerebro son altamente resistentes. Cualquier cosa que usted puede hacer para aumentar el movimiento va a ayudar. Nuestros cuerpos y cerebros evolucionaron para hacer ejercicio - es sólo una ley de la naturaleza. Como mínimo, empezar a caminar, o añadir la distancia o la intensidad, si estás en forma suficiente. Si usted es demasiado pesado o tienen limitaciones físicas, el entrenamiento de fuerza puede ser un lugar para empezar. Creo totalmente en entrenadores personales. Por una pequeña cantidad de dinero, que le puede enseñar cómo prevenir lesiones, ayuda a definir un programa que le permite sentirse exitoso, y le dará el estímulo y la rendición de cuentas para seguir adelante. Muchos centros comunitarios e instalaciones de YMCA ofrecen tarifas muy razonables para trabajar con entrenadores. He estado haciendo ejercicio la mayor parte de mi vida y aún disfrutan de una patada en el #% ^ * @ que un buen entrenador me puede dar!

Mi otra sugerencia es conseguir apoyo para hacer su ejercicio constante. Los estudios han demostrado que si se ejercita durante un tiempo, y luego dejarlo caer, usted comienza a perder los beneficios cerebrales. Así que es importante encontrar algo que te gusta lo suficiente como para seguir adelante con ella. Únete a una comunidad, obtener un entrenador o entrenador, inscribir a su familia, algo que puedas hacer. ¡Se lo merecen! Sea cual sea el costo, su salud, vitalidad y la salud del cerebro a largo plazo valen la pena! Espero que esto te ha inspirado para dar un paseo alrededor de la cuadra, y tal vez incluso ayudar a un amigo o familiar que haga lo mismo.

Sólo recuerde, si usted desea aumentar su cerebro, usted tiene que mover los pies Restaurant  .;