Control de la forma de pensar, sentir, drásticamente mejorar la concentración, controlar el estrés con técnicas de Mindfulness

Aprender a controlar la forma de pensar y sentir tiene muchos efectos positivos hacia un aumento de la capacidad de concentración y centrarse en sí mismo en lugar de la negatividad de los demás. Mediante la práctica de técnicas de mindfulness diaria, usted encontrará rápidamente volver a sentir menos estresante y más positiva acerca de cada uno y todos los días. Considere la posibilidad de dedicar un tiempo cada día para la meditación de atención plena. Haga el tiempo para usted uno sin juicio. Los beneficios de la mediación constante incluyen la presión arterial disminuida, reducción de la ansiedad y el estrés, y la sensación de calma. Con la práctica, la reducida cantidad de tiempo que se necesita para empujar los pensamientos negativos de distancia durante la mediación se reducirá hasta que pueda cerrar rápidamente los pensamientos que son angustiantes. Francia El mundo puede ser un lugar estresante. Las relaciones, trabajos y malabares largas listas de mandados cotidiana pueden dejar a la gente agotada mental y emocionalmente. Aprender a manejar el estrés mediante el uso de la meditación consciente es la clave para mantener la calma en tiempos agitados y hacer frente a lo que la vida nos lanza.

La práctica de la atención plena

La atención plena meditación se puede hacer en cualquier lugar, pero encontrar un lugar tranquilo hace que sea más fácil cuando usted primero comienza. Siéntese cómodamente. Comience centrándose en cada parte de su cuerpo empezando por los pies. Apriete el músculo y mantenerlo durante unos segundos antes de pasar a las piernas y parte superior del cuerpo. Sienta la tensión disminuir después de que suelte. Su forma de trabajo de tus manos y brazos. Cuando haya terminado, se centran en su respiración. Una técnica de respiración que es útil es la respiración en seis segundos, mantenga el aire en sus pulmones seis segundos, exhala durante seis segundos, mantenga el aliento de sus pulmones durante seis segundos y repita. El objetivo de estos ejercicios es que comienzan a aquietar la mente, poniendo toda su atención en otra cosa.

A continuación, encontrar una palabra o frase que es calmante para usted, tales como "paz interior". Repite la palabra en su mente o decirlo en voz alta si lo desea. Tu mente podría preguntarse, y eso está bien. Llevar suavemente sus pensamientos de nuevo a la frase. Preste atención a cómo te sientes cuando ciertos pensamientos atraviesan. ¿Son incómodos? ¿Le ayudan de alguna manera? Si ellos están causando la desesperación o ansiedad entonces considerar por qué por un momento, y luego dejarlos ir. El punto de la atención plena es comenzar a controlar sus pensamientos y sentimientos en lugar de dejarlos que controlas.

las técnicas más efectivas para Mindfulness apretadas agendas

Estas técnicas son Mindfulness simple, conveniente y eficaz, éstos se pueden utilizar en cualquier lugar en cualquier momento para luchar contra el estrés diario que todos encontramos.

La respiración profunda

Una de las mejores técnicas de mindfulness acostumbrados en el manejo del estrés es la respiración profunda. Algo que se puede hacer en el trabajo o en casa, simplemente consiste en respirar desde el estómago y asegurarse de que se inhala por la nariz y exhala por la boca. No sólo el acto físico de respiración profunda ayuda a ralentizar su ritmo cardíaco y mantener las hormonas del estrés bajo control, sino que también ayudará a despejar la mente, ya que permite centrarse en la propia respiración. Al cerrar los ojos y concentrarse en el sonido y el ritmo de la respiración, puede calmarse muy rápidamente.

El sonido de la música

Mientras que la música puede calmar el salvaje bestia, sino que también puede ser muy terapéutica física y emocionalmente. Ya se trate de la música clásica de Beethoven o el último éxito pop de las listas de Billboard, la música ha demostrado ser un buen calmante para el estrés. Al centrarse en los sonidos y las vibraciones de cada nota y los sentimientos que generan en su interior, es posible despejar cualquier pensamiento negativo que pueda estar experimentando y reemplazarlos con los positivos.

Cámara de limpieza

Lo bueno de esta técnica es que usted logra dos cosas al mismo tiempo. No sólo se puede despejar su mente y centrarse sólo en lo que está pasando en este momento, pero usted también consigue una casa limpia en el proceso. Esto se considera una gran técnica la atención, ya que puede centrarse en tantos aspectos diferentes. Por ejemplo, cuando usted está llenando una caja llena de artículos para donar a la caridad, usted puede concentrarse en limpiar el desorden en su propia mente. Si usted está lavando platos, usted puede centrarse en cómo el agua tibia y jabón siente como usted lava cada plato, o dejar que las vibraciones de una aspiradora calmar tu mente Restaurant  .;