Tomando medidas para hacer y deshacer Hábitos

Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son los comportamientos que nos y' hemos aprendido, y que se producen de forma casi automática. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que y' d tiene gusto de romper, o uno que y'. Gustaría desarrollar

Para la mayoría de la gente, se necesita cerca de cuatro semanas, tal vez menos en algunos casos, para un nuevo comportamiento a convertido en rutina o hábito. Ese y' es lo que dicen las estadísticas. Creo que sólo depende de la persona. Todo el mundo es diferente y hace las cosas a su propio ritmo. Y la verdad, puede ser más fácil para algunas personas, pero difícil para los demás.

Los siguientes pasos pueden hacer que sea más fácil para establecer nuevos patrones de comportamiento.

1. El primer paso es fijar su meta. Especialmente cuando usted está tratando de detener o romper un hábito, usted debe tratar de la frase su objetivo como una declaración positiva. Por ejemplo, en lugar de decir y" voy a dejar de comer bocadillos en la noche y " ;, decir y" voy a practicar hábitos &" ;. alimenticios saludables También debe anotar su gol. Poniéndolo en papel ayuda a comprometerse. También puede ayudar si le dices a tu meta con alguien de confianza.

2. Decidir sobre un comportamiento de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, entonces su conducta de reemplazo será el objetivo en sí mismo.) Este paso es muy importante cuando usted está tratando de romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior a poner en él y' s lugar. Si usted don &'; t, el patrón de comportamiento de edad volverá

3.. Aprender y ser consciente de los factores desencadenantes. Patrones de comportamiento don &'; t existen independientemente. A menudo, un hábito está asociado con otra parte de su rutina regular. Por ejemplo, en el ejemplo snacking el gatillo puede ser la televisión nocturna o la lectura. Usted agarra automáticamente una bolsa de papas fritas mientras observa. Muchas personas que fuman automáticamente se encienden después de comer. Piense en cuando y por qué haces lo que quieres salir.

4. Publique recordatorios para usted mismo. Usted puede hacer esto por ti mismo dejando notas en los lugares donde se produce por lo general el comportamiento. O puede usted dejar un mensaje en el espejo, refrigerador, monitor de la computadora o algún otro lugar donde podrás ver regularmente. Usted también puede tener un familiar o compañero de trabajo utilizan una frase en particular para recordarle de su meta.

5. Obtener ayuda y el apoyo de alguien. Esto es un poco obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si se puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo. Un socio de la responsabilidad es lo que usted debe considerar. Encuentra alguien le mantendrá en sus dedos del pie y motivado.

6. Escribe afirmaciones diarias. Escriba su frase u oración en el tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo), y la escribiré diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su objetivo una parte de su subconsciente, que no sólo le recordará a la práctica el nuevo comportamiento, pero también te mantiene enfocado y motivado. También puede mantener una lista de afirmaciones diarias de su ordenador o en su pared y decir en voz alta todos los días.

Esta es también una gran estrategia que afecta a su subconsciente en maneras que usted wouldn y' t creen. Pero tenga en cuenta, que dice sin creer won y' t trabajo. Tienes que hacer las dos cosas.

7. Prémiese para avanzar a intervalos de tiempo establecidos. Concéntrese en su meta de un día a la vez, pero date un pequeño regalo a uno, tres y seis meses. Las recompensas don &'; t tiene que ser grande o caro, y usted debe tratar de hacer algo que y' s asociado de alguna manera con el meta. Hacer esto le proporciona tanto incentivo y motivación extra.

esperamos que pueda encontrar algunos de estos consejos útiles. Siguiendo estos pasos no es garantía de éxito, por supuesto. Dependiendo del hábito que puede tomar varios intentos para finalmente hacer el cambio. Pero si nos atenemos a ella, puede hacerlo Hotel  !;