Directrices del Worrier

Este ejercicio es especialmente eficaz cuando usted can &'; t dormir o cuando experimenta ataques de ansiedad. Si usted se preocupa mucho, o piensa obsesivamente sobre eventos futuros y problemas cuando debe concentrarse en otras cosas, sigue estos sencillos pasos:

1. Escríbelo. Si usted y' re sentirse ansioso o preocupado, o can &'; t dejar de pensar en algún evento que hasn y' t sucedió, sin embargo, tome unos momentos para anotar todo lo que es preocupante. Si usted can &'; t escribir, pensar en ello con cuidado hasta que se puede decir claramente lo que usted y' re preocuparse. Aclarar sus preocupaciones dejará la sensación de flotación libre de la ansiedad sin base.

2. Evaluar. Piense en el primer elemento de la lista. Pregúntate a ti mismo y" ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora y "?; Si usted y' re en casa y preocuparse por la oficina, o si el problema ganó y' t ocurren hasta la próxima semana o el próximo año, es posible que no pueda hacer nada al respecto en este momento. O bien, puede ser preocupante acerca de un problema que puede hacer algo al respecto, tales como llamar a alguien, o conseguir una estimación de los costos, o hacer un médico y' s cita para ver un síntoma preocupante

3.. Hacer algo. Si hay algo que puede hacer, hazlo. A veces, la preocupación es una manera de posponer las cosas. A menudo, la preocupación es una forma de mantener una lista mental de ir, como en y" I &'; m preocupaba que I &'; ll se olvide de traer las diapositivas de la presentación de mañana y"

— Si usted y' re preocuparse de cómo su presentación irá mañana en el trabajo, se pasa de sus notas y diseñar la ropa para la mañana Hotel —. Si usted y' re preocupado por un problema de salud , buscar la enfermedad o lesión en la Internet, o llame a su doctor y hacer algunas preguntas Hotel —. Si usted y' re en el trabajo de preocuparse y de cocinar la cena cuando llegue a casa, anote un menú o una lista de ingredientes . Hotel — Si usted y' re preocupado de que puede ser despedido, actualizar su curriculum vitae y llamar algunas agencias. Usted don &'; t tiene que tomar otro trabajo, pero si allí y' sa verdadero problema que usted y' ll estar preparado.

Aquí y' s un ejemplo: Si usted y' re preocupados de que el techo puede perder la próxima vez que llueve, empezar a hacer una lista de lo que puede hacer al respecto. Su diálogo interno puede sonar como esto: Hotel “ La noticia dijo que iba a llover la próxima semana. I &'; estoy preocupado de que el techo podría filtrarse y " ;: Hotel “. Llame a una compañía de techado y hacer que lo miran y". Hotel “ I &'; m preocupaba que una compañía de techado me va a cobrar más de lo que deberían porque don &'; t saber cuánto debe costar y". Hotel “ Llame a mi hermano, (o mi vecino o mi amigo), que había hecho su techo, y preguntarle lo que cuesta, y también si se gustado el contratista usó y". Hotel “. Está bien y"

Al llegar a este y" ¿de acuerdo y " ;, it &'; s tiempo para hacer la llamada, o bien, si y'. Es demasiado tarde en la noche, hacer una nota para llamar al día siguiente

4. Distraerse. Cuando usted y' has hecho lo que puedas, o hizo sus listas o notas, entonces distraerse: Obtener ocupado haciendo otra cosa, o leer, o dar un paseo o un baño.

Repita los pasos anteriores cada vez que se coge que preocuparse Hotel  .;