Meditación: ¿Puede ayudar a reducir su dolor

La meditación, que puede practicarse en muchas formas diferentes, se ha utilizado durante miles de años para beneficiar a la mente, el cuerpo y el alma. Ahora hay un creciente cuerpo de investigación médica que demuestra que la meditación no sólo modifica la función del cerebro, sino que puede cambiar la forma en que experimentamos el dolor físico.

Un estudio reciente publicado en la revista Journal of Neuroscience demostró que los pacientes que habían recibido sólo un poco más de 60 minutos de entrenamiento de la meditación fueron capaces de reducir dramáticamente su experiencia del dolor. Los pacientes experimentaron una reducción en la "intensidad del dolor" de alrededor de 40 por ciento y una reducción en el "dolor desagradable" del 57 por ciento. Según el autor principal del estudio, Fadel Zeidan, "La meditación produce una mayor reducción en el dolor que incluso la morfina u otros fármacos para aliviar el dolor, que por lo general a reducir los índices de dolor en un 25 por ciento".

Estos resultados son emocionante, y que confirman lo que hemos visto clínicamente en nuestros propios pacientes en el Centro de Medicina Integral de Kaplan. De hecho, a mediados de 1990 de, tuve la oportunidad de servir en un Panel de Consenso del NIH que confirmó la eficacia de la relajación y los enfoques conductuales en el tratamiento del dolor crónico y el insomnio. Entrenamiento de la meditación ha sido parte del programa de tratamiento integral de la clínica por más de 20 años.

Mientras tanto, la investigación médica ha demostrado que muchos difícil de tratar condiciones de dolor crónico, como el síndrome de fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, enfermedad celíaca, y el síndrome del intestino irritable, están mediadas por la sensibilización del sistema nervioso central. Es lógico que la meditación, lo que mejora el funcionamiento del sistema nervioso, ayudaría a aliviar el dolor crónico.

Esto no quiere decir que la meditación es la respuesta completa; pero puede ser una parte poderosa de tratamiento integral de un individuo, junto con el ejercicio físico, cambios en la dieta, la suplementación nutricional, terapia física y medicamentos apropiados.

Los siguientes son algunos recursos prácticos sobre la meditación y el trabajo con el dolor físico, ofrecido por los meditadores experimentados:

• Trabajar con dolor, una charla de audio por Jonathan Foust, fundador del Instituto de Formación del Profesorado de la meditación de Washington, registró de enero de 2011.

• Cómo meditar: Una Guía para la Práctica sesión solemne, por Tara Brach, PhD, Insight Meditation de la Comunidad de Washington, Sitio Web, 26 de febrero de 2011.

• El dolor físico y meditación, una entrevista con Jon Kabat-Zinn, Triciclo Magazine, 2002.

Mi esperanza es que estas herramientas y los alentadores resultados de la investigación indican a continuación le inspirará a comprometerse con su propia práctica de la meditación.

• Un estudio reciente llevado a cabo por el Hospital General de Massachusetts encontró que la meditación consciente, en el corto período de sólo 8 semanas, el aumento de la cantidad de materia gris en regiones del cerebro implicadas en el aprendizaje y la memoria, la regulación de One &'; s emociones y conciencia de sí mismo . Este nuevo estudio es muy emocionante porque sugiere que la meditación puede ser capaz de ayudar a sanar el cerebro de las personas que sufren de dolor crónico, la depresión y los trastornos de ansiedad

• Otros estudios han demostrado que la meditación regular ayuda a mejorar la función inmune y reducir los sentimientos de ansiedad y el miedo de los individuos y mejorar su creatividad natural y capacidad para resolver problemas

• La práctica de la meditación consciente se ha demostrado que aumenta nuestra empatía por los demás lo que permite una mejor comunicación y relaciones con colegas, familiares y amigos

• Las investigaciones indican que una práctica regular de la meditación, al facilitar la relajación del cuerpo y la mente, también puede ayudar a mejorar el sueño, reducir la sensación de dolor y la presión arterial baja

• También existe evidencia clínica de que la meditación puede ayudar a mejorar la depresión y aumentar su sensación general de bienestar, proporcionando un método para dejar ir los pensamientos temerosos y la disminución de la reactividad emocional.