***¿Qué? Me meditar?

Una muy poderosa manera de llegar a la pequeña voz de nuestra alma es a través de la práctica de la meditación. Antes de salir corriendo, la meditación simplemente significa familiarizarnos con nuestra mente, pensamientos, emociones, sentimientos, y el cuerpo. La meditación no tiene por qué implicar ningún detallada, práctica compleja. Puede ser tan simple como aprender a parar, respirar, y el centro dentro de ti por un momento o dos. La práctica meditativa es una técnica para la conexión con nuestro espíritu interior. Permite la serenidad, la reducción del estrés, la relajación y la curación que se produzca. Además, un momento de meditación de tiempo de espera ofrece la oportunidad de salir de problemas e imaginar un mejor resultado.

Recordemos cómo normalmente empiezas cada mañana, o cómo terminan cada día. Ahora imagine cómo su vida se beneficiaría si te dejaste de unos momentos de silencio. ¿No sería divina para permitir espacio para respirar al jardín central, permite que la paz interior una oportunidad para ampliar y permiten ideas útiles a subir? Muchas personas recurren a las adicciones (comer emocional o binge, anorexia, bulimia, ocupaciones extrema, drogas, alcohol, etc.), ya que no saben cómo alcanzar un estado interno de calma. Mientras que la meditación por sí sola no es la solución mágica a todos los problemas de la vida, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y la hiperactividad, y separarnos de charla mental obsesivo.

¿Está usted sus pensamientos?
Meditación nos ayuda a aprender que los pensamientos son sólo pensamientos. Ellos fácilmente vienen y luego se van. Empezamos a comprender que podemos dejar que ellos se alejan sin generar ningún tipo de drama que les rodea. Los maestros de la mediación a menudo enseñan que somos como el cielo, siempre presente, y nuestros pensamientos son las nubes que simplemente flotan en el pasado. Las nubes pueden cambiar, pero el mismo cielo es constante, inquebrantable y firme. No importa lo que los pensamientos, sentimientos o emociones vienen, siempre hay una calma pacífica que está presente dentro de nosotros. La meditación es una forma de cambiar nuestra relación con la mente, y permitiendo que otra relación para formar a nuestro espíritu interior.

La primera vez que comenzamos a meditar, nuestra mente se resisten. Estamos acostumbrados a una charla constante en nuestras mentes. Nuestras mentes saltan de un pensamiento a otro como un salto enloquecido. A medida que continuamos a la práctica, nos daremos cuenta de que la meditación es un esfuerzo simple que se hace más fácil cuanto más se practica. El esfuerzo principal es en la creación de un nuevo hábito de dejar de lado unos minutos para sentarse y respirar.

La meditación más simple!
Muchos de nosotros despedir rápidamente todo el concepto de la meditación. Nos evocan imágenes de gente extraña que se sientan en las posiciones con las piernas cruzadas que se repiten "ohm" una y otra vez. Afortunadamente, hay muchas opciones, y no hay reglas o programas debemos seguir estrictas. La meditación es simplemente desarrollando un hábito de tomar medidas para ir más allá del caos y el ajetreo, y girando hacia el interior para permitir una mayor ingenio interior. A continuación se enumeran algunas sugerencias fáciles para ayudar a calmar la mente - y no requieren mucho tiempo ni la capacidad de aprendizaje. Pruebe una o varias de estas ideas, si bien no sabe por dónde empezar, o si juras que eres tan ocupado que no podría crear un momento de silencio por ti mismo. Disfrute!

1. Sentado en silencio
Un fácil práctica de la meditación es simplemente sentarse en silencio todos los días durante alrededor de 1 a 20 minutos. Siéntate en silencio, tomar una respiración profunda, y simplemente preguntar: "¿Qué es lo que necesito saber?" Continuar la respiración profunda intencional y escuchar. Escucha el silencio. Escucha a tu pelo, tu piel, tus pies, o la nariz. Observe su mente jugando con la pregunta, tratando de resolver el problema. Permita que su mente para ser tu mente; no hay necesidad de controlar sus pensamientos. Sólo sentarse, respirar y escuchar. Escuchar incluso si no hay respuesta se eleva inmediatamente. Respira y escuchar.

2. Sentado con un problema
Prueba este experimento. Cuando algo está profundamente preocupante usted, tome una pausa de la desesperación y preocupación, y sentarse con él. Permita que el problema exista sin recoger en él, o el intento de fijar o resolverlo. Siente el problema y darse cuenta donde se sienta en su cuerpo. Si es posible, suspender el juicio y ver si se puede observar sin una opinión. ¿Podría ser posible desplegable de los pensamientos dando vueltas con frenesí dentro de su cabeza, y apenas decir hola al problema? Déjate caer en su cuerpo y ver lo que hay allí. Simplemente respirar en el problema. Deje que la sabiduría de su cuerpo encuentre su propia voz

3. Respiración profunda
Acuéstese sobre su espalda. Respira de manera uniforme y suavemente, enfocando su atención en el movimiento de su estómago. Al comenzar a respirar, deje que su estómago se eleve con el fin de traer aire en la mitad inferior de los pulmones. Como las mitades superiores de los pulmones comienzan a llenarse de aire, el pecho comienza a subir y el estómago comienza a bajar. No te canses. Continuar durante 10 respiraciones. La exhalación será más larga que la inhalación.

4. Una Mediación Minuto
Cada mañana, antes de salir de su casa, encuentra un minuto para sentarse. Usted no necesita una habitación a oscuras indignado especial. Sólo sentarse en algún lugar cómodo. Manteniendo la espalda recta, tome lentamente en una respiración completa. Imagínese a llenarse de energía que fluye a lo largo de todo su cuerpo. Al final de su inhalación, espere a exhalar durante unos tres segundos. Luego exhale, liberando el aliento lentamente, imaginando que se está liberando de su mente y cuerpo todo lo que es estresante o pesado. Cuando usted cree que la exhalación es completa, empujar un poco más de aire de sus pulmones. Repita durante aproximadamente un minuto. Por último, mientras que está retomando su respiración normal, permanecer inmóvil durante unos cinco segundos.

5. Meditación Visual
Una manera fácil de crear una sensación de relajación física es seleccionar una imagen que calma o fotografía. Siéntese y relájese. Respira suavemente, lentamente y con calma. Mira la imagen y nota que su cuerpo físico. Son los sentimientos de calma, la paz o la relajación empezando a despertar? Si es así, respirar suavemente en estos sentimientos y dejar que se expanden y te llevan a un estado más relajado.

6. Meditación Básica
Las personas que enseñan la meditación sugieren el aprendizaje de la capacidad de concentrarse en algo específico: - ". Estoy tranquilo"

a) Algunas personas se centran en una frase, por ejemplo, España

b) Algunas personas se centran en un objeto, como un símbolo religioso o una vela.

c) Algunas personas se centran en la respiración.

* Encontrar un lugar tranquilo. En el principio, es más fácil para meditar en un lugar relativamente tranquilo. Esto le ayudará a "apagar" los estímulos internos, así como la distracción externa.

* Sit para que su columna vertebral, el cuello y la parte posterior de su cabeza están en una línea recta. Esto permite respirar a ocurrir sin restricción. Sentado en una silla con los pies en el suelo es una buena posición.

* Enfoque el objeto, o cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, o frase elegida. Allí y' s no hay magia misteriosa trata de centrarse en algo. La mente le encanta estar involucrados con la actividad, y esto simplemente da a su mente algo que hacer mientras se toma un poco de tiempo para estar tranquilo.

* Respirar de forma natural, profunda e intencionalmente.

* Permitir a los pensamientos y sentimientos que van y vienen con desapego. No trate de controlarlos de alguna manera. Sólo tienes que observar, y cuando te das cuenta de que ya no se está centrando en su objeto, frase, o aliento, regresa suavemente para enfocar. Puede experimentar un profundo estado de relajación, pero no está mal si no lo hace.

* Continuar esto durante unos 5-20 minutos.

* Cuando haya terminado, tomar un par de minutos para poco a poco volver a la conciencia normal. Sé amable contigo mismo al abrir los ojos o llegar a pie después de una meditación. Permita que su cuerpo y la mente para reajustar Hotel  .;