*** Comer para energizar su vida

¿A menudo se pregunta, y"! ¿Por qué estoy tan cansado todo el día y "?; ¿Es difícil concentrarse, mantener la concentración, o pasar tiempo en sus actividades favoritas? La vida puede ser bastante arrastre cuando se siente la fatiga-perro cansado y apenas puede mantener sus párpados entornada. Si su nivel de energía isn y' t lo que podría ser, y' s tiempo para tomar acción! Revitalizar ti mismo y recuperar su energía y vigor con estos consejos alimenticios súper energizante.

Pour On the Water
Nunca subestime el poder del agua. A veces pasamos por alto todas las grandes cosas que el agua hace por nuestro espíritu y nuestra energía. En los adultos, aproximadamente el 60 por ciento de su cuerpo y alrededor del 70 por ciento de su cerebro está compuesto de agua. Sin fluido el tiempo de supervivencia de nuestro cuerpo se limita a unos días de materia. El agua se pierde del cuerpo a través de la orina, el sudor y la respiración, y es la pérdida aumenta si usted vive en climas cálidos y húmedos, y con el ejercicio. No beber suficiente agua puede conducir a la deshidratación, dolores de cabeza, cansancio, pérdida de concentración y disminución del rendimiento físico. El ocho vasos cada regla días es sólo una guía general, pero y' sa buen lugar para empezar

Eat Fresh
comida es vida.! Los alimentos no sólo nos proporciona las vitaminas y minerales necesarios para producir nuestra propia energía, pero la comida también contiene la energía vital de la vida. Cuando usted come, fresca, alimento vivo natural, que absorbe las fuerzas de la naturaleza almacenados en los alimentos. Los alimentos procesados ​​aren y' t el mal, sino que son despojados de la energía vital. Por lo tanto, si usted está mirando para tener más energía en su vida y el cuerpo, y luego comer, los alimentos naturales más frescos. Tan a menudo como sea posible, elegir los alimentos frescos que son inalterado y en su estado natural. Busque alimentos que remanso y' t sido procesado, o llenos de conservantes, colorantes o saborizantes, toneladas de azúcar o grasa no saludable. Los granos enteros, frijol, hortalizas, frutas, frutos secos y semillas que llevar la energía natural y un conjunto más completo y equilibrado de nutrientes.

Escoja granos enteros

Un grano se considera toda cuando las tres partes y- salvado, el germen y el endospermo y- están presentes. La mayoría de los valiosos antioxidantes y vitaminas se encuentran en el salvado y el germen de un grano. Cuando un grano es refinado o procesado, la mayor parte del salvado y parte del germen se elimina, lo que resulta en pérdidas de fibra, vitaminas del complejo B, vitamina E, minerales, grasas insaturadas, y la mayoría de los fitoquímicos (químicos vegetales beneficiosos). Los granos enteros sin embargo proporcionan una gran cantidad de nutrientes energizantes como el ácido fólico que ayuda a la forma del cuerpo glóbulos rojos, el hierro que se utiliza para transportar oxígeno en la sangre, y magnesio que ayuda a liberar energía de los músculos. Además, la fibra natural en alimentos integrales ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mantiene los niveles de energía. Sea aventurero y experimentar con granos enteros exóticos tales como lechadas de avena, arroz salvaje, bulgur (trigo partido), quinua, cebada de grano entero, y el trigo sarraceno.

Los probióticos
probióticos son de “ amable y" bacterias que ayudan a mantener el intestino sano. Ellos ayudan a las personas a digerir los alimentos, absorber los nutrientes, combaten las infecciones y poner freno a un sistema inmunológico hiperactivo antes de que cause la inflamación crónica. Si usted sufre de estrés digestivo, los probióticos pueden mejorar la salud de su tracto gastrointestinal, lo que le permite vivir una vida más vibrante saludable. Hay algunas pruebas, aunque se necesita más investigación, que los probióticos tienen el potencial de ayudar a las personas a mantener una buena salud y mejorar las condiciones tales como la enfermedad inflamatoria intestinal, la fibromialgia y la fatiga crónica. En lugar de alcanzar para los suplementos dietéticos probióticos, obtener sus probióticos en forma de yogur, que también es rico en calcio y proteínas.

De-caffeinate usted mismo
La cafeína en una taza de café puede aumentar sus niveles de energía y le ayudará a estar alerta durante varias horas, pero don &'; t exagere. En cantidades superiores a 250 miligramos (la cantidad en 2 a 3 tazas de café), la cafeína puede causar inquietud, dolores de cabeza, irritabilidad, insomnio, fatiga y nerviosismo. Por una alternativa caliente y relajante, té de manzanilla puede aliviar el estrés y la ansiedad, mientras que la hierbabuena o el ginseng puede dejar revitalizado.

La cafeína: It &'; s no sólo en café
Café elaborado cerveza, 8 oz .................... 100-150 mg
Café instantáneo, 8 oz ...................... 85-100 mg
café descafeinado, 8 oz ........... .......... 2 mg &Tea Negro, 8 oz .............................. ..... 50 mg
té verde, 8 oz .............................. 30-50 mg
Cacao, 8 oz ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 onzas) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 oz ) .......................... 55 mg
Turbo Tea (16 onzas) ............ .................... 80 mg sobre Red Bull, 8,3 oz .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 comprimidos) ............................ 130 mg
No-Doz Maximum Strength (1 comprimido) .... 200 mg

Hierro Alimentos
cansancio
inexplicable, especialmente en las mujeres, puede ser causada por una deficiencia de hierro. Dado que el hierro está involucrado en la transferencia de oxígeno, una deficiencia de hierro puede estar asociada con cansancio, falta de energía, falta de aliento, aturdimiento, y las manos y pies fríos, incluso si la deficiencia es solamente marginal. La anemia ferropénica es común, especialmente en las mujeres. Una de cada cinco mujeres y la mitad de todas las mujeres embarazadas son deficientes de hierro. La falta de hierro en la dieta es una de las causas, así como la pérdida de sangre, los ciclos menstruales abundantes, embarazo, el vegetarianismo, y el atletismo de resistencia. Los alimentos ricos en hierro son las carnes rojas magras, incluyendo carne de res, cerdo y cordero, huevos, vegetales de hoja verde, y panes y cereales con las palabras y" enriquecida con hierro y" o y" fortificada y" en la etiqueta.

Go Green
Los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada, brócoli, coles de Bruselas, espárragos y col rizada son potencias nutricionales. Repleto de vitaminas A, C, K y E, y minerales como el calcio, hierro, potasio y magnesio, vegetales verdes proporcionan sus células con los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables. Cuando las células estén bien alimentados, todo su ser se siente energizado y radiante.

Comer comidas más pequeñas
comidas grandes son un importante zapper energía. Ellos sobrecargan su sistema digestivo, teniendo energía para digerir y absorber las comidas grandes, haciendo que se sienta lento. En vez de comer una o dos comidas grandes al día, trate de comer 4 o 5 comidas pequeñas durante el día. Comer comidas más pequeñas evita comer en exceso, estabiliza el azúcar en la sangre, y manivelas su metabolismo.

Evite el Rollercoaster Azúcar
dulces, alimentos de harina blanca, chocolate, galletas, dulces, refrescos y podrían hacer que se sienta más despierto en el momento, pero también pueden conducir a una caída de azúcar en la sangre y usted y' ll pronto se cansan. Este tipo de alimentos y refrigerios traer ups rápidos y bajadas en los niveles de azúcar en la sangre. Un plan mejor sería elegir los alimentos y refrigerios balanceados en hidratos de carbono complejos, proteínas y un poco de grasa saludable. Los ejemplos incluyen: queso cottage con fruta, pan integral con mantequilla de maní y rodajas de plátano, manzana y queso, o yogur mezclado con trozos de fruta y cubierto con granola.

Usted tiene el poder para revitalizar y reactivar tu vida. Preste atención a lo que su cuerpo necesita, y buscar oportunidades para elegir más alimentos que son vibrante y lleno de vida. Hacer algunos cambios pequeños y que están obligados a ver algunos cambios increíbles en el largo plazo Restaurant  .;