La actitud defensiva: La píldora de veneno para Relaciones

En 25 años como juez de los problemas de relación casi nunca tenía que resolver las disputas legales. La gente estaba casi siempre delante de mí porque alguien puso a la defensiva y se convirtió en un mal solucionador de problemas. La actitud defensiva es una píldora de veneno para las buenas relaciones. En los conflictos, la actitud defensiva es como la sangre en el agua a un tiburón. Un poco aquí, un poco allá, y en poco tiempo la situación ha degenerado en un frenesí de alimentación. Restante no defensiva es la cosa más importante que usted puede hacer para aumentar su eficacia cuando se trabaja para convertir el conflicto en colaboración.

La actitud defensiva, en definitiva, no se trata de protegernos de otras personas. Las personas ponen a la defensiva, ya que don &'; t quieren experimentar sentimientos incómodos dentro de sí mismos. Ponerse a la defensiva bloqueará temporalmente los sentimientos que don &'; t quiere experimentar. La receta para hacer frente a su propia actitud defensiva es dejarse experimentar esos sentimientos, tan incómodo como que sean.

La actitud defensiva es también biológicamente basa, y por lo general cargado de energía, por lo que la actitud defensiva a veces puede ser detectado desde señales fisiológicas . Estos pueden incluir respiración rápida más, un aumento en la frecuencia del pulso, sintiéndose demasiado caliente o demasiado frío, o inquietud.

La actitud defensiva es difícil de tratar porque las defensas funcionan independientemente de nuestro proceso de pensamiento consciente. Otro problema es que una defensa sólo puede ofrecer alivio temporal. Ya que son una forma de evitar sentimientos incómodos, sólo funcionan siempre y cuando el individuo está participando en el pensamiento distorsionado. It &'; s como cubrir caca de perro con la crema batida. Puede parecer y oler mejor por un corto tiempo, pero que doesn y' t ocupan de la cuestión de fondo o limpiar el verdadero lío

Las defensas no son malos, sin embargo.. Defensas individuales surgieron de cada persona y' s historia personal. Ellos ayudaron a las personas a lidiar con el estrés de crecer en un mundo en el que tenían poco control sobre sus vidas. Un problema, sin embargo, es que los mecanismos de defensa pueden asumir una vida de sus propias vidas y indebidamente el control de adultos sin nuestro conocimiento. Representar a sus defensas, la gente puede seguir comportándose de maneras que podrían haber sido útiles en su infancia, pero ya no son útiles como adultos. Cuando nuestras defensas se apoderan de nuestra vida adulta, tenemos el don &'; t tiene defensas ... nos tienen, y causar problemas porque distorsionan nuestra realidad. Ellos distorsionan la lente a través del cual vemos nuestras vidas, y con independencia de que la lente distorsionada es, u oscuro y lleno de humo, creando una perspectiva siniestra en todas las situaciones de color rosa, se convierte en una carga para toda buena relación.

La reducción de su actitud defensiva:

El primer paso para no actuar a la defensiva es tomar conciencia de que esté recibiendo la defensiva. Es mucho más fácil para la mayoría de nosotros de ver nuestras respuestas conductuales defensivas de lo que es para identificar los sentimientos subyacentes que don &'; t quiere sentir. Debido a que todo el punto de comportamiento defensivo es para ayudarnos a evitar la sensación de algo que don &'; t quiere sentir, a menudo podemos reconocer nuestra conducta defensiva antes de que seamos conscientes de los sentimientos subyacentes que estamos tratando de evitar. Por ejemplo, una persona no puede entender que él está empezando a sentir desagradable cuando está en medio de una conversación con su hermano mayor, ni que él no y' t quiere sentir que es desagradable. Puede, sin embargo, darse cuenta de que ha comenzado una vez más para reaccionar a su hermano de una manera sarcástica. Si él sabe que uno de sus signos de alerta temprana de ponerse a la defensiva es reaccionar con sarcasmo, él puede trabajar hacia atrás para entender mejor sus sentimientos. El proceso de pensamiento podría ir así:
noto que I &'; estoy poniendo sarcástico cuando hablo con mi hermano. También sé que conseguir sarcástico es una de las señales de advertencia de que I &'; m Cómo defensiva. Así que me dice que I &'; soy probablemente la defensiva ahora por alguna razón. I &'; mejor d trato de sintonizar con lo que I &'; estoy sintiendo ahora mismo para que pueda entender mejor por qué I &';. Estoy poniendo a la defensiva

Un buen primer paso puede ser la de dar un nombre a los primeros signos de una actitud defensiva , para ayudar a que se familiarice con la forma en que se comportan cuando llegues a la defensiva. Nuestros participantes del taller a través de los años han surgido con descripción única tales como: caída súbita en el coeficiente intelectual, Jugar y" me &" ;, cargo de alta energía en el cuerpo pobres, Retirada en el silencio mortal, Inundaciones con información para probar un punto, todo o -nada pensamiento, Trivializando con humor, sordera selectiva, Querer la última palabra, Burlarse de los demás, piel fría y húmeda, piel sudorosa caliente, y muchos otros. En nuestro libro Colaboración Radical, tenemos una lista de 50 señales de advertencia de la actitud defensiva.

Una vez que elija sus dos o tres primeros signos de advertencia, es decir, las que se ven en ti mismo más a menudo, se convertirán su sistema de alerta temprana que vas a encontrar defensiva. Cuando usted se ve la participación en esos comportamientos, usted sabe que usted está comenzando a ponerse a la defensiva y que usted debe hacer algo al respecto ahora mismo, antes de hacer las cosas peores por conseguir más defensiva.

¿Qué hacer cuando se está ponerse a la defensiva:

Aquí están algunas ideas generales que pueden ser útiles cuando se está recibiendo la defensiva

1.. Asumir la responsabilidad de ti mismo. Reconociendo a sí mismo que se están convirtiendo en la defensiva es un gran primer paso. Si se siente apropiado y seguro, es posible que desee dar un paso más allá y también reconocer que con las personas que están con. Por ejemplo, diciendo algo como y" ¿Puedes volver sobre eso de nuevo? Creo que I &'; estoy volviendo un poco a la defensiva y que puede haber perdido su punto, y" reconoce que su actitud defensiva, tanto para usted y sus colegas, y pide su ayuda para lidiar con ella. Por supuesto que no siempre puede ser apropiado para pedir esa ayuda, pero si se trata de la gente que confía, que no sólo compensa el daño causado por la actitud defensiva, sino que puede crear una mayor intimidad y una relación más fuerte.

2. Ve más despacio. Disminuir la velocidad de su fisiología puede ayudar. Tómese un descanso, dar un paseo, ir al baño y salpicar un poco de agua fría en la cara, o reprogramar el resto de la reunión para otro momento. Simplemente tomar un par de respiraciones profundas sin hacer gran cosa al respecto a cualquier otra persona también puede ser una experiencia que calma y centrado.

3. Enfrentar su diálogo interno negativo. El diálogo es la charla que va en el interior de su cabeza. Es la historia que usted está haciendo para arriba mientras observa los acontecimientos se desarrollan ante sus ojos. Charla negativa, por ejemplo, y" I can &'; t hacer esto, y" y" I &'; voy a parecer un idiota, y" y" veo I &'; m ponerse a la defensiva ahora y sé que I &'; voy a arruinar esto, y" etc. sólo empeorará las cosas. Frente a esta negativa y conscientemente convertirlo positivo, por ejemplo, y" Yo sé que esto es difícil, pero puedo salir de esto, y" y" Yo puedo cuidar de mí misma, y ​​rdquo; y" todavía puedo ser un buen oyente, y" etc. Siendo consciente de las afirmaciones positivas pueden reducir efectivamente el poder de los pensamientos negativos inconscientes.

4. Separe del comportamiento ineficaz. Si usted sabe que su patrón cuando llegues a la defensiva es inundar otros con información, conscientemente dejar de lado ese comportamiento y tratar de mantener la calma, o tal vez hacer una pregunta. Si su comportamiento defensivo es retirarse en el silencio, consciente desprenderse de ese comportamiento y quizá describir sus sentimientos a la otra persona para que tengan una mejor idea de lo que está pasando con usted.

5. Comenzar de nuevo. Este es un modelo recuperar, no un modelo de perfección. Así, cuando los signos de alerta temprana de la actitud defensiva le dicen que usted y' re ponerse a la defensiva, reconoce que a sí mismo, tome alguna acción apropiada para minimizar el daño, y luego comenzar de nuevo. Todo el mundo se pone a la defensiva cuando. It &'; no es el fin del mundo. Generalmente, usted estará mejor servido por dejarlo ir y centrarse en el futuro que por culparse a sí mismo por su actitud defensiva en el pasado Restaurant  .;