Ira: Limpieza Squall o huracán

La ira es la energía emocional dentro de cada uno de nosotros que surge cuando algo tiene que cambiar

Si usted actúa en la necesidad de crear un cambio, su enojo se puede canalizar con eficacia; pero y' s no redirigido a algo efectivo, tu frustración construirá, a veces a la fuerza de huracanes.

La ira que se le permite salir de control es tan destructivo como un huracán, pero la ira que se expresa en formas saludables pueden y" limpiar el aire y" al igual que una tormenta leve hace. Si usted expresa su ira de forma clara y limpiamente, sin demasiado drama, que será como una lluvia de limpieza, dejándolo tranquilo y relajado, y el problema resuelto.

Las personas que tienen ataques de ira, ya sea a cónyuges o tráfico de la autopista, tienen un mal control de los impulsos. A menudo son emocionalmente y" atascado y" en la primera etapa rabieta infantil (aproximadamente 2 años 1/2 a 3) porque nunca aprendieron a manejar su propia ira. El que se supone para ayudar a controlar su temperamento, como padres o maestros, estaban ausentes, intimidado o desamparo, y permitió que el niño crezca en un adulto que rabia. Las personas que son propensas a brotes de violencia también pueden haber sido testigo de un miembro de la familia que fue a “ rageaholic y" y frecuentemente enojado o violento. Las personas que se enojan don &'; t sabe cómo hacerlo "mantenimiento emocional" y sacudirse el estrés. Asimismo, no saben cómo dejar de fumar cuando algo es llegar a ellos. Los que se dejan a la rabia no saben cómo decirle que están en el borde, o cómo parar. A menudo tienen un sentido de derecho (y" sólo tengo mal genio y") y la falta de madurez emocional. Para las personas sometidas al arranque de ira, it &'; s realmente como tratar con una rabieta de lanzamiento de tres años en un cuerpo adulto, lo cual es peligroso.

La diferencia entre las personas que pierden los estribos (lanzar ataques, lanzar objetos, gritar y gritar) y los que no lo hacen es que los que tienen control de sí mismo puede sentir que están enojarse, acercándose a &ldquo ; perderlo y" Con suficiente acoso y presión, cualquiera puede ser incitada a la rabia.

Las personas que por lo general mantienen el control de su justa ira detener o salir de la situación anterior; antes de que se empujan hasta el momento. Respetan su propia ira, y hacer frente con eficacia. Tan pronto como se sienten sus emociones fuera de control, dejan lo que están haciendo, a pie, cambiar su pensamiento o actitud, escriba su malestar, orar, o llamar a un amigo para ser calmado.

Una vez que una persona enojada entiende que la ira simplemente escupiendo sobre no es saludable o funcional, manejo de la ira no es difícil de aprender. La mayoría de la gente habitualmente enojados tienen un sentimiento de derecho (y" I can &'; t cambiar quien soy y") que les impide querer controlar su ira. Una vez que entiendan que los gritos, culpando, furiosa y ser violento no lograr nada; que arruina las relaciones, y los hace parecer débil, en lugar de gran alcance, a continuación, aprender a controlar la ira no es difícil. Yo digo a los clientes que me ven por la gestión que la ira y" El que pierde, pierde, y" . porque no importa quién empezó o quién y' s la culpa, una vez que usted pierde su temperamento, a convertirse en el malo de la película

Usted tiene opciones
a resolver sus problemas de ira, tomar algunas decisiones: ¿Tiene usted quiere seguir haciendo lo que estás haciendo, o quieres aprender autocontrol y tener una vida que funciona? ¿Quieres buscar machista o de control, o si usted quiere tener éxito? ¿Quieres estar en lo cierto, o ser amado? En todos los casos, aprender a controlar su ira y actuar responsablemente te llevará más de lo que quiere de la vida.

Si usted o su pareja tiende a ser fuerte y desagradable con frecuencia, es un problema más grande que sólo luchando. Tal vez usted necesita para jurar fuera beber o conseguir un poco de terapia. No importa qué, usted debe encontrar una manera de poner fin a este comportamiento infantil y degradante. Si su pareja tiende a ser demasiado argumentativa, utilice la formación del comportamiento: él o Trátala muy bien, siempre y cuando él o ella es agradable y discutirá las cosas con calma. Si su cónyuge obtiene de oposición y el control; tratar de ser silencioso. No responda en absoluto. Si su pareja no se detiene después de unos momentos, o si él o ella se hace más fuerte, que puede ser evidencia de problemas de manejo de la ira. Fuera de control gritando y mal comportamiento es en realidad una rabieta infantil, y no es necesario que aguantar con él. Deja en el acto. Si usted y' re inicio, vaya a otra habitación, o dar un paseo. Si vas a cenar fuera, tomar un taxi, dejar dinero para el proyecto de ley si es que existe, pero salir de allí. No importa lo importante que es la ocasión; se arruinó de todos modos. Una vez que tu pareja se da cuenta de que no va a soportar el mal comportamiento, él o ella se espera que entender que es inaceptable, y cambiarlo si es posible, o tal vez incluso obtener terapia necesaria.

La persona que pierde su o su temperamento se ve como el malo de la película a todos los demás, no importa quién empezó el problema, o que es realmente la culpa. Mantener la calma es una habilidad social muy importante. No importa quién tiene la razón, que lo empezó, o si es justo. Él (o ella) que "pierde" para ganar un argumento realmente pierde todo en su lugar.

Para mejorar en el control de su ira, utilice el siguiente ejercicio para visualizar una escena en la que se enojó, y reproducir las cintas varias veces, para obtener una imagen clara de ti mismo respondiendo de diferentes maneras. Al hacer esto, en realidad se está ensayando diferentes reacciones, y darse nuevas opciones. Usted siempre tiene opciones: puede reír, a pie, obtener pensativo, tener miedo, estar enojado o ser razonable

Ejercicio:. Rebobinar la cinta
1. Imagine una situación de enojo anterior como si se y' s que ocurre ahora. Obtener lo más clara una foto de la escena de lo posible, imaginando lo que la gente está usando, lo que la habitación parece, etc. página 2. Mentalmente reproducir la escena como si se trata de un vídeo, y ver cómo se desarrolla. No se preocupe si se juega de acuerdo a sus peores temores; simplemente ver como lo haría con cualquier video.
3. Debido a esta escena didn y' t ir bien originalmente, considere lo que le gustaría cambiar sobre lo que estás haciendo (recuerde, usted no puede controlar a los otros en la escena, pero se puede conseguir que responden de manera diferente al darles algo diferente para responder a.) rebobinar y reproducir esta imagen mental, tratando nuevas formas de manejar hasta que usted tiene éxito (es decir, a manejar la situación sin perder los estribos). página 4. Reproduzca la cinta unas cuantas veces más, con este exitoso proceso y el resultado, hasta que se sienta seguro de que puede hacer y decir lo que usted está visualizando. Página 5. Reproduzca la cinta una y otra vez, la visualización de su resultado exitoso. Cuanto más juegue de nuevo, y practicar sus nuevas respuestas, más fácil será para acceder a ellos en la siguiente discusión. Página 6. Usted acaba de reprogramar tu mente para crear algunas nuevas respuestas a situaciones de tensión o enojados, y podrás encontrar estas respuestas están disponibles para usted cuando usted los necesita. Utilice esta técnica cualquier momento usted está preocupado acerca de un próximo debate o confrontación

Adaptado de Money, Sex and Kids:. Deje de Squabbling Sobre las tres cosas que pueden destruir su matrimonio (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina de 2008 [http://j.mp/ys8Zcz]
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