Auto-Perdón y dejar ir de la culpa

La culpa es bueno. ¡Sí! La culpa en realidad anima a la gente a tener más empatía por los demás, tomar medidas correctivas y mejorar ellos mismos. Auto-perdón siguiente culpa es auto-esencial para la autoestima, que es clave para el disfrute de la vida y las relaciones. Sin embargo, para muchos, la auto-aceptación sigue siendo difícil de alcanzar debido a la culpabilidad malsana - a veces por décadas o toda una vida

La culpa puede ser una fuente incesante de dolor.. Usted puede tener una creencia que usted debe sentirse culpable y condenar a ti mismo y- no una vez, sino una y otra y- o culpa puede cocinar a fuego lento en su inconsciente. De cualquier manera, este tipo de culpa es insidioso y auto-destructivo y puede sabotear sus metas. La culpa provoca ira y el resentimiento, no sólo a ti mismo, sino hacia sí con el fin de justificar sus acciones. La ira, el resentimiento y la culpa savia su energía, causar depresión y la enfermedad, y que deje de tener éxito, el placer y relaciones satisfactorias. Te mantiene atascado en el pasado y le impide avanzar

Usted puede sentirse culpable, no sólo por sus acciones, sino también pensamientos. Por ejemplo, con el deseo dolor a alguien, la desgracia, o incluso la muerte; o por los sentimientos, como la ira, la lujuria o la avaricia; o la falta de sentimientos, tales como no recíproco amor o amistad, o no se siente dolor por la pérdida de alguien cercano. Aunque irracional, es posible que se sienta culpable por los pensamientos, atributos, sentimientos y acciones de otra persona. It &'; s no inusual para que las personas se sientan culpables por dejar a su fe o que no cumplan con las expectativas de sus padres. La gente a menudo juzgan a sí mismos basa en la culpa o falsas acusaciones que emanan de otros, lo que ellos creen que es verdad. Por ejemplo, una mujer proyecta su egocentrismo a su marido y lo acusa de ser egoísta. Él cree que, sin darse cuenta de que es ella la que es egoísta (atributo). Ella podría culparla inseguridad (sentimiento) en él, alegando que él y' s coqueteo, insensible o indiferente. Un hombre podría culpar a su ira (sentimiento), o por error (acción) de su pareja, y ella le cree y se siente culpable

y'. S común para los codependientes a tener la culpa de los demás y' comportamiento, debido a su baja autoestima. Un cónyuge podría aceptar su marido y' s la culpa y se siente culpable por su consumo de alcohol o adicción. Las víctimas de abuso o asalto sexual con frecuencia sienten culpa y vergüenza, a pesar de que fueron víctimas y que y' s el autor que es culpable. Cuando se trata de divorcio, los que inician a menudo se sienten culpables, a pesar de que la responsabilidad de su problema conyugal se comparte o se debió principalmente a su pareja.

La culpa debe distinguirse de la vergüenza, donde se siente inferior, inadecuada, o malo acerca de quién eres y' re versos lo que hiciste. Cuando irracional y no absuelto, la culpa puede conducir a la vergüenza. Vergüenza isn y' t constructiva. En lugar de aumentar la empatía y la superación personal, tiene el efecto contrario. Esto lleva a una mayor auto-preocupación y socava tanto el yo y las relaciones.

Si usted ya tiene una baja autoestima o tienen problemas alrededor de la vergüenza (la mayoría de la gente), puede ser difícil concentrarse en lo que es te sientes culpable. Sin embargo, esto es necesario con el fin de conseguir más allá de él. Racionalizar o cepillar debajo de la alfombra para evitar el auto-examen puede ayudar temporalmente, pero no lograr la auto-perdón. Alternativamente, golpear a ti mismo prolonga la culpa y la vergüenza y daña su autoestima; mientras que, aceptando la responsabilidad y tomar medidas correctivas lo mejora. Aquí se sugieren medidas que puede tomar. Me refiero a las acciones, pero se aplican por igual a los pensamientos o sentimientos que sientes por culpables:

1. Si usted y' ha estado racionalizando sus acciones, asumir la responsabilidad. y" Bueno, lo hice (o dicho) IT &";.

2. Escribir una historia sobre lo que pasó, incluyendo cómo se sintió sobre sí mismo y las demás personas involucradas, antes, durante y después.

3. Analizar cuáles eran sus necesidades en ese momento, y estaban siendo satisfechas. Si no, ¿por qué no?

4. ¿Cuáles fueron sus motivos? ¿Qué o quién fue el catalizador para su comportamiento?

5. ¿El catalizador te recuerda algo de su pasado? Escribe una historia sobre él, e incluyen el diálogo y sus sentimientos.

6. ¿Cómo fueron tus sentimientos y errores manejados crecer? ¿Fueron perdonados, juzgados o castigados? ¿Quién fue difícil para ti? ¿Se le hace sentir avergonzado?

7. Evaluar las normas por las que usted y' re juzgarse a sí mismo. ¿Son tus valores, tus padres y ' ;, tus amigos y ' ;, su cónyuge y' s, o las de su fe? ¿Necesita su aprobación? IT &'; s inútil tratar de vivir de acuerdo con otra persona y' s expectativas. Deseos y valores Otros 'tienen más que ver con ellos. Ellos nunca pueden aprobar, o puede sacrificar a sí mismo ya su felicidad buscando la aprobación.

8. Identificar los valores y creencias que, de hecho, que gobernaron durante el evento? Por ejemplo, y" El adulterio está bien si mi esposo no se entera y" Sea honesto, y decidir qué valores está de acuerdo con.

9. ¿Sus acciones reflejan sus verdaderos valores? Si no es así, trazar sus creencias, pensamientos y emociones que llevaron a sus acciones. Piense en lo que puede haber llevado a abandonar sus valores? Observe que haces daño a ti mismo cuando usted viola sus valores. Esta realidad hace más daño que decepcionar a alguien más.

10. ¿Cómo sus acciones afectan a usted y otros? ¿A quién le duele? Incluya su nombre en la lista.

11. Piense en maneras de hacer las paces? Tomar medidas y hacerlas. Por ejemplo, si la persona está muerta, puede escribir una carta de disculpa. También puede decidir actuar de manera diferente en el futuro.

12. Mirando hacia atrás, ¿qué creencias saludables, pensamientos, sentimientos y acciones se han llevado a un resultado más deseable?

13. ¿Espera que la perfección? ¿Ha mejorado su bienestar general? La perfección es ilusoria y una manifestación de la vergüenza subyacente.

14. ¿Le perdonará otra persona por los mismos hechos? ¿Por qué tratar de manera diferente? ¿Cómo beneficia a continuar castigarte a ti mismo?

15. El remordimiento es saludable y conduce a la acción correctiva. Piense en lo que usted y' has aprendido de su experiencia y cómo se puede actuar de manera diferente en la actualidad

16.. Escribe una carta a ti mismo empática de comprensión, aprecio, y el perdón.

17. Repita en diarios unas palabras base de bondad y el perdón de su carta, como y" I &'; soy inocente, y" y" Me perdono, y" y" Me amo y".

18. Comparte honestamente con los demás lo que hiciste. Don y' t compartir con aquellos que podrían juzgarte. En su caso, hablar de lo que sucedió en un grupo de 12 pasos. Secreto prolonga culpa y vergüenza.

Date cuenta de que puedes perdonarte a ti mismo y todavía creer que tuvo la culpa, del mismo modo es posible perdonar a otra persona a pesar de que usted piensa que la persona que estaba en el mal. Usted puede arrepentirse de lo que hizo, sin embargo, aceptar que usted y' re humana y cometer errores. Tal vez, usted hizo su mejor, dadas sus circunstancias, la conciencia, la madurez y la experiencia en el momento. Este es un humilde actitud sana

Si continúa teniendo dificultades con la auto-perdón, it &';. S útil para ver a un consejero. Usted puede estar sufriendo de vergüenza, que predispone a la auto-odio, la culpa y se siente mal consigo mismo. Esto puede ser curado en terapia. Ver también mis blogs en auto-cuidado y el amor propio. Obtener mi ebook, 10 pasos para la autoestima
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