Gestión Insomnio

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la dificultad para iniciar y /o mantener el sueño, o la percepción de la falta de sueño. El insomnio puede incluir: dificultad para conciliar el sueño, despertarse muy temprano en la mañana, o despertarse frecuentemente durante la noche. Si usted o alguien que usted conoce, sufre de insomnio, asegúrese de consultar a un médico para ver si hay una causa fisiológica que debe ser descartado.

Las causas de insomnio

El insomnio agudo incluye :.

Nueva estrés (como la muerte de un ser querido o cambios en el trabajo)
• Jet lag Hotel • drogas o alcohol utilice Hotel • emocional o incomodidad física
• Incómodo temperatura ambiente
• el ruido excesivo o unpleased en la sala Restaurant •. Algunos medicamentos (como los antidepresivos) puede interferir con el sueño

Las causas de la crónica o Largo Plazo Insomnio Hotel • ansiedad /depresión /estrés Hotel • otras enfermedades mentales como la esquizofrenia

Otras Causas de Insomnio Hotel • estimulantes asociados con la falta de sueño incluyen cafeína y la nicotina utilizados antes de la acostarse
•. Algunas personas usan el alcohol como una forma de ayudar a que duerman. Esto sólo interrumpe duerme patrones.

Insomnio Tratamiento

El tratamiento para el insomnio crónico consiste en tratar primero los estados /desencadenantes primarios o condiciones de salud que están causando el insomnio.

BUENOS HÁBITOS DEL SUEÑO INCLUYE: Hotel • Trate de no tomar siestas durante el día, a menos que lo indique su médico Restaurant • Aprender a relajarse. Haga un poco de respiración o muscular profunda relajación. Música relajante podría ser útil también Restaurant •. Evite los estimulantes como la cafeína, la nicotina, el chocolate, el alcohol y al final del día Hotel • Crear una rutina. Por ejemplo, leer un libro antes de ir a la cama. Trate de ir a dormir a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana Restaurant •. Utilice su cama para dormir o el sexo sólo Restaurant • Reducir los líquidos después de la hora de cenar Restaurant &toro; Si usted y' re tener pensamientos rumiantes en la cama, levantarse y revista para que se baja de su mente y se pone en el papel. También puedes probar a escribir a “ para hacer la lista y" por lo que el don &'; t tiene que preocuparse por esas cosas Restaurant •. Don y' t se obligue a dormir. Ir a la cama cuando tenga sueño Hotel • Asegúrate de hacer su dormitorio tan relajado como sea posible para usted. Por ejemplo, asegúrese de que la temperatura ambiente es cómodo Hotel •. Haga ejercicio regularmente. Abstenerse de ejercer un par de horas antes de acostarse ya que el ejercicio es estimulante Hotel  .;