La dieta recomendada para la menopausia

Usted es lo que come y mdash; en especial durante los años de la menopausia. Como la gente — en especial las mujeres y mdash; envejecen, el tracto digestivo se vuelve menos y menos eficiente que conduce a un proceso de digestión más largo. Esta es la razón por conocer la dieta adecuada y equilibrada es muy importante para que sepa cómo seleccionar los alimentos que su cuerpo necesita.

Los nutricionistas aconsejan a las mujeres se acercan a la menopausia años que hagan todo lo posible para asegurarse de que comen una dieta que sea equilibrada y puede proporcionar los nutrientes que su cuerpo pueda necesitar.

La importancia de la dieta durante años de la menopausia

Los expertos dicen que el conocimiento de la dieta adecuada para las mujeres menopáusicas es una excelente manera de combatir a los cambios emocionales, físicos y espirituales que experimentan. También coinciden en que, para ser capaz de manejar la menopausia, las mujeres deben ser meticuloso en la comida que ingieren y deben tener en cuenta el grupo de alimentos importante para su edad como las proteínas y las alternativas de proteínas, sumando porciones de granos y carbohidratos, productos lácteos , grasas, y toneladas de frutas y verduras.

El conocimiento de la dieta adecuada durante los años de la menopausia le ayudará a manejar los síntomas molestos de la menopausia. Tenga en cuenta que una buena nutrición dieta no sólo reduce al mínimo la posibilidad de riesgos físicos, mentales, emocionales y de salud durante años de la menopausia. Si usted está decidido a combatir los síntomas de la menopausia, incluso antes de que llegue lo peor, probar algunas de estas sugerencias de la dieta de la menopausia saludables.

1. Disfrute de las frutas y verduras en cada comida. Las frutas como melones, plátanos y cítricos que son ricos en potasio, junto con las verduras como la espinaca, el ñame, el repollo y el brócoli pueden ser una fuente perfecta para los nutrientes que necesita y puede incluso ayudar a equilibrar su cuerpo y' retención de sodio y agua s.

2. Ir pesado en la soja. Se sabe que contienen fitoestrógenos — un químico que tiene las características de los estrógenos y mdash; se recomienda la soja en la dieta de todas las mujeres menopáusicas, ya que reduce las posibilidades de los sofocos. Las fuentes de las apuestas de la soja son el tofu, nueces de soja, tempeh, yogur de soja y leche de soja.

3. Tome en muchas cantidades de fibra y mdash; especialmente la fibra soluble y mdash; de manera regular.

4. Eliminar las entradas de chatarra o alimentos fritos en su lista. En lugar de masticar los alimentos chatarra, disfrutar de asado o al horno productos en su lugar.

5. Olvídate de pan blanco /harina en su pan. Consuma productos que incluyen el pan integral, la avena, el centeno y el germen de trigo.

6. Deje de comer arroz blanco y mdash; con basmati o arroz integral como una excepción

7.. Virar lejos de papas regulares. En vez cambiar a la batata o pasta.

8. Si usted y' re no sufren de artritis, agregue los frijoles y las lentejas a sus comidas regulares.

9. Optar por aceite virgen de oliva, canola, germen de trigo, o el aceite de linaza en lugar de los aceites de cocina procesados ​​al cocinar.

10. El pescado azul como el salmón o la caballa debe ser una parte regular de su dieta debido a que estos son ricos en omega-3 los ácidos grasos esenciales que tienen amplia gama de beneficios para la salud.

Los expertos también recomiendan la adición de vitamina C, D y E, bioflavonoides, isoflavonas, complejo B, calorías, calcio, lignanos (una forma de fitoestrógeno), Magnesio, Fósforo y Zinc a su dieta para ayudar a luchar contra los síntomas de la menopausia.

De hecho, tener una dieta equilibrada es sólo una de las tantas cosas que los hombres y las mujeres pueden hacer para reducir el malestar traído por los síntomas de la menopausia.

Los expertos dicen que la alimentación saludable wouldn y' t solamente prevenir el aumento de peso, pero también le ayudará a aliviar los síntomas más difíciles de la menopausia, como los sofocos, irritabilidad, y las fluctuaciones del estado de ánimo.

A pesar de que no existe un plan de dieta probada o concreto para los hombres y las mujeres menopáusicas hoy, nutricionistas creen que las recomendaciones dietéticas que contienen la cantidad adecuada de alimentos a partir de un grupo de alimentos específicos pueden ser una manera eficaz de tratar la carga causada por la menopausia .

Recuerde, tener una dieta saludable menopausia no sólo mantener la salud óptima de la persona de la menopausia, pero también disminuirá los riesgos de desarrollar enfermedades más complicadas traídas por los cambios hormonales del cuerpo Hotel  .;