Trastornos del sueño: cómo afectan a nosotros & Cómo Poner a descansar

El sueño - un componente esencial de la buena salud: El sueño es absolutamente esencial para la buena salud física y mental. La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas de sueño cada noche. La privación del sueño - causada por la falta de sueño o la mala calidad del sueño - afecta el cuerpo y' s del sistema inmunitario, los reflejos físicos, la estabilidad emocional y las funciones cognitivas, tales como la capacidad de enfocar y' s la atención, la memoria, la toma de decisiones y la capacidad para completar las actividades creativas o complejos cálculos matemáticos. Privación del sueño severa puede llevar al aumento de peso; un aumento en los músculos, dolor en las articulaciones y los nervios; depresión e incluso alucinaciones. Los trastornos del sueño también puede ser un síntoma de enfermedades más graves, como la depresión clínica y las enfermedades del corazón - así que por favor hable con su médico si usted está teniendo problemas para conciliar o mantener el sueño

Si usted o su médico piensa que usted. podría tener un trastorno del sueño, tomar medidas ahora. Un primer paso que usted puede tomar para ver si usted podría tener apnea del sueño u otro trastorno del sueño es responder a las ocho preguntas de la Escala de Somnolencia Epworth. Si su puntuación es igual o superior a 10, informe a su médico. Dependiendo de sus síntomas, su médico puede determinar que usted es un candidato para un estudio del sueño

Otro paso que puede tomar es comenzar a llevar un diario de sueño, la documentación de sus actividades diarias. - Incluyendo sus actividades de sueño (es decir, vueltas en la cama, despertarse en medio de la noche, el sonambulismo, rechinar los dientes, etc.). Tome nota de las veces usted consigue realmente buen sueño en comparación con los tiempos que usted don &'; t. Si usted está tratando de recuperarse de una lesión aguda o una enfermedad crónica, su programa de tratamiento será mucho mayor por su compromiso con la higiene adecuada de sueño.

Los problemas del sueño comúnmente diagnosticado-: Hay una gran variedad de trastornos del sueño. Algunos son causados ​​por problemas físicos, como una obstrucción de la vía aérea que lleva a la apnea del sueño o cuando el dolor crónico o indigestión /reflujo provoca insomnio. Los problemas del sueño pueden ocurrir como un efecto secundario de tomar ciertos medicamentos o suplementos. También se pueden crear dificultades emocionales como la depresión, los trastornos de estrés postraumático y ansiedad acerca de situaciones de la vida. En muchos casos, hay varios factores que contribuyen a los trastornos del sueño, incluyendo la ansiedad acerca de la privación del sueño en sí. Algunos trastornos del sueño comúnmente diagnosticados son los siguientes:

- Insomnio y- Incapacidad para conciliar el sueño dentro de 15-20 minutos

- disomnia y- Despertares frecuentes durante la noche y /o madrugada despertares

- Síndrome de piernas inquietas y-. Cuando en la cama, desagradable y" arrastrándose y" sensaciones en las piernas que crean una necesidad irresistible y dormir interrupciones mover uno y' s piernas

- El sonambulismo y-. Caminar durante el sueño o participar en otras actividades, como comer, que normalmente se asocian con la vigilia.

- la apnea del sueño y- La obstrucción de las vías respiratorias durante el sueño, causando irregularidades de respiración que interrumpen e interfieren con el sueño. Las víctimas se encuentran en mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. El ronquido puede ser un signo o síntoma de la apnea del sueño, por lo que y' s algo que usted debe hablar con su médico. Haga clic aquí para obtener más información sobre la apnea del sueño, incluyendo una ilustración animada de la enfermedad (creado por el NIH).

El tratamiento de los trastornos del sueño: Hay una amplia gama de más de venta libre y recetados medicamentos anunciados como ayuda para dormir. Todos ellos - incluyendo suplementos nutricionales, hierbas chinas, sin receta-medicamentos y-los medicamentos recetados - pueden tener efectos secundarios o causar interacciones entre medicamentos. Por favor, hable con su médico antes de tomar cualquier pastillas para dormir.

Tratamientos alternativos

- El calcio (1.500-2.000 mg al día, tomada después de las comidas - 500 mg por comida - y 500 mg al acostarse.) El calcio es un complemento nutricional que ayuda a relajar el cuerpo y' . s músculos

- Magnesio (. 1.000 mg al día) Un suplemento nutricional que ayuda a calmar el cuerpo y' s del sistema nervioso y relajar los músculos

- El cortisol Manager (1 comprimido al día.). Reduce los niveles de cortisol para reducir el estrés de todo el día y el sueño reparador. Seguro para su uso cada noche

-. Valeriana (. 1.000 mg diarios) La valeriana es una hierba de América que se ha encontrado eficaz para ayudar a inducir el inicio del sueño

-. La fosfatidilserina (PS 100 , tome 2/1 al acostarse) La fosfatidilserina es un suplemento nutricional de fosfolípidos que se detiene la producción hiperactivo de cortisol en el cuerpo, lo que permite, niveles elevados de cortisol no saludables para disminuir y, en consecuencia, un sueño más reparador que se produzca

.. - La melatonina (1.3 mg diarios, pero consulte con su médico antes de usar, especialmente si usted está tomando un antidepresivo.) La melatonina es una hormona que ayuda a inducir y mantener el sueño. Puede ser útil para ayudar a las personas a recuperarse del jet lag, reorganizando el ciclo del sueño (ayudando al cuerpo a adaptarse a los cambios de zona horaria).

- L-triptófano (1,000-3,000mg, 30-40 minutos antes de ir a la cama). L-triptófano es un precursor de la serotonina, suplemento nutricional de aminoácidos que pueden ayudar a iniciar el sueño y se puede utilizar para reducir el dolor crónico y la depresión

-. Las hierbas chinas pueden ser muy útiles en el tratamiento y la resolución de problemas de sueño, pero deben ser recetados por un médico o acupunturista entrenado en la medicina herbaria china.

- Acupuntura (Hable con su médico acerca de la frecuencia de los tratamientos que podrían ser de utilidad para usted.)

- (. 20 minutos al día) Meditación

- El ejercicio aeróbico ( 3-4 veces /semana, completado por lo menos 3 horas antes de la hora de acostarse).

inmediatos pasos que puede tomar para ayudar a asegurarse de que obtiene el descanso que necesita:

• Planifique su horario diario para permitir 7-9 horas para dormir Hotel &toro; Mantenga un patrón consistente de sueño, incluso los fines de semana Hotel &toro; Eliminar la cafeína de su dieta o reducir su consumo a una taza de café, té o un refresco /día. La cafeína es un estimulante, y se tarda 6 horas o más para su cuerpo para metabolizar
• Después de 15:00, beber sólo bebidas sin cafeína Hotel &toro; Tome vitaminas B y el ginseng en la mañana, no antes de la hora de acostarse Hotel &toro; Haga ejercicio físico regular (3-4 veces por semana) Hotel &toro; Crear una rutina de acostarse-relajación, donde:..

o prepárate para e ir a la cama a la misma hora todas las noches sobre O Tome una ducha o baño caliente antes de acostarse sobre O Disfrute de una taza de té de manzanilla antes de dormir.
o Evite el consumo de alcohol cerca de la hora de dormir (aunque el alcohol puede provocar somnolencia inicialmente, el alcohol inhibe la continuación del sueño).
o Una vez en la cama, leer un libro, en lugar de ver la televisión (en lugar de tener un efecto relajante, ver la televisión antes de acostarse en realidad estimula la mente)
o diario es una manera de conseguir los problemas y". de su mente y" y sobre el papel y- para que puedan ser tratados de una manera ordenada en el futuro sobre O Asegúrese de que las condiciones para dormir son cómodas (temperatura y la oscuridad adecuada)
o seguir siendo coherente con su rutina de sueño y ndash.; incluso los fines de semana y días festivos Hotel  .;