Siéntase entero

Cuando miro hacia atrás en los errores que he hecho - como el dumping mi enojo con alguien, hacer suposiciones a toda prisa, de fiesta demasiado, perdiendo los nervios, tener miedo a hablar desde mi corazón - en todos los casos una parte de mí tenía tomado. Sabes a lo que me refiero. Las partes de nosotros que tienen una visión parcial, son impulsados ​​por un objetivo, abrazadera abajo en otras partes, realmente quiero tener una experiencia en particular o para comer /beber /fumar una molécula particular, yammer distancia crítica, o aferrarse a los resentimientos hacia los demás .

La Mega parte - el gran jefe - es, por supuesto, el ejecutivo interno, la toma de decisiones y el conductor - algunos lo llaman el ego - centradas en los circuitos neuronales en la corteza prefrontal, detrás de su frente. Esta parte se determina a una avería, manejando las cosas de arriba hacia abajo, haciendo caso omiso de las señales de abajo hacia arriba de la creciente fatiga, irritabilidad, agotamiento, y problemas con los demás. Se basa en y se envolvió en la secuencial, la acción urbanística, partes de procesamiento del lenguaje de que se basan en las regiones en el lado izquierdo de su cerebro. (Las declaraciones aquí unos lados del cerebro se invierten alrededor de la mitad de todas las personas zurdos.) Mientras tanto, las vergüenzas de pieza jefe, reniega, y suprime otras partes de ustedes, especialmente aquellas que son más suaves, más vulnerable, y más joven.

Pero cuando se abre a la totalidad de su experiencia, tiene más información y puede tomar mejores decisiones. Percibes más detalle, ver el panorama, poner las cosas en perspectiva. Usted liberar la energía que se gastó empujando hacia abajo sus verdaderos sentimientos. Usted sintonizar tu cuerpo, tu corazón. Estás menos fijo o fijado en sus puntos de vista. Usted reconoce las cosas buenas de ti ya tu alrededor que te habías sintonizado a cabo. Usted se siente más apoyado, más protegido. Usted toma las cosas menos personalmente.

Uno se siente como en casa en uno mismo.

The Practice.

La conciencia es como un gran escenario en el que una gran cantidad de imágenes, sonidos, gustos, tactos, olores, pensamientos, sentimientos, recuerdos, y quiere estallar para arriba para un poco y luego desaparecerá. Todo esto está en tu conciencia, pero sobre todo en el fondo. El punto de mira de la atención rebota por todo el escenario, iluminando una cosa tras otra

En las prácticas que siguen, usted va a ampliar el centro de atención -. El campo de la atención - que incluyen cada vez más de toda la etapa . Esto se basa en las redes a los lados de su cerebro, sobre todo en el lado derecho, ya que está especializada para el procesamiento holístico, para tomar las cosas como un todo, como una gestalt. Al hacer estas pequeñas prácticas en varias ocasiones cuando usted tiene un momento de calma, se estimulará y, por tanto, fortalecer las redes neuronales que apoyan sensación conjunto, de manera que pueda mantener ese sentido de totalidad, incluso cuando la avena golpea el ventilador.

Aquí vamos.

Para una docena de segundos o más, ser conscientes de todos los sonidos a su alrededor. Sean lo que están, duraderos o cambiar. Desenganche del comentario verbal interno acerca de ellos; quedarse con la experiencia de los sonidos como un todo. Observe cómo se siente esto:. Probablemente más relajado ya gusto

Suavizar la mirada y ser conscientes de los lugares a tu alrededor, el campo visual en su conjunto. Explora levantar la mirada hacia el horizonte, que tenderá a activar las redes neuronales que procesan lugares de interés de una manera más global, estoy-integrada con-el-todo-mundo. (Ver el libro de James Austin, desinteresado Insight
, para saber más sobre esto).

En una docena de segundos o más, ser conscientes de las sensaciones de la respiración en la parte delantera de su pecho, alrededor de su corazón. . . consciente de esta zona en su conjunto. Entonces ser consciente de su respiración en el pecho entero, incluyendo el estómago, el diafragma, la caja torácica y la espalda. Tome todo el pecho como una sola, gestalt unificado, en lugar de la atención deslizándose de una sensación en ella a otra. Luego de ampliar la atención aún más para incluir las sensaciones de aire que se mueve por la garganta. . . las caderas y los hombros y la cabeza cambiando ligeramente con cada respiración. . . sensaciones alrededor de la nariz y el labio superior. . . tomando poco a poco todo el cuerpo como objeto unificado de atención. . . perdurable en su conjunto la respiración del cuerpo. Observe cómo se siente; dejar que el sentimiento de este lavabo en una y otra vez para que pueda venir a casa a esta forma de ser más fácilmente en el futuro.

Y se puede dar un paso más allá, con las sensaciones de la respiración que se unen con sonidos y las vistas, estas percepciones experimentadas como un todo único, todos conocidos en conjunto a nivel mundial, nada queda fuera, aliento después de la respiración

También -. descansando en algún sentido a gusto con uno mismo, trate de apertura a las emociones que pueda tener empujado lejos. ¿Se puede dejar que ellos vienen, y fluyen a través de ti? A continuación, intente apertura de anhelos que puede haber empujado lejos, la apertura a las necesidades o vulnerabilidades que han sido silenciados o reservadas. Bienvenido estas diversas emociones y anhelos en la conciencia. Usted no tiene que actuar sobre ellos. De hecho, dándoles la bienvenida que hará que se sientan más en casa - por lo que se convertirá en menos insistente o estridente -. Y usted se sentirá más a gusto en ti mismo

Con momentos de la práctica que se suman con el tiempo, usted se sentirá más como una persona completa, menos fragmentada y parcial, menos tirón de esta manera y que por deseos de competir en la cabeza. Mientras esto sucede, usted se sentirá más alimenta y cumplió por lo menos defendió, menos separados de los demás, menos una parte - y más conectados, más entrelazado con el mundo en su conjunto

Observe cómo se siente esto, probablemente más seguro. , más contenta y más amado y amoroso. Deje que se hunda en una y otra vez

En casa, en la plenitud Hotel  ..;