Coma bien

[Nota:. Este JOT es una adaptación de Madre Nurture
].

El general más eficaz manera de reponer su cuerpo más fácil y es a través de una buena nutrición

La mayoría de nosotros tiene una dieta que sea muy diferente de la que nos adaptamos a través de millones de años de evolución - una dieta principalmente de verduras, frutas, frutos secos y carne. Los seres humanos primero comenzaron a comer granos enteros y productos lácteos como el queso hace sólo diez mil años por lo que - un punto en la escala de tiempo evolutivo. Y es sólo en los últimos cincuenta años que han visto el uso generalizado de los granos refinados, azúcares y aceites, así como los alimentos envasados, pesticidas e ingredientes artificiales.

A pesar de que en el corto plazo algunas personas parecen ser capaces de salirse con esta dieta sin demasiadas malas consecuencias, las estadísticas sobre el dramático aumento de la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y cáncer en el último siglo son de precaución por lo menos. Además, cualquier persona que está trabajando duro necesita una dieta mejor que la media - especialmente una madre: rodamiento, la lactancia materna y la crianza de un niño son actividades fisiológicamente exigentes como ningún otro, y tirando de ellas durante su estancia verdaderamente saludable requiere que usted honra la biología fundamental de su cuerpo y nutrir en formas que pueden haber sido menos crucial antes de tener hijos.

Comer de manera saludable proporciona un buen modelo para los niños, también. Y ayuda a sus padres mantenerse de buen humor y paciente con ellos, incluso cuando la avena comienza a volar.

Con esto en mente, aquí es su receta Madre Nurture diaria, diseñado específicamente con las necesidades nutricionales de los padres en mente. Tiene sólo siete ingredientes. (Por cierto, esta receta es buena para cualquier persona, no sólo una madre!)

The Practice

Ingrediente # 1:. Ocho a doce onzas de proteína al día; proteína con cada comida, especialmente el desayuno

  • Cuando quieres algo dulce, tener un poco de proteína en cambio, como un huevo duro, hummus en las galletas, o un pedazo de cecina de pavo. Eso satisfacer su hambre y mantener su azúcar en la sangre en equilibrio.
  • Usted puede obtener la proteína convenientemente a partir de huevos, frutos secos, soja, hummus, queso (de cabras, ovejas o vacas ), batidos de proteínas, combinando hábilmente granos, pescado y carne

    Ingrediente # 2:. De cinco a siete porciones de verduras frescas, y una o dos frutas

  • Coma verduras crudas cuando pueda.
  • Haga varias días el valor de bocadillos vegetales a la vez.
  • Enriquecer ensaladas añadiendo zanahoria, remolacha, o verduras de hojas verdes

  • Comer fruta cuando está fresca y entera en lugar de enlatadas, congeladas o en jugo

    Ingrediente # 3:.. Los aceites no refinados y ácidos grasos esenciales en lugar de aceites refinados o hidrogenados, o ácidos grasos trans

  • Haga aceite de oliva virgen el aceite todos los días.
  • Evite los ácidos grasos trans.

  • El aceite de semilla de lino uso en ensaladas y moler las semillas de lino para utilizar en las verduras y cocer en panes

    Ingrediente # 4:. De dos a cinco porciones de refinar, variado conjunto granos

  • Trate de obtener granos intactos, no molido en harinas.
  • Sustituir la harina de trigo refinada con pasteles de trigo, de arroz o de soja harinas integrales.

  • Trate de pasta hecha de arroz integral

    Ingrediente # 5:. Los alimentos orgánicos cuando sea posible

  • Evite los alimentos con ingredientes artificiales como conservantes , color o sabor potenciadores.
  • Echa un vistazo a los agricultores locales de mercado o co-op para carnes orgánicas, sopa, queso, leche, e incluso vino.

    Ingrediente # 6: de alta potencia suplementos nutricionales

  • A menos que su médico le ha indicado lo contrario, tomar un buen
  • Use suplementos "multi". cuyos minerales se quelado, que ayuda a la absorción
  • Añadir calcio, magnesio, y suplementos de complejo B

    Ingrediente # 7:.. Cero o muy poco refinado de azúcar

  • Trate de comprender las fuerzas que te mantienen enganchado sobre el azúcar.
  • La forma más fácil de comer menos azúcar es para cortar la soda y el jugo.

  • Para las marcas de alimentos envasados ​​y sin azúcar añadido.
  • Evite la tentación de no guardar galletas, dulces y helados en casa.

    .

    • psicología positiva

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