Cuatro pasos para Venciendo el miedo y el estrés

Imagine esto:

Estás sentado en un hall de entrada del banco, esperando ansiosamente un oficial de préstamos. Su corazón late con fuerza; que necesita el préstamo para hacer crecer su empresa con equipo adicional. A medida que cada minuto se arrastra por, usted siente que su edificio de ansiedad.

'¿Qué pasa si no recibo el préstamo? tu crees. De repente, su cerebro está lleno de una docena de escenarios de fatalidad y pesimismo para su negocio. El pánico fija adentro ...

De repente, el oficial aparece delante de usted y respuestas, "Estamos listos para usted ..."

¿Qué hace usted cuando usted está estresado y lleno de temor? Sencillo. Usted utilizar cinco estrategias clave para ayudarle al instante calmarse y controlar sus pensamientos.

El estrés tiene una mala reputación. Cuando mencionamos el estrés, la mayoría de nosotros pensamos en los papeles de estrés negativo -Lost, problemas de relación, problemas de trabajo, las finanzas - el cielo es el límite. Lo que no pensamos es el estrés positivo.

El estrés positivo puede incluir: movimiento, nuevas relaciones, iniciar una carrera nueva, los plazos, los entrenadores que nos empujan más allá de nuestras zonas de comodidad. No todo el estrés es malo, pero se puede sentir muy incómodos.

El estrés comienza en la mente, seguido por el cuerpo. Cuando se coloca a 10 personas en una habitación y los exponen a los mismos estímulos, van a reaccionar de manera diferente. Esto se debe a que todos estamos cableados-diferente y que todos lleguemos a formar distintos orígenes. Nuestro pasado es lo que utilizamos para descifrar si algo es estresante o no.

Por ejemplo, si usted fuera poco a una gran araña cuando usted era siete años de edad, es posible que tenga un gran miedo a las arañas. Sin embargo, si nunca has tenido un mal encuentro con arañas y nos parecieron interesantes como un niño, puede que no tenga miedo de ellos en absoluto. El pasado dicta su nivel de estrés, pero se puede romper el hábito estrés.

Cuando usted controla su mente, controlar el estrés. Cuando usted controla el estrés, usted está más en control de sus acciones y las reacciones

Paso uno:. Respira profundo. Cuando te enfrentas a una situación de estrés, lo primero que muchos de nosotros hacemos es reaccionar. Reaccionamos con la emoción y la emoción menudo secuestra nuestros pensamientos. No hay manera de que usted puede pensar racionalmente cuando eres un miedo mortal de una araña delante de usted; lo único que piensas es cómo estresado es usted y cómo usted desea conseguir el 'diablos de there'-pronto.

Cuando usted respira profundo, su respiración se ralentiza y esto a su vez ralentiza sus pensamientos. Al reducir la velocidad de sus pensamientos, usted tiene el espacio y el tiempo para decidir cómo reaccionar algo ot

Recientemente, intenté una actividad de aventura llamada:. Monkido. Este es un curso de física extremadamente difícil que involucra más de 60 pies por encima del suelo en los árboles. Usted tiene dos líneas de vida que están unidos a cuerdas y su arnés y se sube a través de compensación, escaleras, troncos oscilantes, tirolesas y mucho más. Lo hice a través de todos los cursos difíciles y estaba en la zona negro navegar a través balanceándose de lado los registros. De repente, mis cuerdas estaban enredados encima y tuve que hacer una copia de la pista y yo pánico. Yo estaba balanceándose de 60 pies sobre el suelo y la presión era inmensa. Rápidamente me dije a 'respirar profundo, reducir la velocidad, concentrarse ...' Mi respiración se ralentizó, que centró y una extraña especie de calma me envolvió. Poco a poco me subí y estratégicamente a través de los registros que se sacuden y lo hizo al otro árbol. Luego subí a través de una cuerda floja. Esto sólo sucedió porque me di cuenta de mi respiración, se desaceleró hacia abajo, se ralentizó mi mente y reduce al mínimo el pánico. ¿Estaba todavía asustado? Puedes apostar tu un # * estuve pero estaba en condiciones de funcionar y llevar a cabo el acto.

2. Paso dos: Sonrisa. El cerebro está diseñado de tal manera que cuando sonríes, te sientes una sensación de felicidad. Está programado en su ADN como un bebé; cuando sonríes, no se siente la tensión. Si tu sonrisa es auténtica, se extiende a sus pensamientos. Es imposible sentirse infeliz y destacó cuando estás sonriendo. Así que trate de esto la próxima vez que se sienta el monstruo estrés hacerse con el control. Usted muchos necesidad de fingir durante unos minutos, pero su mente va a seguir sus acciones.

3. Paso tres: Ejercicio. Todos somos conscientes de la importancia del ejercicio para la salud, el bienestar y la longevidad, pero es muy importante para la reducción del estrés. Al mover su cuerpo, su ritmo cardíaco y tener un mayor flujo de sangre a la mente y el cuerpo, disminuye el estrés. Las hormonas del estrés como el cortisol, tienen la oportunidad de ser eliminado del cuerpo y las buenas hormonas como las endorfinas, que te ponen en un estado feliz de ser. Es muy difícil sentir muy estresada después de levantar pesas y hacer una intensa rutina de cardio. Pruébalo y dime si todavía estás muy estresado después de hacer ejercicio.

4. Paso cuatro: Mentalidad. La clave para manejar el estrés es la gestión de su forma de pensar y usted puede hacer esto por los tres métodos mencionados, sino también por tener una mentalidad positiva. ¿Eres una persona vacía media copa o un vaso medio lleno? Incluso las personas positivas tienen ocurren cosas que desafiar sus creencias pero no volver a ser dominantemente positivo. El pensamiento positivo eliminará un montón de miedos y el estrés de forma automática. Si le resulta difícil ser positivo, leer libros, escuchar CD y pasar el rato con las personas que tienen una mentalidad diferente, más positiva de ti mismo. Los entrenadores, mentores y amigos positivos harán la diferencia.

Al aplicar estos cuatro pasos clave, se sentirá más en control de estrés, no te va a controlar. Y la próxima vez que te enfrentas a pedir un préstamo o hacer frente a las arañas molestos, usted conquistar sus miedos y minimizar el estrés al instante Restaurant  .;