Compulsivo Comer en exceso no es su culpa

El comer emocional, atracones, el estrés comiendo, disparador de comer, comer compulsivo todas se reducen a una sola cosa. El gatillo. Los sentimientos compulsivos desencadenados que conducen el impulso de derrochar o atracones son lo que nos deja sentir impotente.

Cuando se activan en exceso, se siente la angustia, la compulsión y el desconcierto. Pensamientos de "no puedo parar!" fuera de control como un disco rayado. Antes de que usted lo sepa, su estómago está en el dolor, la culpa comienza a surgir y el amor /relación de odio a los alimentos que deja a su paso ... hasta la próxima vez que ocurra.

El escenario anterior era un diario experiencia para mí. Traté de correr, pero no podía esconderse de la próxima borrachera que me dejaría a su paso. Creía si le gané a mi mismo lo suficiente de que pudiera detenerlo. No cierto. Si me pusieron a dieta lo suficientemente yo los sane. Además, no es cierto. Si sólo tuviera más fuerza de voluntad, los disparadores se irían. No exactamente. Esperemos que su experiencia no es tan drástico, el drenaje y la aprensión que la mía era.

ahora estoy en mi 12 años en estar libre de los desencadenantes emocionales de comer y han aprendido mucho. Con el fin de avanzar plenamente allá desencadena comer, tenemos que examinar la anatomía detrás de una respuesta de estrés compulsivo.

En primer lugar, cuando percibimos el estrés, nuestros cuerpos reaccionan. Por el momento se tiene la sensación compulsiva de "no puedo parar!" la glándula de la amígdala en el cerebro ya ha inundado su cerebro con una respuesta de estrés hiperactivo. Ahí es donde el sentimiento apremiante viene.

A continuación, ponerse a sí mismo en la emoción. Cuando usted se siente el golpe coacción en, recuerda, "Es sólo mi inundaciones amígdala!" (Incluso suena gracioso cuando lo dices y que está bien, que le ayudará a aligerar el estado de ánimo).

En tercer lugar, tener un plan de copia de seguridad de emergencia preparados con antelación. Usted ha reconociste tu cuerpo acaba de ser inundado con hormonas de lucha o huida. Ahora, darse de baja de la situación por lo que su cuerpo puede calmarse y reiniciará. Esta es la clave!

No es tu culpa. Hay una razón física se siente obligado y fuera de control. La buena noticia es que es sólo un sentimiento. Si bien no es su culpa, que está a su alcance para tomar usted mismo fuera de la reacción y de nuevo en el reino de la elección. Estar de vuelta en el asiento del conductor de su vida es una opción.

El problema lleva más lejos de la raíz cuando terminamos teniendo una reacción a nuestra reacción. Si tememos la sensación compulsiva, empeora. Al saber lo que está pasando, en realidad empezamos a calmar a nosotros mismos y examinar lo que nos provocó en el primer lugar. Comer en exceso no es acerca de la comida. Se trata de lo que está pasando en nuestro corazón.

Ahora que usted sabe lo que está sucediendo puede dejar de reaccionar a la reacción, lo que hace que la sensación de compulsión se multiplican.

Aquí hay tres pasos usted puede tomar para liberarte de una respuesta de comer desencadenado:

1) Recuérdese a sí mismo acerca de la respuesta de estrés del cerebro y el seguimiento con un "complemento de ella" comunicado. Por ejemplo: "Yo no quiero comer mis problemas de distancia, quiero estar sano!" O, "Yo puedo detener esto. Es en mi poder." Escriba estos en un notecard y mantenerlos con usted en todo momento. Leer ellos cuando los necesite.

2) Aléjese de la situación. Si te quedas en la cocina, o en el coche, o la habitación con la comida es más difícil de parar una borrachera. Si está dentro, salir a la calle. Si usted está en un coche, conducir a un estacionamiento y salir del coche. Si usted está en la cocina, ve el patio trasero. Este enfoque confunde al cerebro y puede dejar una respuesta de estrés.

3) De antemano, crear una respuesta de emergencia a caer de nuevo. Por ejemplo: en diario, llamar a un amigo, saltos, hacer garabatos, la oración, la meditación, o ir a dar un paseo. Aplique su respuesta en el momento que se siente un disparador viniendo sobre Hotel  .;