11 Pasos para estar al tanto de Estrés diario

Mantente al tanto de estrés diario con estos 11 pasos

El estrés siempre será una parte de nuestra vida es la esencia misma de nuestra existencia, por lo que si este es el caso por qué puede tener tales efectos perjudiciales sobre nosotros. Los efectos perjudiciales provienen del estrés no siendo tratado o visto en la luz que puede tener como objetivo. Sabiendo que lo que está sucediendo es una parte normal de la vida que nuestros sentimientos hacia el evento son normales luego aprendiendo cómo podemos ser nosotros mismos a través de apoyar este tipo de eventos. En el apoyo a nosotros mismos, a continuación, a su vez a ser más capaces de ser solidarios con los demás en sus momentos de estrés y la vida diaria. La importancia de entender que hay un poder superior a nosotros que nos ayudará a hacer frente a nuestras vidas y lo que está sucediendo.

1. Lleve un diario - Por tener una lista - por lo menos durante dos semanas - de eventos, tiempos, lugares y personas que parecen hacer que te sientas más estresado. Probablemente se sorprenderá al descubrir que un patrón de pronto emerge; y esto puede estar relacionado con la presión del tiempo, los choques de personalidad, demandas inapropiadas o simplemente tratando de hacer demasiadas cosas a la vez. Una vez que haya identificado sus puntos de presión se puede pasar a las siguientes soluciones -

2. Hable -Comunicación con uno mismo, los demás y de los demás es muy importante y se discutirá con más detalle. Encontrar un buen amigo a alguien de confianza para hablar con - debatir las cosas a menudo te hace sentir mejor. Pida consejo imparcial en cuanto a cómo aliviar los problemas que usted ha descubierto, o elegir el tipo de situaciones estresantes que usted ha identificado en la que utilizar las siguientes técnicas de relajación.

3. Aprenda técnicas de relajación - Practicar técnicas de respiración profunda, como inhalar lentamente mientras cuenta hasta cinco,

contenga la respiración durante cinco segundos y luego exhale lentamente. Repita estos 10 veces cuando se siente estresado, concentrándose en nada más que su respiración

#Stretch los músculos del cuello y los hombros por mantener el nivel de los hombros y tratando de tocar cada hombro con la oreja -.

#Look derecha hacia el techo, al suelo y luego gire cada hombro en un amplio círculo. Repita cinco veces. Abrir y cerrar la mandíbula ampliamente después de cada vez desde el estrés a menudo causa tensión en el área de la mandíbula. •

#Take tiempo - Durante cinco minutos cada hora, tratan de 'cerrado' y pensar en otra cosa que su situación perfecta

#Este podría ser un sueño de vacaciones, socio ideal. o simplemente pensar en no hacer nada en absoluto.

#You se sorprenderán de lo efectiva que puede reducir los niveles de estrés.

4. Haga ejercicio regularmente usted no tiene que ser un fanático del gimnasio para obtener la tensión superando beneficios del ejercicio. Incluso 20 minutos de caminar a paso ligero tres veces a la semana ayudará a reducir el estrés, así como la promoción de un sueño reparador.

5. Plan de rompe en el día en que el objetivo es dar tiempo para lo inesperado (que, como todos sabemos, va a pasar!). Levántese 15 minutos antes de lo que usted piensa que usted necesita y prepararse para el día sin prisas. Aún mejor, preparar las cosas la noche anterior. Trate de tener 20 minutos por la mañana y por la tarde que es exclusivamente "su" tiempo, en el que usted puede hacer lo que quiera, incluso si está simplemente sentado sin hacer nada. Disfrute de estos tiempos en que las cosas se ponen ocupado y si usted no puede usarlos siempre recuerde 'ponerse al día' más adelante.

6. Estiramiento .Sitting en posición vertical sobre una silla, y manteniendo la espalda recta, se extiende sus brazos hacia fuera delante de usted en la medida de lo posible. Mantenga la posición durante diez segundos. Repita, con los brazos detrás de usted. Entonces aferrarse a los lados de su silla y empujar su cuerpo hacia arriba. Sienta su tramo de la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez. Ahora estirar los brazos hacia el techo, para liberar la tensión en la espalda y los hombros. Relájese y agitar los brazos.

7. Utilice Perfume para mejorar su estado de ánimo ciertos aromas están pensados ​​para activar la producción de serotonina química para sentirse bien del cerebro. Caer unas cuantas gotas de los siguientes aceites de aromaterapia en un pañuelo de papel para oler cuando te sientes niveles de estrés crecientes:. Jazmín, neroli, lavanda, manzanilla, romero y salvia

8. Lío De-desorden crea confusión y una sensación de pérdida de poder. Si su escritorio /home /coche es desordenado y desorganizado, tener un buen claro y ordenado. You &'; ll instante sentirse más en control

9.. Cambiar los hábitos: Muchas tensiones son habituales. Si usted comienza a sentirse ansioso o estresado, hacer algo fuera de lugar. Deje de lo que usted y' re haciendo y hacer otra cosa. O tomar un minuto para hacer balance y averiguar por qué usted y' re sentirse tenso. Las afirmaciones diarias son una gran manera de alterar los patrones de pensamiento que ya no encontramos beneficioso para nosotros.

10. Ver los positivos - Ser positivo doesn y' t significa que usted ignora los problemas sólo significa que nos fijamos en los problemas de una manera diferente. El mayor secreto es ser capaz de ver lo bueno, incluso cuando se trata de algo no tan bueno suceda. Si hay un problema y que está directamente relacionado con usted y dentro de su ámbito de cambio a continuación, poner en los procesos necesarios para cambiarlo, Eso puede estar aprendiendo una nueva habilidad, zumbido de aplazar el pago de una factura por un par de semanas. Cosas de reestructuración para que funcionen mejor para usted.

11. Aprenda a decir no: A veces tenemos que decir que no a cualquiera hacer algo porque no hemos y' t tiene el tiempo o que no son capaces de hacerlo. Puede ser una excursión y estamos muy cansados ​​porque hemos estado trabajando duro o simplemente puede ser que desee un poco de tiempo para ti Hotel  .;