Las mejores maneras para mejorar la memoria

¿Qué es la memoria humana?

En pocas palabras, la memoria es el proceso mental que se utilizan para adquirir, almacenar, retener y recuperar información más adelante. La información puede obtenerse a partir de nuestros 5 sentidos antes de que sean procesados ​​por el cerebro. Hay tres procesos principales que intervienen en la memoria, es decir, procesamiento, almacenamiento y recuperación.

Tratamiento
Nueva información o experiencias hacen su camino hacia el cerebro a través de los 5 sentidos donde son procesados ​​por las neuronas en el cerebro . La clave para tener tu cerebro con éxito el procesamiento de la información en su memoria está prestando especial atención a la información o la experiencia. Por ejemplo, si usted está siendo introducido a un nuevo colega, pero su mente está en la cocina china que va a tener para el almuerzo, las ocasiones son, usted no lo recuerde nuevo colega y' s nombre

Almacenamiento <. br> Si usted y' has prestado suficiente atención a la nueva información, el hipocampo, o la parte de su cerebro vital en el tratamiento de la información, enviará una señal para guardar la información en la memoria a largo plazo. Este proceso se puede mejorar si se utiliza algunas técnicas de la memoria que se discutirán más adelante, para ayudar a almacenar la información.

Recuperación
Cuando llegue el momento de recuperar la información, el cerebro estimula el mismo patrón de las células nerviosas que se utilizó para almacenarlo. Cuanto más se recuerda y utiliza esa información, mejor que podemos encontrar en recordar como las mismas vías se fortalecen.

¿Cómo está la memoria a largo plazo en comparación con la memoria a corto plazo?

La memoria a corto plazo , también conocida como memoria de trabajo, es la información que tenemos conocimiento de o pensando, en el momento actual. Por ejemplo, cuando usted mira para arriba el número de teléfono de una tienda tiene que llamar para comprobar la disponibilidad de un elemento. La tienda y' s el número de teléfono se mantiene en la memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo es partes frágiles y por lo general o la totalidad de la misma puede ser olvidado en un corto período de tiempo. Debido a que la mayoría de veces, la información, como el número de teléfono, sólo se necesita para ese momento. A menos, por supuesto, tiene que llamar a la tienda un par de veces al día todos los días durante una semana, a continuación, se presentó en el cerebro durante un período de tiempo mucho más largo.

La memoria a largo plazo se refiere a la continua almacenamiento de la información. Implica el esfuerzo (consciente o inconsciente) a tomar alrededor de una pieza de información con el fin de mantener por un período de tiempo más largo, ya que y' s personal importante o significativo para usted (por ejemplo, su esposa y' s cumpleaños); usted lo necesita (por ejemplo, los procedimientos de trabajo o material que usted y' re estudiar para un examen); o que hizo un impacto emocional (un lugar que tuvo un accidente, el restaurante en el que se propusieron para el matrimonio o la primera vez que condujo un coche). Como la memoria a largo plazo está sujeto a ser desvanecido o partes o la totalidad del evento olvido, varios retiros /pueden ser necesarias las recuperaciones de memoria para la memoria a largo plazo que dure por años, depende también de la profundidad de procesamiento . Recuperaciones individuales pueden tener lugar en el aumento de los intervalos de conformidad con el principio de la repetición cuidadosamente espaciados.

He aquí, pues son 10 mejores maneras de mejorar tu memoria.

1. El ejercicio físico

Con los años, a medida que se llevan a cabo más estudios sobre el cerebro humano, se ha hecho más evidente para los científicos que las conexiones entre el cuerpo y la mente son más fuertes que se han imaginado. No sólo es importante el ejercicio físico para mantener el cuerpo sano, sino que también ha hecho evidente que puede reducir las posibilidades de que una persona desarrolle demencia u otros trastornos de la memoria. Hay una serie de razones por las que esto ocurre. El ejercicio físico tiene un efecto sobre el sistema cardiovascular que está bien documentado. Parece que hay una conexión entre la salud del cerebro y la salud del corazón.

Se ha descubierto que el ejercicio físico es también responsable de la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Los expertos creen que la cantidad de tolerancia a la glucosa en el cuerpo tiene un efecto sobre el tamaño del hipocampo. Además de esto, el ejercicio se incrementará la cantidad de flujo de sangre al cerebro, y esta sangre es rica en oxígeno. El aumento de la cantidad de oxígeno y sangre al cerebro permitirá que funcione correctamente, y esto tendrá un efecto sobre la memoria. Mientras que el ejercicio físico es importante para los hombres y las mujeres, las investigaciones han demostrado que es más importante para el envejecimiento de las mujeres que los hombres.

2. Mental Ejercicio

Realización de un ejercicio mental dos veces al día puede ayudar a retrasar la pérdida de memoria rápida asociada con demencia durante más de un año, y" Informó The Daily Telegraph. Se dijo que un estudio de cerca de 500 personas de 75 a 85 años miró crucigramas o rompecabezas con qué frecuencia lo hicieron, leer, escribió o juegos de cartas jugadas. De los que desarrolló demencia, gente que hizo 11 ejercicios mentales a la semana desarrollaron problemas de memoria sobre un año y cuatro meses más tarde, en promedio, que los que hicieron cuatro ejercicios a la semana. No es de extrañar que en los chinos gustan de jugar mahjong para mantener su mente aguda. En los países occidentales, jugando al bridge o el póquer también ayuda.

3. Obtener Calidad del sueño

Los científicos han debatido durante años sobre el papel del sueño y la memoria. Una teoría sugiere que entretenida que necesitábamos sueño, cuando éramos hombres de las cavernas, para mantenernos vagando fuera de nuestras cuevas y ser devorado por los tigres dientes de sable.
Una de las cosas que sí sabemos es que las aves jóvenes y mamíferos necesitan hasta tres veces la cantidad de sueño que las aves adultas y mamíferos. Se ha sospechado que las conexiones neuronales son remodelados durante el sueño, lo que recientemente se ha apoyado en un estudio utilizando gatos (los gatos que se les permitió dormir durante seis horas después de su visión fue bloqueada en un ojo durante seis horas, desarrollaron el doble de nuevo o modificado las conexiones cerebrales como los gatos que se mantenían despiertos en un cuarto oscuro para las seis horas después de que el período de privación visual). En los seres humanos, el sueño es necesario para la consolidación de la memoria. Los trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño te dejan cansado e incapaz de concentrarse durante el día.

4. Controle su estrés

¿Alguna vez ha olvidado algo durante una situación estresante que debería haber recordado? Crónica sobre-secreción de la hormona del estrés, cortisol, afecta negativamente a la función del cerebro, especialmente la memoria. El cortisol también interfiere con la función de los neurotransmisores, las sustancias químicas que las células cerebrales utilizan para comunicarse entre sí.

cortisol excesivo puede hacer que sea difícil pensar o recuperar recuerdos a largo plazo. Es por eso que la gente se aturdido y confundido en una crisis severa. Su mente se queda en blanco debido a que "las líneas están abajo." No pueden recordar dónde la salida de incendios es, por ejemplo

Las hormonas del estrés desviar la glucosa en sangre a los músculos que ejercen, por lo tanto la cantidad de glucosa y- por lo tanto, la energía y el- que alcanza hipocampo del cerebro se ve disminuida. Esto crea una crisis energética en el hipocampo que compromete su capacidad para crear nuevos recuerdos. Quizá por eso algunas personas no pueden recordar un evento muy traumático, y por qué la memoria a corto plazo suele ser la primera víctima de la pérdida de memoria relacionada con la edad como resultado de toda una vida de estrés

5. Nutrición
Usted probablemente ya sabe que una dieta basada en frutas, verduras, granos enteros y sanos y" y" grasas proporcionará un montón de beneficios para la salud, pero esa dieta también puede mejorar la memoria. Los estudios han demostrado que ciertos nutrientes nutren y estimulan la función cerebral. Por ejemplo, España vitamina A combate las toxinas que dañan las células del cerebro. Se necesita
vitamina B1 para producir la acetilcolina sustancia química del cerebro, que es crucial para los niveles de concentración y memoria.
Vitamina B3 es esencial para la salud del cerebro.
La vitamina B6 mejora la comunicación del nervio.
se necesita vitamina B12 para crear la vaina de mielina que protege los nervios y acelera la tasa de transmisión eléctrica.
El ácido pantoténico es esencial para la producción de la acetilcolina sustancia química del cerebro.
fólico ácido parece ayudar a proteger contra el riesgo de enfermedad de Alzheimer
(Mejores fuentes:. espinacas y otras verduras de hojas verdes, brócoli, espárragos, fresas, melones, frijoles negros y otras legumbres, cítricos, soja).

La colina es necesaria para producir la acetilcolina
vitamina C neutraliza los radicales libres que pueden dañar las células cerebrales
vitamina E aumenta la función cerebral en el Hotel Best fuentes:... los arándanos y otras bayas, batatas, tomates rojos, la espinaca, el brócoli, el té verde, los frutos secos y semillas, frutas cítricas, el hígado.)

Los ácidos grasos Omega 3 se concentran en el cerebro y se asocian con la función cognitiva. Ellos cuentan como y" sana y" grasas, a diferencia de las grasas saturadas y las grasas trans, la protección contra la inflamación y el colesterol alto. (Mejores fuentes: de peces de agua fría como el salmón, el arenque, atún, halibut, y la caballa, nueces y aceite de nuez, semillas de lino y aceite de linaza). Debido a que los adultos mayores son más propensos a las deficiencias de ácido fólico y vitamina B12, un suplemento puede ser una buena idea para las personas mayores. Un suplemento de omega-3 (a cualquier edad) si usted don &'; t como comer pescado. Pero nutrientes funcionan mejor cuando y' re consumen en los alimentos, a fin de tratar lo mejor para comer una amplia variedad de alimentos coloridos vegetales y elegir grasas que ayudarán claro, no obstruye las arterias, página 6.. Enfoque, Concentrado, prestar atención
Si la memoria era un coche, la atención sería su combustible: Nueva información no se almacena en la memoria si no es atendido, y la distracción a menudo conduce a misremembering eventos pasados ​​Todo lo que pueda y' t recordar. algo si nunca aprendió él, y usted can &'; t aprender algo que no es procesada por el cerebro, si usted y' no has prestado atención. Se tarda unos ocho segundos de enfoque intención de procesar una pieza de información a través de su hipocampo y en el centro de la memoria correspondiente. Por lo tanto, si usted necesita para concentrarse, no hacer varios trabajos al mismo tiempo. Si distraes fácilmente, trate de recibir información en un lugar tranquilo donde usted ganó y' t ser interrumpido

7.. Involucrar a sus sentidos
Si usted y' re un estudiante visual, incluso cuando usted está leyendo, que está viendo la información. Para material no escrito o elementos físicos, realmente tratar de concentrarse. Fíjense bien y poco a poco en la forma, el color, la textura del objeto, el material de su hecho. Leer en voz alta lo que desea recordar. Si usted puede recitar rítmicamente, mejor aún. Trate de relacionar la información de colores, texturas, olores y sabores. El acto físico de la información puede ayudar a reescribir imprimirla en su cerebro. Si se trata de un procedimiento o acción que usted necesita recordar, lo hace. Hágalo varias veces. El acto de "hacer" es una vía mentales separada que cree. Sólo la lectura de algo (o simplemente escuchar a alguien explicar cómo hacerlo) no es lo suficientemente bueno.

8. Estrategias de memoria
mnemotécnicos son los vínculos de toda naturaleza que nos ayudan a recordar algo, por lo general por haciéndonos asociar la información que queremos recordar con una imagen visual, una frase o una palabra.
Tipos comunes de dispositivos mnemotécnicos son :
1. Imágenes &ndash Visuales; Por ejemplo, espinas para recordar el nombre y" Tony &" ;, salmuera (solución salina) durante y" Brian y " ;. Utilice imágenes que son absurdas o fuera de lo normal para que su memoria se destacan, ellos y' ll ser más fácil de recordar página 2.. Sentencias en el que la primera letra de cada palabra es parte de, o representa la inicial de lo que quieres recordar. Los músicos, por ejemplo, primero memorizar las líneas del pentagrama con la frase y" Cada buen muchacho hace bien y" (o en “ merece favor y"), que representa a las notas E, G, B, D y F. Los estudiantes de medicina aprenden a menudo grupos de nervios, huesos y otras características anatómicas utilizando frases sin sentido página 3.. Siglas, que son las iniciales que crea palabras pronunciables. Por ejemplo, los colores del arco iris son VIBGYOR por Violet, añil, azul, verde, amarillo, naranja y. Red página 4. Rimas y la aliteración: recuerde el aprendizaje y" 30 días tiene septiembre, abril, junio y noviembre y " ;? Tío musculoso llamado Benedicto puede ser recordado como y" El Big Ben y el" y un compañero de trabajo desagradable como y" insistente Paula y" (aunque podría ser mejor para mantener tales nombres a sí mismo). página 5. Bromas o incluso asociaciones de tono utilizando hechos, cifras y nombres que tienen que recordar, porque las cosas divertidas o curiosas son más fáciles de recordar que las imágenes mundanas. Página 6. y" Chunking y" la información; es decir, la organización de una larga lista en unidades más pequeñas o categorías que son más fáciles de recordar. It &'; s más fácil de memorizar su número de tarjeta de crédito si usted puede arreglar los números en grupos de 3 o 4 en lugar de una línea de 16 números de página 7.. y" Loci Method &" ;: Este es un antiguo método utilizado por los romanos y manera eficaz de recordar una gran cantidad de material, como un discurso. Usted asociar cada parte de lo que usted tiene que recordar con un punto de referencia en una ruta conoces bien, como su camino al trabajo o estaciones a lo largo el metro o incluso el diseño de su casa.
9. Mantener lo que Aprendidas Locked In
No es raro que olvidar una gran parte de lo que has estudiado para un examen. Si la revisión está organizada adecuadamente, las tasas de retirada se pueden mantener de alta poco después de que el aprendizaje se ha completado. Para lograr esto, un intervalo de programa de revisión debe tener lugar, cada examen se realiza en el momento justo antes de recordatorio está a punto de caer. Por ejemplo, el primer examen debería tener lugar unos 10 minutos después de un período de aprendizaje de una hora y se debe en sí tomar 5 minutos. Esto mantendrá el alto el recuerdo durante aproximadamente un día, cuando la próxima revisión debería tener lugar, esta vez por un período de 2 a 4 minutos. Después de esto, recuerdo, probablemente se mantendrá durante una semana, cuando otro 2 minutos de revisión puede ser completada seguido de un nuevo examen después de aproximadamente un mes. Después de este tiempo, el conocimiento será presentada en la memoria a largo plazo. Esto significa que será familiar en la forma de un número de teléfono personal es familiar, necesitando sólo el empujón de vez en cuando para mantenerlo.

10. Práctica, práctica y práctica.

Es importante poner todas las piezas juntas arriba y seguir haciendo hasta que se convierte en un hábito. Empezar a trabajar en un programa de ejercicio físico, aprender un hobby o habilidad que va a mantener su memoria aguda, como el juego del puente. Haga un hábito de enfocar su atención en algo o alguien, poner los métodos mnemotécnicos para usar aunque pueden parecer infantil al principio. Y por último pero no menos importante, si usted está realmente comprometido con el almacenamiento de información en la memoria a largo plazo, recuerde utilizar la frecuencia de revisión y se adhieren a ella porque REALMENTE FUNCIONA Hotel  .;