Una breve guía sobre cómo usar la autohipnosis

La siguiente técnica de la hipnosis auto te ayudará a relajar la mente y el cuerpo en preparación para una buena noche de sueño reparador. Cuando se utiliza la auto-hipnosis o meditas usted permite que su mente para descansar y recuperarse. Esta técnica es un poco más largo que otros y que le ayudará a alcanzar niveles aún más profundos de relajación mental y física
.

También hará maravillas en calmar su mente y aliviar el estrés. Si usted está constantemente pasando por los problemas en su mente, su pensamiento y el juicio se nubla. Esta técnica ayuda a liberarte de estos problemas. Una vez que el cuelgue de ella usted se sorprenderá de lo bien que se siente en la mañana.
Detenerse en este punto y leer el guión a través de un par de veces hasta que sepa qué hacer y luego practicar esta técnica todos los días.
Usted encontrará que cuanto más se practica autohipnosis, más profundo en trance que irá cada vez, y el mejor que usted conseguirá en desestresante tu mente.

Prepararse

Cuando está acostado en la cama y listo para dormir se diga en silencio que se va a utilizar la auto-hipnosis para ir a dormir
La técnica básica para respirar -.
Cierra los ojos y comenzar a respirar muy lenta y profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Hacer cada respiración circular larga y profunda, y en la parte superior de tu respiración mantenerla durante tres segundos, y luego contar hasta cinco en cada respiración fuera. Al exhalar imagina que estás respirando basura cualquier tensión nerviosa que queda en su cuerpo.
También se puede decir la palabra relajarse en cada exhalación si lo desea. Continúe con este patrón de respiración diez o más veces, o el tiempo que se necesita para que se sienta completamente relajado.

La técnica

Una vez que la respiración diafragmática que la caída de la técnica básica de respiración puede agregar respiración diafragmática a la técnica básica. Así que asegúrese de que se respira desde el diafragma (menor área del pecho y el estómago) y no desde la parte superior del pecho. Mira lo que sucede a su cuerpo como usted respira. Si usted está respirando adecuadamente su estómago se apagará cuando se inhala, y entrará al espirar. Esto puede tomar un poco de práctica si usted está acostumbrada a la respiración diafragmática.

despejar su mente

Permite que tu mente para ir completamente en blanco. Don y' t se preocupe si usted todavía consigue los pensamientos no deseados a la deriva en su mente; No le digas a ti mismo para luchar contra ellos, ya que pronto se alejan de nuevo. Cada vez que usted consigue un pensamiento no deseado, imagina una gran señal de stop de color rojo. Tan pronto como usted ve la señal de stop roja imaginar la desaparición pensamiento y su mente cada vez más claro.
Otra técnica pensamiento claro es imaginar una gran pantalla de la computadora llena de datos que se queda en blanco por golpear a un teclado. Imagina que al presionar un teclado puede despejar su mente. Otro método consiste en imaginar que busca al cielo en un verano agradable y' s días. Observa algunas nubes pequeñas que flotan en el cielo y luego se desvanecen. Finalmente todas las nubes se han alejado y el cielo está claro. Imagina tus pensamientos conscientes son como nubes que se desvanecen. Use cualquier método funciona para usted.

Descansando su cuerpo

Ahora se puede relajar el cuerpo. Imagínese todos los músculos de la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies completamente relajantes. Usted puede comenzar en la parte superior y trabajar sistemáticamente su camino hasta los dedos del pie. Imagina tus párpados se han vuelto pesado y cansado y cualquier tensión en su frente está desapareciendo. Todos los músculos no están llegando a ser flojo y relajado.
Continuar este patrón y imaginar todos los músculos se relajan en la mandíbula, cuello, hombros, espalda, brazos y piernas. Imagínese la relajación difusión a través de su cuerpo dejando ir cualquier rigidez o tensión en los músculos. Puede visualizar los músculos relajarse y pasar más tiempo de relax cualquier parte de su cuerpo que tiene más tensión. Deje que el mundo exterior se desvanecen en el fondo y continuar su viaje a su mundo interior.

Utilizando el estado de trance con afirmaciones

Cuando haya terminado su relajación corporal y estás completamente relajado de pies a cabeza, se puede afirmar las siguientes afirmaciones. Es importante sólo repites estas afirmaciones, palabra por palabra, ya que están por debajo. I &'; ll discutir afirmaciones con más detalle más adelante
Cuando usted afirma estas afirmaciones imaginar cada parte de ti que absorbe las frases con la creencia verdadera, y el uso de sus sentimientos y emociones a impulsar el potencial de ellos para que cada célula de tu cuerpo y mente resuena. con cada afirmación positiva Restaurant  .;