Cómo curar las Morning Blues Lunes

Es lunes por la mañana. En cualquier oficina, en cualquier ciudad, se puede encontrar una amplia cantidad de personas que sufren de esta condición temida llamada "Monday Morning Blues".

El origen exacto de esta condición no está claro. Hace es que se inicia el momento en que abrimos los ojos en la mañana del lunes? ¿O se elevan lentamente hasta que cae la noche el domingo? Más importante aún, ¿cómo nos curamos? Este artículo se ofrecen algunas soluciones y consejos sobre cómo curar sus Morning Blues lunes para que pueda convertirse en un trabajador más productivo y más feliz.

1. Cambiar su mentalidad

El profesor Charles Areni realizado plomo investigación realizada por un equipo de psicólogos de la Universidad de Sydney, que recogen la información del estado de ánimo de cientos de personas, preguntándoles por su peor y mejor mañana y la noche de la semana y tenía este que decir de los azules lunes por la mañana:

"El blues de la mañana del lunes y" Gracias a Dios es Viernes actitud 'son en gran parte las teorías inexactas de cómo los estados de ánimo varían cuando en realidad no lo hacen ", informó en News.com. pair. "Los lunes no son realmente azules en absoluto, sino que persisten en la creencia de que lo son." Añadió Areni.

En las oficinas por todo Estados Unidos, la gente se acerca el lunes con la mentalidad de "conseguir a través de" la semana. En ese escenario, de lunes convierte en el primer escalón en una batalla cuesta arriba. Si mantiene ese punto de vista, entonces empiezas inevitablemente su sensación semana hacia abajo. Seguro que es un trabajo que te espera - algunas de las cuales puede que no esté deseando; proyectos que se tienen que hacer; asignaciones que le da miedo; y compañeros de trabajo que no les gusta. Al centrarse en lo que quiere lograr en la próxima semana en lugar de simplemente conseguir a través de él, su forma de pensar cambiará inevitablemente.

2. DATOS SU NECESIDADES BÁSICAS

La investigación del profesor Areni indica que el punto más bajo de la semana real era miércoles ("alias" día joroba), no el lunes, y que el cambio del estado de ánimo y la actitud fue sólo ligeramente para otros días. Dijo que los estereotipos día-de-la-semana surgieron de una creencia cultural de que las personas eran en general más felices cuando eran libres de elegir sus actividades en comparación a cuando estaban sentados en un escritorio.

Mi investigación indica que los que son menos susceptibles a las Morning Blues lunes son los que tienen empleos que cumplen sus necesidades más básicas de trabajo que son: la autonomía, la necesidad de la competencia, y la necesidad de la relación. Buscando una mayor libertad en su trabajo y está facultado con la capacidad de tomar decisiones con respecto a cómo se lleva a cabo su trabajo, es un componente importante de la satisfacción laboral. El sentirse bien sobre hacer su trabajo a la medida de su capacidad también es clave. Por último, la búsqueda de personas que pueden relacionarse con usted y sus retos de trabajo es crucial y subestimado. Si no hay nadie dentro de su organización que se ajusta a esta descripción, hacerse amigo de alguien similar en una empresa vecina que lo hace.

3. CONSIGA SOBRE HUMP DÍA -
LITERALMENTE

"lunes por la mañana se recuerda y se prevé que sea la peor parte de la semana, ya que es el primer día de trabajo después de dos días de tiempo libre, y por cuatro días de trabajo siguen antes de la próxima período de tiempo libre ", dijo. "Del mismo modo, la noche del viernes es la mejor parte de la semana, ya que marca el inicio de un período prolongado de tiempo libre, agregó.

Suena obvio, pero en un nivel subconsciente, este pensamiento debilita y altera nuestra el enfoque y la capacidad de ser "en el ahora". No tendría sentido que el miércoles se conoce como "día de chepa", ya que la mayoría de los trabajadores, como se dijo anteriormente, no son más que tratando de conseguir a través de la semana o subir algún tiempo empinada, colina, imaginario que mucho tiempo para "superar". día joroba simboliza el pico momento en el que la subida se hace más fácil porque en teoría, es todo cuesta abajo desde allí. Cuando te enfocas con eficacia en la consecución de objetivos para la semana, usted encontrará que día joroba todos menos desaparece cuando usted está follar su culo mientras intenta lograr sus metas.

4. MAXIMIZAR SU FIN DE SEMANA DURANTE LA SEMANA

La mayoría de la gente teme domingos porque saben que el lunes está a la vuelta de la esquina. Esto deja el sábado como el único día cierto fin de semana. Las encuestas recientes lo confirman. Un enorme 72 por ciento de los encuestados gastan hasta cuatro horas haciendo tareas en un domingo, que incluye el 31 por ciento de intentar conseguir a través de la ropa, 24 de limpieza por ciento la cocina y el 14 por ciento de cambiar la cama.

Esto no sólo es contraproducente en términos de prevención de las Morning Blues lunes, pero también disminuye el disfrute de fin de semana. Mediante la ejecución de las tareas domésticas rutinarias durante la semana, a liberar valioso tiempo de fin de semana que puede ser gastado de una manera más productiva o tranquilamente -. Justo hasta la noche del domingo

4. Dormir menos, jugar más

Un nuevo estudio ha encontrado que los perezosos sábados y domingos por la mentira-ins pueden perturbar su reloj corporal, dejándote fatigado en el inicio de la semana. Experto en sueño de la Universidad de Flinders Leon Falta dijo que las personas a menudo usan el fin de semana para recuperar el sueño perdido durante la semana. Él señala:. "Hemos descubierto que estas sueño-ins en realidad están poniendo su cuerpo fuera de control suficiente para cambiar el domingo por la noche antes de acostarse y estará listo para el lunes por el blues, el" Profesor Falta dijo AAP

Su investigación equipo probó la teoría mediante el seguimiento de 16 personas durante un fin de semana, para pedirles que ir a la cama un poco más tarde de lo que sería en una noche, sino que duerme en un extra de dos horas. Mediante la comparación de muestras de saliva y pruebas hormonales encontró relojes corporales de los participantes se habían retrasado por 45 minutos.

"Esto puede no parecer mucho, pero eso significa que no eres tan somnoliento la noche del domingo en el la hora de dormir normal y usted será mucho más sueño al día siguiente ", dijo el profesor falta. Los cuestionarios completados el lunes y el martes mostraron niveles mucho más altos de fatiga autoinformada y cansancio en comparación con el pre-sueño en días. Esto se debía a que los ritmos circadianos de los sujetos - que determinan los patrones de la lucidez mental y el cansancio - habían sido perturbadas, creando un efecto similar al jet lag. A mediados de semana (días joroba) la mayoría de las personas se las arreglan para volver a la pista, pero luego empiezan a quedarse hasta tarde, entrar en "deuda" una vez más y perpetuando el ciclo.

Si el fin de semana es un tiempo para jugar , levantarse temprano y hacerlo. Usted va a mantener el reloj de su cuerpo en sintonía con su tiempo "normal" de despertador, y obtener el máximo aprovechamiento de su tiempo libre mínima.

5. Equilibrar sus LUNES

Si usted monta el transporte público que sabe que es un ambiente mucho menos sociable en su tren, autobús o comparte viajes los lunes. La gente no se involucran en la conversación tan fácilmente como lo hacen los viernes. No es ninguna sorpresa que la gente sonríe menos los lunes de lo que hacen los viernes. Todos sabemos que las sonrisas invitan interacciones amabilidad o al menos amistosa.

Ponga una actividad en su horario Lunes (sí, independientemente de lo agitado sus lunes son) que le dará la oportunidad de alguna interacción amigable. Ya sea para almorzar con un amigo, haciendo una donación de algún tipo, o enviando un correo electrónico personal para saludar a alguien - hacer algo que equilibre sus demandas laborales en contra de sus necesidades personales para darle algo que esperamos que en el comienzo de la . semanas

El uso de estos consejos deben hacer sus lunes un poco más brillantes, y un poco más agradable Hotel  .;