CONTROL DE NUESTROS ideas irracionales

¿Cómo y por lo que pensar tiene un profundo efecto en nuestra salud física y emocional. Casi cada minuto de nuestra vida de vigilia estamos comprometidos en el diálogo interno, un diálogo interno a través del cual podemos describir e interpretar nuestro mundo para nosotros mismos.
Este diálogo puede ser una letanía de la duda y la autocrítica, como &ldquo ; sé que y' ll digo las cosas mal, y" y" La gente pensará I &'; soy estúpido, y" y" Pienso I &'; voy a desmoronarse, y" o, puede ser mensajes positivos como “ Las cosas saldrán bien, y" y" Pase lo que pase yo puedo manejarlo, y" y" I &'; soy competente para hacer frente a la vida y".
las ideas negativas pueden estar basadas en una percepción errónea totales, como “ Yo conozco a esta persona probablemente ganó y' t me &" gusta; o sobre la base de normas excesivamente perfeccionistas que implican nuestra y" deberes, &"; y" oughts &"; y" mostos, y" tales como: “ No debería &'; t decir nada porque no sé lo suficiente sobre este "
pensamiento irracional también implica el supuesto de que las cosas se hacen a nosotros:. y" Me hace enojar ... que me mientan por él me hace ver rojo ... El jefe me pone nervioso Gente hablando como que me deprime, y".. etc.
Estas cosas no se hacen realmente para nosotros, creamos los sentimientos a través de nuestra interpretación de los acontecimientos Tu pensamientos propios, dirigidos y controlados por usted, son los que crean ansiedad, enojo, culpa, depresión y sentimientos de inutilidad. Si su diálogo interno es irracional y poco realista, va a crear emociones desagradables por ti mismo.
Dr. David Burns , autor de y" Feeling Good: La nueva terapia del humor, y" ha identificado seis áreas muy comunes de -Habla auto irracional, que él llama y" Distorsiones Cognitivas y" Vea si puede identificar a ninguno de estos que se utiliza <.. br>

PERSONALIZAR
Esta es la tendencia a pensar que todo gira en torno a la forma en que nos comportamos o miramos, y no tomar en cuenta lo que podría estar pasando con la otra persona. y" Yo sabía cuando la gente en la reunión comenzaron a hablar acerca de las dietas que fue realmente significaba para mí &"; y" Yo no y' t consigue el trabajo porque didn y' t como mi personalidad y" y" Ella no y' t regresar mi llamada porque ella realmente doesn y' t como yo, y" etc.
Las personas que usan esta forma de distorsión a menudo se culpan por los acontecimientos y están agobiados por sentimientos de culpa. Tenemos que reconocer que la mayoría de la gente está demasiado ocupada preocuparse por su propio desempeño para preocuparse por la nuestra.

o /o PENSANDO Hotel “ O tengo éxito en mi relación, o mi vida está arruinada y" y" O yo conseguir este trabajo o I &'; ll nunca ser un éxito en la vida y" En este estilo de vida se divide en las categorías blanco y negro; si su rendimiento está a la altura de la perfecta, o si usted can &'; t lograr lo que quieres, te ves como un fracaso total

ignorando el
POSITIVO En este estilo una persona escoge un solo detalle negativo. y habita en él exclusivamente por lo que su visión de la realidad se oscurece. y" Me dieron una buena evaluación de mi jefe en cada artículo, pero uno, así que realmente didn y' t hacer un trabajo satisfactorio y" "El partido de la cena no fue muy bien porque me olvidé de apagar los rodillos y". Y" Yo podría haber conseguido todos los A &'; s en lugar Tengo una B en la química y". Este tipo de persona tiende a recordar y amplificar sólo los eventos negativos

LUPA o catastrofismo
Las personas que usan este estilo frecuencia soplar las cosas fuera de proporción, por ejemplo:.. “ I y' m repulsiva porque I &'; estoy con sobrepeso, y" “ I y' m estúpida porque don &'; t tienen un título universitario y". y" Yo sé que llegar tarde a esa cita significa que gané y'. t jamás ser elegido a la Junta y" “ Cuando Richard dijo él no y' t como mi peinado Yo sabía que él realmente quería decir yo no estaba y'. t atractiva para él y"

saltar a conclusiones Hotel “ Él hasn y' t me llamó, así que debe de haber hecho algo malo y". y" Doris didn y ' ; t dicen buenos días a mí hoy cuando iba por mi escritorio, y sé que debe significar ella no y' t como yo y".. La persona que utiliza este estilo necesita hacer comprobaciones de la realidad frecuentes

MENTE LECTURA
En este estilo siempre estamos adivinando lo que significa cierta conducta ya menudo practicando y" Adivinación y" La mayoría del tiempo las conjeturas son negativos. Por ejemplo: “ El jefe didn y' t dicen nada acerca de mi informe por lo que probablemente didn y' t tiene gusto de él y". y" Maureen didn y' t llamarme ayer por la noche y sé que eso significa que ella y' s de perder interés en mí y puede romper la relación y"

liberarse de pensamientos irracionales
La manera de liberarnos de estas trampas irracionales se encuentra primero en la identificación y etiquetado de nuestras distorsiones cognitivas como lo que son. Tenemos que desarrollar el auto y- sensibilización a notar cómo estamos sufriendo nosotros mismos emocionalmente con nuestro pensamiento distorsionado. En segundo lugar, tenemos que practicar contrarrestar estos pensamientos negativos con respuestas positivas y racionales
Por ejemplo, pensamientos como:. Y" Nunca hago nada bien y". La distorsión cognitiva aquí es demasiado generalizador. La respuesta racional es: “ ¡Tonterías! Hago muchas cosas bien. Recuerda cómo me .... y"
Si pensamos en algo así como: “ Ella no y' t me llaman de vuelta porque ella no y' t mí, y " gusta; que consiste en saltar a conclusiones, una contra-respuesta podría ser: “ Ella no y' t llaman porque ella y' s demasiado ocupado con su propia vida en este momento, o: &"; Ella no llamó porque yo no le estoy . Tipo "
En tercer lugar, en lo posible, tomar algún tipo de acción en sus pensamientos, comprobar a cabo, que es un modo de prueba de la realidad para ver si son verdaderas, en lugar de asumir y" debe ser verdad porque lo siento . y"
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