Mover el cuerpo es más fácil de lo que piensas

Para muchos de nosotros, nuestros padres y abuelos llegaron actividad mucho más físico que tenemos hoy en día. Ellos con pala la nieve, rastrillado hojas, madera cortada, suelos fregados, prendas lavadas a mano, césped cortado a mano, coches lavados y encerados y caminó millas por día. Y para nuestra más temprana de los antepasados, la actividad física era una forma natural de la vida. Roaming y trabajo de la tierra, la recolección de alimentos y agua, cortar leña y asegurar refugio trajo consigo un montón de esfuerzo físico. Nuestros cuerpos están diseñados para el movimiento.
De acuerdo, es difícil hacer actividad física de manera natural de la vida de hoy. Nuestros puestos de trabajo a menudo requieren desplazamientos largos en coche y sentados en sus escritorios la mayor parte del día. Pero podemos añadir fácilmente la actividad física más regular de nuestra vida cotidiana. Y la buena noticia es que nuestros cuerpos son adaptativos e incluso si no ha estado haciendo ejercicio durante bastante tiempo, nuestros sistemas corporales wil mejorar rápidamente una vez que nos pongamos en marcha. Nosotros no tenemos que utilizar equipos de alta tecnología o unirse a gimnasios abarrotados ruidosos. Y el ejercicio no tiene por qué ser difícil, difícil, muy sudoroso o desafiante.
Claro, la actividad física aumenta el ritmo metabólico y ayuda a quemar más calorías. Pero, ¿sabías que también regula el apetito y disminuye los niveles de hormonas como la insulina y el exceso de estrógenos? Y los beneficios del ejercicio se extienden mucho más allá de control de peso. La actividad física regular puede aumentar su energía, regular su estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudan a reducir el riesgo de varias condiciones de salud y enfermedades y mejorar la calidad general de su vida.
Así que la cantidad de ejercicio que necesitamos? El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos de edad 18-65 incluyen dos tipos diferentes de actividad en su rutina de ejercicios: actividades de cardio o aeróbicos y actividades de fortalecimiento muscular. Se anima a los adultos mayores de 65 años para incluir ejercicios fleibility como el estiramiento. Yo personalmente recomiendo que todo el mundo incluyen algunos estiramientos en su rutina. Opiniones de actividades de cardio, usted tendrá que hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero por lo menos cinco días de la semana. O, usted podría hacer un mínimo de 20 minutos de actividad física de intensidad vigorosa como correr, correr o andar en bicicleta, tres días por semana. Y usted no tiene que hacerlo todo a la vez! Usted puede ejercer dos veces al día durante 15 minutos o tres veces al día durante 10 minutos. Cualquier persona puede crear este tipo de tiempo en su horario.
Dos días por semana, incluirá actividades de entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas en su rutina. El objetivo sería completar ejercicios de creación de fuerza 6-8 con 8-12 repeticiones por ejercicio. Esto se puede hacer en casa con un pequeño conjunto de pesas o bandas de ejercicio, un banco y /o una pelota de ejercicios. Si usted apenas está comenzando este tipo de ejercicio, es probable que necesites para conseguir una cierta instrucción. Una serie de sesiones privadas con un entrenador personal o una clase en curso con un instructor debe darle lo básico.
No se olvide de incluir algunos estiramientos todos los días hace ejercicio, si es posible, o al menos cada dos días. El estiramiento aumenta la flexibilidad de las articulaciones y músculos y ayuda a prevenir lesiones. Y tomando tres a cinco minutos al principio y al final de cualquier actividad para calentar adecuadamente y enfriamiento es esencial. Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente sano para comenzar a hacer ejercicio.
Muy bien, así que ya sabes lo que debería estar haciendo en términos de ejercicio. Entonces, ¿qué te detiene? Como psicoterapeuta y entrenador personal certificado con 25 años de experiencia en el diseño de programas de ejercicio que he escuchado todas las excusas, entre ellos:
"Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio." Si usted se siente demasiado cansado para comenzar incluso hacer ejercicio, esto puede ser una señal de que su dieta no está apoyando a usted y /o sus glándulas suprarrenales, las hormonas tiroideas o sexuales están fuera de balance. Hasta que se resuelvan estos problemas puede comenzar a incrementar su actividad un poco por: Restaurant • aparcamiento más lejos Restaurant • tomar las escaleras siempre que sea posible Restaurant • aumento de las actividades alrededor de la casa y el Hotel • la realización de ejercicios de estiramiento suaves.
"Yo no tengo tiempo para hacer ejercicio." Si estás convencido de que usted no tiene tiempo para hacer ejercicio, usted tendrá que evaluar sus prioridades. El ejercicio es una manera de cuidar de sí mismo, no es diferente de cepillado y el uso. No te quedes en la trampa de pensar que does'nt cuenta a menos que se trata de una media hora o más, sudoroso y fuera de la respiración de corazón de bombeo. Actividad de intensidad moderada que aumenta su ritmo cardíaco es suficiente. Si tu vida es súper ocupado con tareas de toma de atención, tales como los niños y los padres, que tendrá que ser creativo. A veinte minutos de la mañana y tal vez una en su hora de almuerzo hará el truco. Recojo algunas pesas de mano y hacer algunos ejercicios de fuerza de luz durante los cortes comerciales de su programa de televisión favorito. Hago ejercicios abdominales y estiramientos ligeros mientras ve las noticias en la noche
. "No me gusta el ejercicio - es incómodo y aburrido." Concéntrese en encontrar alguna actividad que encuentre agradable, como bailar o nadar. Trate de tomar una clase de ejercicios, como bailar Zumba y ver si te motivado por la alta energía de la clase. También estará trabajando en la construcción de su nivel de tolerancia para el malestar. Trate de reemplazar los pensamientos negativos acerca del ejercicio con positivo, energizante replanteamientos como "Me siento bien cuando tomo un buen cuidado de mí mismo", o "Yo puedo hacer cualquier cosa por tan sólo diez minutos."
"Se trae terribles recuerdos de clases de educación física en la escuela primaria ". Tal vez usted está resistiendo ejercicio porque congrios viejas, recuerdos desagradables de verse obligados a correr alrededor de la pista o perseguir una pelota de tenis. Y tal vez no eras bueno tampoco. Haga una lista de todas las razones que no le gusta hacer ejercicio y con las asociaciones negativas del pasado. Comparte esto con un amigo o terapeuta. A menudo, esto es suficiente para empezar. Y ten en cuenta, que lo estás haciendo para ti ahora, no el currículo de la escuela, no para complacer a su padre - sólo para usted. Y tú lo vales.
Cuando esté listo para empezar a mover el cuerpo, asegúrese de establecer metas realistas. Es mejor hacer menos para comenzar y sentirse positivo acerca de su logro. Siempre se puede añadir más próxima semana. Se puede motivar a mantener un registro de sus actividades diarias y para escribir una instrucción cada día se hace ejercicio sobre el beneficio que está recibiendo. Por ejemplo, usted podría escribir: Caminamos 30 minutos alrededor del campo de golf, buen ritmo. "El ejercicio me está ayudando a bajar mi presión arterial."
Si usted necesita bajar de peso o no, que está destinado a moverse. Todos los sistemas del cuerpo funcionan mejor cuando la máquina está funcionando de manera óptima, y ​​eso significa que el movimiento! Entonces, ¿qué estás esperando Hotel  ?;