La conquista del insomnio: Los mejores consejos para conciliar el sueño

¿Está sufriendo de insomnio? He aquí algunas sugerencias para ayudar a facilitar en una buena noche y'. S sueño

Los mejores consejos para conciliar el sueño

-Don y' t hacer ejercicio intenso en las dos horas de la hora de dormir. El ejercicio ligero está perfectamente bien aunque

-Don y'. T beber cafeína al menos un par de horas antes de acostarse. Algunos pueden necesitar cesar el consumo de cafeína hasta 8 horas antes de acostarse.

-Tome un jacuzzi o en el baño antes de acostarse. Añadir los aceites esenciales para una dosis extra de adormecimiento.

-Estancia lejos de cualquier tipo de video pantallas de una hora antes de acostarse.

-Leer si tiende a relajar la mente, lo que podría ayudar a quedarse dormido

-Trate ya sea el uso de calcetines a la cama o poner una botella de agua caliente bajo sus pies

-Si siguiendo estos consejos para conciliar el sueño doesn y'.. t ayuda, probar algo diferente . En lugar de quedarse en la cama y contar ovejas, levántese y haga algo que odio hacer. Esto es lo que me dijo mi psicóloga que hacer y me ayudó. Odiaba la limpieza de la caja del gato, así que si yo no podía y' t consigue a dormir y yo sabía que el catbox podría usar una limpieza, me levanté y me limpié. Después, me quedaba dormido dentro de los treinta minutos.

El insomnio crónico

Si nada parece ayudar y su insomnio se convierte en un problema crónico, podría haber una razón médica subyacente. Yo sufría de insomnio crónico durante años antes de ver a un psicólogo. Resultó que mi insomnio fue causada por deseos insatisfechos. Había cosas que quería hacer en la vida, pero didn y' t lo hacen ellos, porque yo no y' t sienten que les merecía. Una vez que me dirigí a las cosas en mi lista de cubo, mi insomnio fracasó distancia

-. Haga una lista
Para evitar el insomnio crónico, te haces una lista de cosas que quiere hacer en la vida y empezar a hacer ellos. Incluso frente a una sola cosa en su lista puede ayudarle a conciliar el sueño por la noche. Seguir avanzando hasta que usted y'. He todos ellos tachado y puede que nunca tenga problemas para dormir de nuevo

-Trate Terapia
veces no importa cuántos libros de autoayuda que lee o remedios intenta, sólo can &'; t parecen obtener ningún alivio. Ese y' s cuando y' s tiempo para probar la terapia. Usted necesita terapia en este punto porque usted y' re no capaz de reconocer el problema por sí mismo. Un psicólogo le ayudará a llegar a la raíz de su problema. Si intenta un psiquiatra, le pueden recetar medicamentos además de la terapia. El medicamento puede ayudar a corto plazo, pero que y' s no va a curar su problema, única terapia puede hacer eso

-Habla de Otros
personas tímidas y pasivos son a menudo los que tienen problemas para dormir.. Cuando se habla de sus problemas a los demás que le ayuda a ver de forma objetiva y liberar algo de su angustia reprimida. Esto por sí solo puede ayudarle a dormir por la noche Hotel  .;