No más pánico - Estrategias para ganar la batalla contra la ansiedad

Lidiar con la ansiedad

Por Charlotte Fantelli

Lidiar con la ansiedad puede ser muy difícil. Al abordar mis propios problemas, me di cuenta que tenía que aprender a reconocer cómo me sentía y para administrar mis síntomas antes de que se intensificaron demasiado

estudié algunas técnicas diferentes que le animan a &';. Califique su nivel de ansiedad y ' ;. Una vez que mi nivel fue calificado, pude identificar las técnicas para reducir el estrés adecuados para ese nivel de ansiedad. Esto realmente me ayudó a identificar mis propios niveles de estrés y mis necesidades en ciertos puntos. Con el tiempo he implementado esto como parte de mi manejo de la ansiedad integral y ha sido muy eficaz.

Lo bueno de este modelo es su capacidad de adaptación y- usted puede averiguar qué actividades de trabajo para usted en cada etapa y que don &'; t. Me encontré con que, en un esfuerzo por tratar de controlar mi entorno, Racionalicé y el exceso de analicé, que creó mucho más estrés para mí. Aunque me gusta que se le informe, en realidad controlar la ansiedad mucho mejor con la distracción y- por ejemplo, si me siento ansioso por una autopista, en lugar de pensar que por muchas cosas, voy a escuchar música y tratar de memorizar las palabras, o escribir mi próximo artículo de mi cabeza. Pruebe algunas de las estrategias de abajo y ver lo que funciona para usted

La ansiedad reducir estrategias:.

Nivel 2 y por debajo -
calma

Tome tiempo para reconocer las cosas que hacen que se sienta relajado. Es fácil de recordar las cosas que te hacen ansioso, pero es más difícil recordar las cosas que te hacen libre de ansiedad. Tómese un tiempo para la relajación en su vida diaria para mantener los niveles de calma.

Es bueno para recordar sus logros y adquirir conocimientos acerca de sus temores mientras usted no está bajo estrés severo.

Es en este momento que puede racionalizar y digerir información lógica acerca de temas .

Este es también un momento para hacer balance y disfrutar, sabiendo que has sido capaz de reducir sus niveles de estrés a un nivel normal y usted será capaz de esto otra vez.

Nivel 3 &ndash ; Malestar

malestar momentáneo o nerviosismo, si cortado de raíz, puede ser nada más que malestar. Tomar el control en esta etapa se puede aprender, y esto es la etapa de aprender a reconocer y actuar. Busque actividades que le permiten eliminar el estrés en este nivel, algunas sugerencias incluyen:.

tareas mentales incluyendo escribir una expresión de cómo se siente, escuchar música, leer un libro

Física actividades podrían incluir una buena patada caja desestresante, a correr o Pilates:. todo bien para manejar el estrés

Nivel 4 y- Bajo nivel de ansiedad

Se siente angustia, tal vez que su ansiedad está empezando a construir, pero se siente en control suficiente para hacer frente de forma proactiva que

Practicar la respiración rítmica que el anterior (en el nivel 5 de ansiedad).: inhalar durante cuatro, sostenga por cuatro, por cuatro.

tareas mentales pueden ser más exigentes que en los niveles superiores; se podía leer el artículo acerca de la ansiedad, a partir del p34 (número de la revista Al Descubierto 2), y educarse en sus síntomas.

Usted podría hacer un rompecabezas más exigente como el Sudoku o un crucigrama.

tareas físicas deben incluir un ejercicio aeróbico que le permitirá utilizar los productos químicos que se producen por la ansiedad. Estrella saltos, correr en el lugar o step ups en su parte inferior de la escalera, por ejemplo

Nivel 5 – Ansiedad nivel moderado

Este es el momento en el miedo y '; sin salida y' pensamientos entran silenciosamente; se siente miedo y la necesidad de controlar a los sentimientos de ansiedad antes de que escalen.

tareas mentales que pueden ayudar a reducir este nivel de estrés incluyen fácil de moderar los puzzles tales asword búsquedas o palabras de flecha. Los rompecabezas también dan la suficiente actividad cerebral y se centran en este nivel de la capacidad de concentración.

Recuerde que usted tiene la capacidad de controlar sus niveles de estrés y que usted puede tomar el control. Anote los pensamientos positivos, por ejemplo: he sobrevivido a los ataques de pánico antes, que no me maten, no me volvería loco.

Las actividades físicas pueden incluir alguna actividad ligeramente más intenso en función de sus niveles de aptitud. Usted puede disfrutar de un DVD de ejercicios o hacer 20 estrellas saltos. O seguir David Morrell y' s ejercicios en la página 33 de la edición 2 revista descubierta

Los ejercicios de respiración pueden ayudar, tratar: Respirar plenamente, viendo su aumento de abdomen, llenando sus pulmones mientras cuenta durante cuatro segundos, la celebración de cuatro. , luego exhalando para cuatro

Nivel 6 – Alto nivel de ansiedad

Tu nivel de estrés es grave, probablemente contemplando lo que si? pensamientos que están construyendo su miedo.

En este punto usted debe centrarse en detener el patrón de pensamiento negativo y el ejercicio de su cuerpo y la mente lo suficiente para reducir los síntomas de ansiedad.

tareas mentales pueden incluir recordando afirmaciones educados como Mi cuerpo se está preparando para luchar o huir, estos síntomas son una respuesta física al peligro, que no son una amenaza para mí o yo no voy loco, estos síntomas pasar

Pruebe problemas poco menos simples como contar hacia atrás desde 300 o recordando girls &'; nombres /marcas de automóviles /ocupaciones para cada letra del alfabeto de partida en A.

Las actividades físicas pueden incluir las tareas del hogar, pasar la aspiradora o lavar ventanas y- estos son lo suficientemente vigoroso para luchar contra la sobrecarga de química física y mentalmente estimulante suficiente distracción toprovide

Nivel 7 – El inicio de pánico ataque

Las actividades para reducir el estrés no debería ser demasiado difícil, ya que a este nivel la capacidad de concentración puede verse afectada, por lo que tratar de distraerse con tareas muy simples.

Recuérdese afirmaciones positivas tales como he sobrevivido a los ataques de pánico antes o soy una persona fuerte, capaz de hacer frente a estos sentimientos

tareas mentales como cosas de conteo, el pensamiento de la mayor cantidad de niñas y '; nombres como puedas, o recordar información memorizada como amigos &'; edades o marcas de automóviles pueden distraer sin ser demasiado exigente.

Las actividades físicas pueden incluir saltar sobre el terreno o caminar alrededor de la casa. Esto le ayudará a utilizar hasta el exceso de productos químicos que se preparan para y '; el vuelo o lucha y' . Modo

Nivel 8 y- Ataque de pánico

Es hora de montar la tormenta.

Recuerde, ataques de pánico no pueden hacerte daño físico.

Pruebe y regular su respiración y estar en un lugar seguro hasta que pasa.

Positivamente afirmar que usted tiene y '; tenía un ataque de pánico antes y ' ;, o Y '; Esto no me puede hacer daño físico y ' ;, &'; no voy loco, esto es simplemente mis cuerpos más de lucha activa o la respuesta de vuelo . y'

Espero que esto haya ayudado a empezar a reconocer los niveles de ansiedad y le dará consejos sobre cómo tratar con ellos rápidamente. Si una cosa en la lista de falla, no te rindas, encontrar lo que funciona para usted, y recordar al decidir activamente para tomar el control de la ansiedad que ha dado el primer paso para poner el poder de nuevo en sus propias manos.
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