Deje de fumar: La verdad sobre el tabaco y la adicción a la nicotina. Sepa cómo detener el hábito.

La mayoría de nosotros hemos sido engañados por la industria para creer que la adicción a la nicotina es el problema que hay que superar para tener éxito. Las compañías farmacéuticas están haciendo una fortuna con sus encías, pastillas y parches que no hacen nada más que hacer un retiro prolongado de la nicotina. La verdad es que la abstinencia de la nicotina dura un máximo de 48-72 horas, y sólo se caracteriza por dolor de cabeza, un poco de irritabilidad, dificultad para concentrarse y depresión leve.

Lo que usted está realmente experimentando es el deseo de la costumbre y el ritual. La mayoría de los fumadores han asociado su consumo de tabaco con diversas actividades y señales. Las utilizan para tomar un descanso y relajarse de las situaciones que se encuentran. También son muy inconscientes acerca de su hábito de fumar y cuando empiezan a llevar un registro de la cantidad de cigarrillos que tienen los números disminuyen dramáticamente. Hasta la mitad de todos los cigarrillos fumados no son recordados o realizados por el fumador. Se trata de un comportamiento automático

Considere el siguiente estudio informal:.

Un grupo de 120 fumadores (que fumaban al menos un paquete al día) se dividieron en tres grupos. Cada vez que tenían un deseo, un grupo sería ir a tomar un cigarrillo, un grupo tendría que sentarse en una habitación y se abstengan de fumar, y el tercer grupo fingió tener un cigarrillo con una paja que se asemejaba a un cigarrillo.

Curiosamente, casi no hubo diferencia en la reducción de las ansias de fumar entre el grupo y el grupo fingiendo. Ambos tenían reducción dramática en el ansia y el aumento de bienestar. El otro grupo, sin embargo, tiene una mayor deseo y la ansiedad

Después de conseguir las votaciones participantes llegamos a algunas conclusiones:.

1. Que los fumadores se asocian fuertemente su consumo de tabaco a una sensación de distracción y tomar un descanso.

2. Que cuando fuman, es la única vez que se toman el tiempo para ellos y respirar profundamente, invocando la respuesta de relajación en su cuerpo. Recuerde que la nicotina es una droga estimulante y no promueve la relajación.

3. Los fumadores tienden a concentrarse mejor cuando se fuma. Las drogas estimulantes pueden mejorar la concentración, y el mini retiro entre los cigarrillos pueden causar lo contrario. . Concentración tiende a regresar después de una semana de no fumar

Sobre la base de estos, hemos desarrollado algunas estrategias para dejar de fumar:

1. Cuando usted decide dejar de fumar, asegúrese de que usted siga tomando las mismas pausas de igual duración, a la misma hora que normalmente tendría un cigarrillo. Durante estos mini descansos, no comer, pero hacer la práctica de respiración como si estuviera fumando. Usted no necesita un cigarrillo falso, pero si esto ayuda a tener algo que ver con las manos etc. seguir adelante.

2. No recomiendo esto, especialmente si está relacionado fumar con el consumo de café, pero si es necesario, utilice la cafeína para ayudarle a concentrarse para el primer tiempo. Use las bebidas o té suave de dieta en lugar de café, si se puede, porque éstas tiene menos cafeína y será más fácil para deshacerse de cuando se realiza la retirada. Este estimulante no es tan fuerte y es mejor que usar parches de nicotina o goma de mascar porque es diferente. Si decide hacer esto, sólo lo hacen por unos días y luego se corta a cabo gradualmente.

Aceptar que es posible que tenga un poco, o tal vez un poco más que el aumento de peso. Esta es una respuesta natural, incluso si usted no come mucho más. Mi experiencia demuestra que muy a menudo dentro de un año, su peso se iniciará la reducción de por sí, una vez que su cuerpo se utiliza a los cambios metabólicos. Mientras tanto, aumentar el ejercicio. Ver las secciones sobre la aptitud y la salud general en Wholelifegym.com.

Los beneficios generales valdrán la pena si le dan tiempo suficiente. Si quieres un programa completo para dejar de fumar clic url debajo

Este artículo fue escrito en 2003 por Sean creador Harder y propietario de WholeLifeGym

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