15 Tiempo Consejos de gestión de los adultos con TDAH

Un adulto que tiene TDAH tiende a ser impulsivo e inquieto. En ocasiones pueden tener dificultades para prestar atención. TDAH puede hacer que la gestión del tiempo muy duro. Algunos de los síntomas de TDAH en adultos puede significar que usted no es consciente del paso del tiempo, predecir cuánto tiempo tomará una tarea, la supervisión de su trabajo y hacer ajustes. Si usted tiene TDAH adulto, he aquí algunos consejos sobre cómo manejar mejor su tiempo.

1. Crear una nueva lista de tareas pendientes cada día

Cada mañana usted debe hacer una lista de las cosas que usted quiere lograr para el día. Asegúrese de que usted mantenga su lista realista para que tenga una mejor oportunidad de llegar a cada cosa. Sus tareas deben estar dispuestos en orden de importancia. Cada tarea se debe asignar un tiempo específico del día. A medida que complete cada marca tarea apagado.

2. Revise su planificador de 3 veces al día

Tener demasiado para recordar es un problema para todo el mundo, pero sobre todo puede ser difícil para los adultos con TDAH. Que sea un hábito para poner cada una de sus actividades y las citas en su calendario. Puede utilizar una aplicación de teléfono inteligente, una agenda o un calendario de escritorio regular. Mantenga el calendario en un solo lugar y asegúrese de que compruebe que al menos 3 veces al día. Que sea un hábito para comprobar que durante las mismas horas todos los días.

3. Organizar Cada habitación de tu casa

Tome en una habitación de su casa a la vez y comenzar a organizarlo. Comience con la habitación más fácil y no sentirse abrumado por la "organizarse". Tiempo de Organización debe ser programada en su agenda y utilizar un temporizador con el fin de gestionar cada sesión de trabajo. Comience por poner las cosas donde van y tirar todo lo que no es necesario. Al pasar por artículos tienen un torreón y mezcle pila, así como una caja separada para los artículos que desea pasar por más tarde.

4. Crear hábitos de organización diaria

no creo que de llegar a ser organizada como la limpieza para arriba. En su lugar, pensar en él como un plan. Si mantiene ningún artículo deben tener un lugar a donde ir. Cada cronograma del día diez minutos para recoger y devolver sus cosas a donde pertenecen. Si tomas algo, poner de nuevo. Mantenga los artículos extraviados y papeles en una caja y pasar por esto al final de cada día.

5. Crear un menú giratorio

La planificación del menú puede ser un poco difícil. Para superar esto y gestionar mejor su tiempo a crear una lista de 10 cenas o un menú rotativo regular para los platos que pueden ser fácilmente cocinados. Trate de mantener los ingredientes para cada uno de los menús en la mano o una lista de los ingredientes necesarios en tarjetas que se pueden tomar con usted a la tienda de comestibles. Mantenga una noche "libre" en su horario para que pueda ordenar llevar a cabo o compartir las responsabilidades de cocina con otros miembros de la familia.

6. Crear una rutina Correo

Crear un sistema para clasificar el correo cada día. Un área especial para el correo importante, tales como facturas, extractos bancarios, etc. debe ser creado. Planee un tiempo fijo cada semana para ordenar a través del correo a presentar documentos importantes donde tienen que ir.

7. Crear un presupuesto

Las personas con TDAH a menudo tienen dificultades para manejar dinero. Una de las razones de esto es la compra por impulso. Tome un dispositivo electrónico o el bloc de notas con usted cuando usted está haciendo compras para escribir todo lo que vas a gastar. Sabiendo lo que gasta cada mes y lo que gasta en le ayudará a administrar mejor su dinero.

8. Recordatorios electrónicos

El olvido de sus medicamentos, reuniones, plazos o de cualquiera de sus otras responsabilidades es común para los adultos con TDAH y puede crear problemas tanto en su trabajo y vida social. Una forma de ayudar a recordar es establecer recordatorios electrónicos para sus eventos. Puede configurar su teléfono inteligente o computadora para que le avise 5, 10 ó 15 minutos antes de cada evento en su calendario para ayudarle a mantenerse en la cima de las cosas.

9. Las distracciones de trabajo

Uno de los mayores retos para los adultos con TDAH es distracciones de trabajo. Hay varias estrategias que se pueden implementar para ayudar a administrar mejor su tiempo en el trabajo. En primer lugar, apague el teléfono y programar los tiempos del sistema para comprobar el correo de voz de cada día. En el trabajo, pedir un cubículo u oficina que es tranquilo. Si es posible utilizar una máquina de ruido blanco o auriculares para ahogar todos los demás sonidos en el trabajo. Por último, el trabajo en una sola tarea a la vez.

10. La lucha contra el aburrimiento

Uno de los muchos problemas a los adultos con TDAH es que se aburren fácilmente. Esto es especialmente cierto cuando la realización de tareas rutinarias. Una de las maneras de ayudar a ahorrar tiempo y cumplir con los plazos de entrega es de romper algunas de las tareas más grandes en otros más pequeños. Después de completar una tarea pequeña, tomar un pequeño paseo, incluso si es sólo para el baño en el trabajo y de regreso. Al asistir a las reuniones, asegúrese de tomar notas para ayudar a aliviar el aburrimiento.

11. Enfréntate a menos tareas

La simplificación de su entorno le ayudará a mantener un mejor seguimiento de sus pertenencias. También le ayudará a eliminar algunas de las distracciones que pueden tener se enfoque. Esto puede funcionar para su horario también. No empiece un nuevo proyecto hasta que haya completado el que usted está trabajando. No programe usted mismo al asumir demasiadas tareas a la vez. Con el fin de mantener la concentración puede que tenga que practicar decir no a las nuevas tareas.

12. Ejercicio

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio regular puede ayudar a una persona con TDAH administrar mejor sus síntomas. El movimiento puede ayudar a canalizar parte de su energía extra. Karate y yoga son excelentes opciones para los adultos con TDAH, ya que proporcionan la oportunidad de memorizar movimientos.

13. Set 15 Bloques Minuto de Tareas

Si usted está luchando para iniciar un proyecto de intentar establecer un temporizador durante quince minutos. Durante este tiempo usted se centra en que la única tarea. Cuando expire el tiempo usted puede decidir si se puede ir durante 15 minutos más. Si usted puede centrarse y seguir adelante, restablecer el temporizador. Mantenga restablecer el temporizador de intervalos de 15 minutos hasta que ya no puede concentrarse. Cuando ya no se puede hacer más, inténtelo de nuevo más tarde en el día.

14. Codificación de color

Una de las mejores maneras de ahorrar tiempo y para ayudarle a ser mejor organizada es el uso de un código de colores. Usted puede colorear las notas de códigos, carpetas y archivos. En su agenda, utilizar diferentes colores para resaltar diferentes áreas de su vida, como el trabajo, compromisos familiares, y las fechas con los amigos y citas.

15. Utilice sus listas de tareas pendientes como Guía

Revise su hacer listas. ¿Hay un montón de tareas pendientes? ¿Por qué? ¿Trató de completar demasiado a la vez? ¿Sabía usted se compromete a demasiado? ¿Acaso distracciones le impiden completar sus tareas? Utilice este conocimiento para ayudarle a crear nuevas listas de tareas pendientes en el futuro. Estas listas también pueden ayudar a llegar a diferentes formas de trabajar de manera más eficiente en el futuro Hotel  .;